Тегло: 90 кг (до началото на обучение) - 100 кг (филм Torr), т.е. тя може да събере 10 кг телесна маса
Крис Хемсуърт, или лице, популярна с име Тор, а по-скоро името на фантастичен герой, който той играе.
Най-интересното е да играе този герой, Крис, който е роден в Австралия, разбира се, като уважаващ себе си Aussie, той сърфирали и имаше съответната цифра.
Така че той трябваше да събере огромно количество чиста мускулна маса, за да бъде като този Бог, с което той успя, тя трябва да се каже, успешен. Дори и като се има предвид факта, че изборът за ролята на Крис взе 9 месеца преди стрелбата, и на актьора не е имало достатъчно време да се подготви и да събира необходимата мускулна маса.
Актьорът в интервю след стрелбата на филма каза, че той просто трябваше да се яде постоянно, дори когато храната просто не е меся.
Така pitanieKrisa Хемсуърт за набор на мускулна маса в процеса на подготовката за филма "Тор".
яйца от яйчен белтък 8-10
овесено брашно 150 грама 1% мляко
1 праскова
1 чаша нискомаслено кисело мляко
polbublika с 1 супена лъжица, без мазнини, крема сирене
Продукти: 40 грама суроватъчен протеин
5 гр. креатин
200 мг ALA (алфа-липоева киселина)
Какво можем да кажем за закуска, възможно е да се яде по време, в зависимост от това колко гладни хора будни. Разгъната получаваме за закуска 90 грама протеин, понякога в литературата има становище от 30-40 грама протеин в даден момент, аз лично ям е 40, 50 или дори 60 грама протеин на хранене, но не и на 90 грама по време на закуска, въпреки че всичко е възможно всичко зависи от апетита и възможности на организма.
100 грама от зърнени култури киноа
1 чаша нискомаслено кисело мляко
1 чаша малини и ягоди
чаша обезмаслено мляко
Продукти: 40 грама суроватъчен протеин
200 мг ALA (алфа-липоева киселина)
спанак и зелени зеленчуци
300 грама пилешко месо
добавки:
200 мг ALA (алфа-липоева киселина)
300 грама пилешко филе със сирене
добавки:
200 мг ALA (алфа-липоева киселина)
5-то хранене (преди тренировка)
Добавки: 2 капсули breintech (нервна система стимулант)
5 гр. креатин
6-то хранене (след тренировка)
Добавянето на 5 грама. креатин
коктейл:
-40 грама казеин
-чаша нискомаслено мляко
-банан
-чаша портокалов сок
-1 чаена лъжичка мед
300 грама месо (пържола рязане)
1 тестени картофено
спанак и зелени зеленчуци
добавки:
200 мг ALA (алфа-липоева киселина)
40 грама протеин казеин във вода
добавки:
200 мг ALA (алфа-липоева киселина)
Заключение Хранене Крис Хемсуърт за набор на мускулна маса: Наистина богат диета. който използва Tor. той имаше какво да ядат. наистина да се превърне Тор. Повишен прием на белтъчини, сложни въглехидрати, бързи въглехидрати за закуска и умерен прием на мазнини, и това е цялата тайна на силата на Крис Хемсуърт. Също така на актьора не пренебрегва хранителни добавки и спортни храни.
Мощност Крис Hemsforta (Thor) за набор от мускулна маса. Денис Semenihin
Програмата за обучение за придобиване на Крис Hemsvorda чиста мускулна
Програмата за обучение се състои от четири-дневен цикъл, т.е. четири дни Крис влакове и един ден за почивка, а след това се повтаря обучение.
обучение Morning се извършва след обилна закуска
Печ, раменете
1. лег - 3 серии от 12, 10, 8 повторения
2. Разреждане на гири легнало - 3 серии от 12, 10, 8 повторения
3. Bench щанга или дъмбели, докато седи - 3 серии по 15, 12, 10 повторения
4. Bench Арнолд - 3 серии по 12, 10, 8 повторения
5. разреждане гира - 3 серии от 12, 10, 8 повторения
Обучението се провежда през нощта на бокса. Работа с боксов чувал и крака, скачане на въже. Понякога, актьорът изпълнява в 30-та минута, вместо бокс.
На следващо място, актьорът тренира коремните мускули 5 упражнения, които се провеждат в 3 кръга.
Тренировка Тора:
1. Лента за минута
2. страна стои на лактите в минута
3. прозорци крака на пейката 20 повторения
4. усукване в блок стои на краката 20 повторения
5. Обратните Крънч 20 повторения
1. набирания голямо сцепление - 3 серии от 12, 10, 8 повторения
2. тяга - 3 серии от 10, 8, 6 повторения
3. класически повдигане прът на бицепс - 3 серии от 10, 8, 6 повторения
4. френски трицепс натиснете - 3 серии по 10, 8, 6 повторения
като в първия ден на обучението по бокс и коремните мускули
Сърфиране или тичане в продължение на 45 минути след закуска
мускулите на краката обучение вечерни
1. клякам, доколкото е възможно - 3 серии от 10, 8, 6 повторения
2. крака къдрици в симулатора - 3-4 комплекта повторения 12,10,8
3. Leg Extension в симулатора - 3-4 групи от повторения 12,10,8
Крис разтърсва пресата. като в първия ден + Крис помпи изостава мускули в този ден и правиш упражнения за CrossFit.
Както бе потвърдено от Крис, дръжте тази форма, е трудно, след като след снимките, Крис отиде на почивка в продължение на един месец, той е загубил някои от своите обеми. Да, и призрачни ловци, които наскоро са излезли, и там той играе глупави обеми Павета той не като във филма "Тор".
Свързани статии