Преглед
През май тази година в въвеждаме поетапно екшън "Торс", главната роля, която играе от Крис Хемсуърт. Въпреки това, цялата фитнес индустрията поклати физическо състояние на актьора. Много популярни са два въпроса: програма за обучение и диета Крис.
За изпълнението на ролята на Бог на гръмотевиците, Крис вкара 10 кг чиста мускулна маса. Разбира се, Това бе последвано от много усилия, както и спазването на диетата. Основното правило е постоянен прием на храна. Самият Крис по този повод заяви: "Чувствах, че съм зает, но всичко, което трябваше да направя, беше да се яде през целия ден. Да, когато не сте гладни - това е изтощително ". Само се разчита на протеинови шейкове би било погрешно. Така че те трябва да се консумират плодове и зеленчуци. при условие че организъм влакна. И както знаете фибри има способността да укрепват сърдечно-съдовата система и нейното възстановяване антиоксиданти помощ на мускулите. Въпреки това, диетата е само 1/3 от цялата програма.
Всичко е изградена основно върху обучението и почивка. И тази формула се повтаря всеки ден. Треньори Крис Хемсуърт принудени постоянно да се променят теглото и скоростта, за да се избегне обучение привикване на мускулите. Дори малки промени, за да стимулират мускулите по нов начин. В действителност, без значение какъв вид на мускулна маса, което искате да получите, промяната е важна част. Когато всеки ден упражнения започне да изглежда лесно, така че те не се ползват толкова, колкото преди.
Но сега стрелбата е приключила. Сега можем да не е толкова много време, за да се даде на желязо, но не се хвърли обучение актьор отива.
Набор от упражнения
Крис обучение се състои от основни упражнения. които са насочени към изграждане на мускулна маса. Основни упражнения включват много мускулни влакна и да ги принуди да работят в синхрон, за разлика от изолация упражнения, които включват мускулни влакна само в определени области.
Широко разпространените и ефективни основни упражнения. мъртва тяга, клякам, напади, лег, пейка седят, лицеви опори, набирания, гира тяга в склона, къдрици, спадове, лег близо захващане и т.н. Основни упражнения дават по-добри резултати и по-голяма функционалност, но също така се нуждаят от повече внимание на техниката на изпълнение и сигурност.
Основни упражнения, разпределени по този начин. обучение на 4 дни един ден почивка.
Първата тренировка: на гърдата. раменете. боксов новини
Лег 1x12, 1x10, 1x8
Свързване с гири 1x12, 1x10, 1x8
Вдигане гири през страните 1h15, 1x12, 1x10
Повдигане гири чрез страна на наклона (обратно делта) 1h15, 1x12, 1x12
"Bench Арнолд" - пейка седи гира с супинация 1x12, 1x10, 1x8
Вечерта е необходимо обучение в бокса: круша, тренировъчно игрище с партньор, укриват.
Упражнения за пресата:
Повишаване на краката - 20 повторения
Да бъдеш в стойка с подкрепата на пръстите на краката и ръцете, свити в лактите - 60 секунди
Усукване на блока на колене - 20 повторения
Side перчат с подкрепата на гърба на ходилото и е свита в лакътя - 60 секунди
Навиване в блок постоянна - 20 повторения
Целият набор от упражнения за пресата да се повтаря 3 пъти.
Втори обучителен: спин. ръце. боксов новини
Тяга - 1x10, 1x8, 1x6
Извадете - 1h15, 1x12, 1x10
Надмножество - мряна къдрици и френската преса - 1x10, 1x8, 1x6
Вечерта е необходимо обучение в бокса: круша, тренировъчно игрище с партньор, укриват.
Упражнения за пресата:
Повишаване на краката - 20 повторения
Да бъдеш в стойка с подкрепата на пръстите на краката и ръцете, свити в лактите - 60 секунди
Усукване на блока на колене - 20 повторения
Side перчат с подкрепата на гърба на ходилото и е свита в лакътя - 60 секунди
Навиване в блок постоянна - 20 повторения
Целият набор от упражнения за пресата да се повтаря 3 пъти.
Третото упражнение: кардио (сърф), краката
Сутрин - сърф.
Вечерни - крака
Squats - 1x10, 1x8, 1x6
крака разширения, крака къдрици - - Надмножество 1x10, 1x8, 1x6
Четвъртото упражнение: кардио, натиснете
Упражнения за пресата:
Повишаване на краката - 20 повторения
Да бъдеш в стойка с подкрепата на пръстите на краката и ръцете, свити в лактите - 60 секунди
Усукване на блока на колене - 20 повторения
Side перчат с подкрепата на гърба на ходилото и е свита в лакътя - 60 секунди
Навиване в блок постоянна - 20 повторения
Целият набор от упражнения за пресата да се повтаря 3 пъти.
Научете повече за храненето в подробности:
Влак Крис, когато се снима Thor (инж)
Натиснете: крак повдига
Борба суперзвезда Дуейн Джонсън е един от най-успешните актьори в Холивуд. Съвсем наскоро, Джонсън, който в Световната федерация по борба, наречена като "Скалата", претегля 120 кг. Но след тяхното засилено обучение, той успя да загуби 20 кг.
Арнолд Шварценегер програма е пример за разделно обучение. Това означава, че разделението на тялото на две части - горна и долна. След това разделете на мускула на три основни групи, както и да прави упражнения по един от тези мускули по време на всяка сесия.
Stethem Джейсън започва кариерата си като модел, но скоро играе роля във филма "Две димящи дула". Актьорът е пример и идол за феновете културизъм. Фигурата му винаги изглежда много впечатляващо и това е всичко, благодарение на интензивно обучение.
Звездата на филма "300", за да има красиво тяло обучени много трудно в продължение на четири месеца. За постигането на тази цел на актьора е преминал най-трудната физическата подготовка, което никога не е било подлагано на каквито актьор в Холивуд.
Свързани статии