Pulse по време на движение помага да се оцени ефективността на обучението и време, за да се направят необходимите корекции. Честотата му ще Ви каже кога да се увеличи, и кога да се намали интензивността.
Ние разглеждаме това, което се отразява на сърдечната честота, както трябва да бъде по време на обучението по крос-кънтри, как да се правят измервания, както и други, също толкова важни въпроси.
На ефект пулс
1) фитнес. В сравнение с традиционните тялото на стрес, толкова по-малко сърцето е намалено. Ако за обикновения човек от 40 удара в минута показва, брадикардия, то се развива спортист - е нещо обичайно.
2) телесно тегло. В затлъстелите хора сърдечния мускул трябва да работи с по-голямо натоварване, така че те често маркиран тахикардия.
3) Използването на алкохол и пушене. Тези две негативни фактори, които правят по-силни сърцето лира.
4) емоционалното състояние. Сърдечно-съдова система, в зависимост от характеристиките на нервната система реагира различно на събития. Кой увеличава сърдечната честота, един - забавя.
5) Телесната температура и въздуха. Охладителят, толкова по-бавно сърцето бие. И, например, сърдечната честота ще бъде в банята, както по време на сериозна фитнес.
Сърцебиене показва по-активна работа на сърдечна помпа, която изпомпва повече обем на кръвта. В зависимост от това по-горе фактори за сърдечно-съдовата система не може да издържи, ако граница излишък натоварване.
Новини бегач с 30 кг излишно тегло реши да проведе първата тренировка в лятното слънце, обръщайки полиетилен. В същото време снощи е не прекалено се ограничава до алкохол, и легна да спи късно през нощта. Предсказуем резултат - инфаркт.
Ако той намалява броя на факторите, които се зареждат "пламенен двигател" всичко ще мине добре и с ползи за здравето. Това беше достатъчно, за да не пие или пуши в деня преди сън, да избере да упражнява по-хладно време на деня, не се завърши "не-дишане" филм и да изберете възможно бягане натоварването върху пулса.
Как да стигнем до изчисленията, трябва да знаете максималния пулс.
При мъжете, максималната сърдечна честота е 220 минус възрастта ви, жени - 226 минус възрастта.
На тридесет души тази цифра - 190, жени - 196.
Каква трябва да бъде нормална пулса по време на движение, както и други спортове
По време на загрявка сърдечната честота трябва да бъде 50 - 60% от максималния. Това е най-сигурният честота, която позволява "да се включат" в ритъма на упражнението.
За тридесет души ще бъде:
а) 190 * 0,5 = 95 - долна граница топла зона;
б) 190 * 0,6 = 114 - отгоре.
За тридесет години на жените:
а) 196 * 0,5 = 98 - долна граница топла зона;
б) 196 * 0,6 = 118 - отгоре.
По време на кардио тренировки - в диапазона от 60 - 70% от максимума. Също така е площта на изгаряне на мазнините.
За тридесет мъже:
а) 190 * 0.6 = 114 - долната граница на ядрото;
б) 190 * 0,7 = 133 - отгоре.
За тридесет години на жените:
а) 196 * 0.6 = 118 - долната граница на ядрото;
б) 196 * 0,7 = 137 - отгоре.
По време на движение или друг товар издръжливост пулс - температура 70 - 80% от максимума.
За тридесет мъже:
а) 190 * 0,7 = 133 - ниска граница аеробна зона;
б) 190 * 0,8 = 152 - отгоре.
За тридесет години на жените:
а) 196 * 0,7 = 137 - ниска граница аеробна зона;
б) 196 * 0,8 = 157 - отгоре.
Когато обучението, развитието на дихателната система, - 80 - 90% от максимума.
За тридесет мъже:
а) 190 * 0,8 = 152 - долната граница на анаеробна зона;
б) 190 * 0,9 = 171 - отгоре.
За тридесет години на жените:
а) 196 * 0,8 = 157 - долната граница на анаеробна зона;
б) 196 * 0,9 = 176 - отгоре.
Сърдечната честота 90-95% - "червена зона", които не са проектирани за продължително натоварване, така че да не се нараниш.
Pulse начинаещи бегачи
Когато за първи път след началото на класа трябва да е само малко над горната част на зоната за загряване. Така например, в продължение на тридесет мъже - 120 удара в минута.
Привеждане дългосрочен план в този импулс до 30 - 40 минути, логично е да се повиши нейната интензивност.
С течение на времето, увеличаване на физическото състояние, натоварването може да се променя в зависимост от настоящите цели.
Ходене или бягане
Вземете двама мъже с различна физическа готовност. Един - мазнини и недостиг на въздух, а другият - постно. Ако първият, който се разбият сърцето до 120 удара в минута е достатъчна, за да отидат на по-бързи темпове, а след това още един - бутам.
Какво е първото, че втората от тези товари е достатъчно. Те ще се обучават по същия сърдечно-съдовата, дихателната система и мускулите.
Това означава, че сърдечната честота проследяване по време на тренировки наистина следите как се зарежда тялото, и да не се налага на товара. Всяко нещо си има време. В този случай, натоварването на крака в продължение на поне готов да се занимава с не по-малко, отколкото от тичане - за по-подготвени (Научете повече за ползите от ходенето).
Как да се измери пулса по време на движение
1) изчисляване на броя на ударите на сънната артерия (на врата). В този момент, пулсът се почувства по-добре, отколкото в други сайтове. Брой на ударите за 15 секунди, умножено по четири.
Но този метод не е много удобно, а не винаги е възможно да се наблюдава на изхода на зоната за обучение.
2) най-ефективният начин на броене - използва пулсомер (cardiometry).
Най-близко "за борба с условия" пулсомер с нагръден колан. Рамо сензор приема отчитанията и предава на дисплея се изхвърлят в ръчен часовник на ръката.
Има и инструменти, измерва пулса, когато ги докосне с пръст, и други, но те са по-малко точни и надеждни, особено в студено време.
Когато надвиши предварително зададената прага, устройството осигурява сигнала.
Броят на функции и изчисления, произведени варира. Още напреднали приспособления дават възможност да показвате резултатите на компютъра и да получите подробна картина, което позволява да се планира сериозно процеса на обучение.
Движение - живот. За активен начин на живот не донесе разочарование, че е важно да се погрижим за това зазоряване. Един от начините да се контролира напълно физическото състояние ефективността и обучение - наблюдение на сърдечната честота по време на движение и други спортове.
Тренирайте с радост!
- "Как да се изпълнява. Изпълнение Правила: 14 некласифицирани препоръки ";
- "Вредите и ползите от изпълнението на мъжете и жените в 5-те фактите";
Свързани статии