Програмата на обучение и хранене фитнес бикини

Фитнес е много популярен, това е тенденция. Към днешна дата, спорт не са ангажирани само много мързеливи. Това популяризиране на активен начин на живот сред младите хора се дължи на факта, че млади момичета и момчета гледат на успешни спортисти, които са станали известни благодарение на атрактивната си тяло. Искам да кажа, победители и призьори от номинация фитнес бикини Мъжко физик, които получих вниманието на списания и са станали финансово независими благодарение на красиво тяло.

Останалата част от повдигнатите въпроси и това, което съм направил, защо не мога? Поради това, момичетата се интересуват от начина, по който са били добре познат шампион на това, което се използва за обучение и хранене фитнес бикини при подготовката за конкуренция, дневна схема, диетични продукти, като цяло, целия набор от инструменти и инструменти, което дава този резултат. Някой иска да се опита да повтори успеха на другите, които се интересуват от собственото си любопитство. Ние ще ви дадем най-пълен преглед на подготвителния период за фитнес бикини на конкуренцията, а именно:

Фитнес тренировка бикини момичета

В началото искам да говоря за процеса на обучение на фитнес-жена по време на подготвителния етап за изпълнения. Не много хора нямат представа на обучителните дейности, благодарение на което тялото ви ще стане по-близо до точката, и да създадат и фигура на Катрин Usmanova, аз се чудя? Тогава да вървим.

обучение функции

Най-малко се чувствате комфортно и момичета пее на сцена. В края на краищата, те знаят, че те са пример за подражание, че те са в добро състояние, красив, те всички изглеждат и завист. Особено както показва практиката, на мястото, където ще красиви момичета и където много от тях, автоматично става популярен, че не е, въпреки че е необходимо да се признае на конкурса, нощен клуб, всяко друго събитие, и то. Спецификата на годност за обучение процес bikinistok:

1. Те не гонят масата и това е първата. Момичето не се нуждае от много мускули, това не е бодибилдинг. Често се използват кръгови тренировки с висока интензивност.
2. Те прекарват много време във фитнеса и прави кардио, тъй като тяхната задача е да се изгарят мазнините в тялото
3. Често фитнес бикини в тренировките не се вдигне по-голяма тежест и не гонят рекорди, предимство се дава на mnogopovtorke.

Тренировка фитнес бикини в срок не надвишава един час и половина. Набор от упражнения, брой повторения се избира индивидуално в зависимост от физическата подготовка на момичето, да я изпълнението власт, формата, процента на мазнините в тялото. Това е процесът на подготовка за състезания и предизвикателства са различни.

Едно момиче може само сухо - съответно по-малко време ще бъдат изразходвани за обучение. Вторият е да наддават на тегло, и едва след това да се отстрани подкожна мастна тъкан. Ето защо, на общ подход към тренировките и храненето фитнес бикини не съществува. Има известна средна тренировъчна програма, която се използва от повечето фитнес бикини на подготовката за провеждане на конкурс.

фитнес бикини на програма за обучение

По отношение на програмите за обучение, единната правилната опция не съществува. Ние всички имаме различни методи и подходи. Но уроците на момичетата да се появят едновременно на фитнес или извън него, ако времето позволява.

Програма bikinistok фитнес тренировки трябва да включва следните упражнения:

• »Обучение рамене: Тяга гири пред вас, натиснете гири седнали гири окабеляване за ръка с акцент наклонени, извито мряна пред вас
• "Тренирайте обратно: Тяга гири в склона, блок тяга пред или зад главата
• "Обучение бицепс: Вдигане мряна бицепс, вдигане на гири за бицепс седнали
• "Обучение на гръдния кош: лег, гира лег под ъгъл от 30 градуса, оформлението на гири в ръце
• "Обучение на краката: класически клек с платформа щанга от лег, огъване на стълба напред, изправяне на краката
• "Квалификационни трицепс френски лег, удължаване на крака за трицепс на блокове

Обучение разделяне трябва да се промени и да се редуват един с друг, така че мускулите не разполагат с време, за да се адаптират към товара. Някои тренировки се фокусират върху развитието на сила и други издръжливост. Тя се определя от броя на упражнения и повторения.

фитнес бикини на програма за обучение

В понеделник (крака + новини + прасец)

1. Надмножество разширение и флексия на краката на симулатора - 3 кръга от 15 повторения за всеки
2. Класическият клек с щанга - 4 комплекта 8-12 пъти
3. Leg преса в симулатора - 4 комплекта 10 пъти
4. Ups за телета - 4 изоставен подход
5. Огъване на пресата на пейката - от 4 до 15 повторения

Околна среда (рамо + ракла + гръб)

1. Линк ремъка да - от 5 до 10 пъти
2. Линк вертикален блок в гърдите - от 4 до 20 пъти
3. Линк гира в наклон - 5 20
4. Натиснете на гири по наклонената пейка - от 4 до 20 пъти
5. Пейка гира хоризонтално - от 3 до 10 пъти
6. Dablset от:

• -лицеви опори от пейката - 3 25
• -чукове - 3 25

Петък (ръце + крака)

1. Тяга - 5 комплекта 15-20 пъти
2. Lunges с щанга - 4 серии по 15 пъти
3. Натиснете на гири в седнало положение - 4 от 15
4. Тяга прът в гърдите, докато стои - 5 от 12
5. гири Кабелни седнал - 4 от 15

Това е груба скица на седмичния цикъл на обучение за фитнес бикини които тренират във фитнес залата. Също така в програмата трябва да включва кардио преди тренировка на бягаща пътека мин. 30.

План за обучение и препоръки за начинаещи С нула

Такъв план подходящ за момичета, които са участвали в този спорт, или правят някаква физическа активност, но по никакъв начин не е за начинаещи. Ако искате да направите от нулата и не знам от къде да започна, без треньор не мога да направя тук, защото всички поотделно. С поглед към вас, треньор може да създаде специална програма, съобразена с вашите настройки, дейност, изоставащи мускулни групи и целите си.

Поради това, момичетата, които идват в залата, за да се подготвят за фитнес бикини - ходят на треньора, нека ви доведе. Опитните състезатели не всички имат нужда от треньор, а след това, те са имали, а в същото време деянието и да се обучават, те нямат необходимите знания и умения, за да регулирате обучението си програма. Подготовка за начинаещи фитнес бикини трябва да започва с треньор търсене, защото тя:

1. Ще коригира вашата тренировка, направете план, да конфигурирате вашата диета и схема за хранене.
2. Тя ще ви бъде помощник и воля, за да учат, да предложи, за да са сигурни, за да се избегнат наранявания.
3. Мотивиране и ви принуди да работят за себе си. Критикуват и хвалят успехите си.
4. 4.Korrektirovat и управление на целия процес, за да ви води, да се вземат предвид индивидуалните особености, за промени в програмата, диетата на различни етапи от подготовката за фитнес бикини.

И накрая, да даде пример за това как влакът вече е успешен фитнес bikinistki, които с удоволствие ще споделят своите тайни, специални упражнения, техники и да даде много полезна и ценни съвети.

Butt Workout от Кати Usmanova

Jan Belianskaya

Анна Malyarova

Хранене фитнес бикини: груб менюто за седмицата

Всички знаем, че нашето тяло е 70%, образувана не на тренировъчното игрище и в кухнята. В случай на фитнес bikinistkami, това правило се запазва и дори повече. Диетата на ежедневна храна, калории, дневна диета - това е, което момичетата трябва да преминат в подготвителните етапи на конкурса. За да успее и обособяването superovuyu фигура трябва да стане дисциплиниран и да се придържат към диетата.

Диета и фитнес диета бикини

Трапезария Фитнес бикини - една чувствителна тема, и преди да посочи нещо и да започне да се използва, е необходимо да се определи нивото на тялото си, а именно процентът на мазнините в тялото, и се определя с по-нататъшното Целта на етапа на нейното ориентация, наддаване на тегло или просто може да изсъхне. След това е да се изгради на получения в резултат. Диета фитнес бикини трябва да отговарят на следните принципи:

Постепенни промени калории диета. Диета фитнес bikinistok не трябва драстично намаляване на калории. Вие рискувате да загубите мускулна маса вместо мазнини. Необходимо е постепенно да се намалят на въглехидрати.

Натурални продукти. Меню фитнес бикини трябва да бъде само пресни и натурални продукти. Винаги се отнасят до срока на годност върху опаковката, и не се купуват с изтекъл срок на продукти или в съмнителни места.

Мазнини. фитнес бикини на диета трябва да включва здравословни мазнини. Това растителни масла, ядки, и така нататък.

Протеин. Третата част от дневното меню, момичетата трябва да са с ниско съдържание на мазнини протеини. Какво искаш да кажеш - са продукти, като пилешко, пуешко, яйчен белтък, нискомаслено мляко и риба.

Яжте повече зеленчуци. Fiber ще бъде особено полезен при подготовката за участие в конкурса, за сушене. Разнообразяване на менюто си на зеленчуци, билки.

Забравете за алкохол. Сега пиете само вода, а най-малко 3 литра на ден, за да се избегне обезводняване и да поддържа хидратацията на тялото.

Очаквано фитнес бикини меню храна за една седмица

Как трябва да се изгради менюто си за деня и седмицата? Можете да използвате този принцип. Изберете основния списък на храни, които ядат, и да направи някои "седмично меню." По-просто казано една седмица всеки ден да се яде една и съща сума на даден продукт, но различни редувания и вариациите в ястия.

Например, тя може да бъде днес елда риба утре - елда с месо, елда и мляко на следващия ден, по същия начин останалите продукти. Но въпросът е, че през седмицата - на същите продукти в една и съща сума. Хайде, са купили една седмица, разделени в 7-дневен срок, като всички са яли, а след това разнообразява менюто си през следващата седмица и да се промени диетата.

Ето менюто за седмицата на фитнес бикини в примера на един ден:

• 1 прием. 50 унции. елда, 10 грама. бадеми, 20 гр. сирене и филийка хляб
• 2 рецепция: 80-100gr. Пилешки кюфтенца в сос, 130 гр. рагу от зеленчуци, 130 гр. яйчен белтък и филийка хляб
• 3 приемане: растително задушено - стограм. 1 краставица (40грам.), 20 г фиде 40 г зеле Пекин, 30 гр. натури. кисело мляко
• 4 рецепция: ниско съдържание на мазнини извара - 90 гр. 40 гр. извара, 50 унция. плодове (череша, ягода)
• 5 рецепция: голяма краставица - 90 грама, голям домат - 90 грама, 70 грама от елда, 70 грама треска
• Рецепция 6: 50 гр. извара лягане и 150 ° С. 1% мътеница

Ето го ям за една седмица, след това да промените храната и диета за следващата седмица, това е просто.

Въпроси по отношение на храненето

Какво да ядем след тренировка фитнес бикини един?

Prima храна след тренировка във фитнес bikinistok е от решаващо значение. В крайна сметка, да се определят приоритети в менюто си, за да компенсирате изгубеното енергия. Vkinut по себе си нещо привлекателно в първия половин час след училище във фитнес залата. Този път е посветена на ефективно редукционни процеси.

След тренировка, фитнес bikinistkam трябва да се консумира:

1. Гроздовият сок или червена боровинка. Това е въглехидратите в течна форма. Един час след тази техника вече познати на нас да яде бавно въглехидрати в комбинация с протеин, добавете плодове.
2. Ниско съдържание на мазнини извара, пилешки гърди, кисело мляко или сирене, белтък от яйца. Тези продукти компенсира загубеното енергия и насищат мускулна необходимо протеин.

Като цяло фитнес bikinistke след тренировка трябва да се пие сок (течни въглехидрати) (в 20-30min.) И след това се яде нещо от по-горе споменатите протеинови продукти (1-1,5 часа).

Как да се хранят фитнес бикини в offseason?

Как да се хранят фитнес бикини при сушене?

Храна за сушене за фитнес bikinistok трябва да се контролират и вярна. Необходимо е да се следи внимателно съотношение BZHU, постепенно намаляване на количеството на въглищата в храната, да ги замени с протеини, и постепенно ограничаване на целия дневен kollarazh.

Диета за изгаряне на мазнини забранява всички мазни, пържени, сладки и т.н., строг контрол, особено в последните дни преди състезанието. Налице е необходимост от основните белтъчни храни: пиле, риба, ниско съдържание на мазнини извара, яйчен белтък.

Защо диета фитнес бикини не може тестени изделия?

Макарони фитнес bikinistkam не се препоръчва за употреба, поради високото съдържание на нишесте, което е нежелателно, разбира се. След нишестето е компонент на брашно, което прави сладкиши, PIROZHENKO, всички сладки и тестени изделия - това е брашното в твърда форма.

вместо заключения

Надявам се, че са ви дали отговори на основни въпроси, свързани с фитнес тренировки и хранене bikinistok. За да обобщим, фитнес програма за тренировка бикини базира върху принципа mnogopovtorki в цикъла на обучение се използва много упражнения и подходи.

Що се отнася до храненето фитнес бикини - тя се състои от високо качество и пресни продукти. Главно меню направи протеини, зеленчуци и бавни въглехидрати. Горната седмична диета предполага, че броят на храненията трябва да бъде в диапазона от 5 до 7. тренировка и хранене Фитнес бикини съставен треньори отделно под специфичен Woman като се вземат предвид всички негови физиологични характеристики.

Свързани статии

• Диета след мозъчен инсулт груб меню за всеки ден

• за облекчаване на програмата за обучение за мъже и жени

• Как да се изгради гръдните мускули упражнения, хранене, както и съвети за упражнения