Най-добър филм: "Отмъстителите", "неуловим", "Тор", "Стар Трек", "Снежанка и ловецът"
Крис Хемсуърт - един от тези участници, които в младостта си отиде, за да завладее Америка, и резултатите не закъсняват. Талантлив и харизматичен човек, точно както на публиката, така и след сключването на договора с легендарния Marvel и филмовата адаптация на "Отмъстителите" и "Тор" се превърна в един от най-популярните холивудски красавици. Филми, в които кредитите, посочени името на Крис, винаги твърдят, че успех.
За ролята на Крис Хемсуърт на Тор не е имал връзка с тежък спорт. Подобно на много австралийци, той е любители на сърфинг, както и упражненията на старото училище ръгби. Всичко това се е развила в него издръжливостта, което от своя страна е помогнала да се поддържа интензивен курс на обучение, както и да се постигне такава впечатляваща физическа форма.
Основната фигура, нека каже за неговия успех, - 10 кг мускули, начислени на труда и след това малко преди стрелбата. Самият Крис признава, че той е трябвало да освежи целия гардероб, защото старите дрехи, беше малък.
Подготовка за ролята на Тор
За ролята на Тор актьор вече е спортен комплекс, Крис Хемсуърт да снимат имаше връзка Височина Тегло 190/90, но за толкова амбициозен филм, който не е достатъчно. Беше необходимо да се създаде програма за обучение и хранене, което би позволило да получат мускулна маса в относително кратък период от време. Не е изненадващо, програмата е много сложен и напрегнат.
Но да следвате плана не беше достатъчно. Много внимание се отделя актьор техника упражнения, за да получите максимална резултат. Той смята, че дори и такива подробности като позицията на гърба, напрежение и натиснете захващане пръти са важни. Такъв сериозен подход към обучението не може да не успеят да угодят треньорите си.
Програмата за обучение за ролята на Тор
В подготовката за преподавател грамотност важно помощ сериозен филм. Такъв човек да стане известен треньор Крис Дъфи Геверовият, под чийто надзор се променя своята физическа форма много холивудски звезди. схема за обучение включва редуване на четири дни в залата и един ден за почивка
- Ден първи:
Stud гира в легнало положение - 3 серии от 12, 10, 8 пъти
Лег на достатъчно средните - 3 серии по 12, 10, 8 пъти
Натиснете на гири в седнало положение - 3 серии по 15, 12, 10 пъти
Stud гира в ръка - 3 серии по 15, 12, 10 пъти
Пейка Арнолд - 3 серии по 12, 10, 8 пъти
вечер
бокс
Бокс чанта - 5 групи от 3 минути
Paw - 5 групи от 3-та
Въже - 5 групи от 3 минути
Можете да редувате с 30 минути интервал кардио
преса
Застанете на лактите - 1 минута
Странично лактите - 1 минута
Вдигане на краката в римския стола - 20 пъти
Усукване на блоковете - 20 пъти
Странично усукване лъжата - 20 пъти
Всички упражнения се изпълняват в продължение на три обиколки
- Ден втори:
Pullups - 3 серии по 15, 12, 10 пъти
Тяга - 3 серии от 10, 8, 6 пъти
Подемно пръти на бицепс - 3 серии от 10, 8, 6 пъти
Френските трицепс преса - 3 серии по 10, 8, 6 пъти
Вечер на бокса и на пресата относно програмата на първия ден
- ден трети
Сърф или 30 минути интервал кардио
вечер
Leg Extension Sitting - 3 серии по 10, 8, 6 пъти
крак флексия заседание - 3 серии по 10, 8, 6 пъти
Дълбоки клекове - 3 серии по 10, 8, 6 пъти
- Четвъртият ден
Натиснете върху програмата на първия ден
Диета за ролята на Тор
За да се увеличи на 10 килограма чиста мускулна, тялото се нуждае от много строителни материали. Ето защо диетата играе ключова роля в новия начин на живот на Крис Hemsvorda. Диетата е балансирана, така че протеините и сложни въглехидрати е един порядък по-голяма от мазнините и захарите, които са сведени до минимум. Примерно меню за деня изглеждаше по следния начин:
Закуска: 4 яйца, част от овесена каша по водата, 2 плодове
Обяд: шепа ядки, плодове 1-2
Обяд: 2 пилешки гърди, плоча от ориз или картофи, зеленчуци салата
Следобедна закуска: шепа ядки, 1-2 плодове, риба тон
Вечеря. страхотно пържола или риба, зеленчуци
Втора вечеря: протеин се разклаща
Как да бъдем като Крис Хемсуърт
Търсите мускулите облекчение Тора, не е изненадващо, че има желание да се получи по-добре. Можем да кажем само едно нещо - да не се губят, че мотивационно заплащане и да се опита да се доближи до холивудската идеал. За тези, които са здраво се движат към целта, нищо не е невъзможно!
Но не приемайте упражнява Тора като ръководство за действие, ако сте - начинаещ в света на спорта. Координира си тренировка с инструктор, за да изберете програма, идеален за вас. Редовните упражнения, балансирана диета, малко харизма - върба стане точно по същия красив, Крис Хемсуърт.
стил Резюме
Повторете подвига Крис Хемсуърт, или просто да бъдат вдъхновени от примера му - това е ваш избор. Надяваме се, че програмата за обучение и диета Тора ще ви помогне в отглеждането.
Свързани статии