Диетолозите твърдят, че яденето на вечерта е контрапродуктивно не само за тези, които гледат тяхната фигура. Храни вечерта влияе неблагоприятно върху функцията на човешки органи. За съжаление работата на човешкия организъм не е в състояние да се коригира за своя ритъм на живот.
всеки човешки мозък съдържа част, която контролира физиологичните процеси на тялото - хипоталамуса. Тя е свързана с работата на ендокринната жлеза функционира система (хипофизата), който е отговорен за ендокринната система на организма и неговото развитие, както и регулира на репродуктивните органи и физическото състояние на човека.
Човек не е в състояние да променят биологичния грим на организма. Той не може да контролира тялото дишане, сърцебиене, работни червата и стомаха на. Така че тялото винаги е била здравословна храна трябва да бъде надлежно съставен за целия ден.
През нощта, всички органи и клетки на тялото са намалени. Натрупана стрес, храна, която запълва стомаха през деня, вече не се намесва сега почива. Така че не се яде високо калорични храни преди лягане, за да не се наруши останалата част на тялото като цяло. Цяла нощ "закуска" влияние на развитието на мелатонин. Лицето става нервен, неспокоен, не мога да спя спокойно, въпреки умората.
Гладът дава възможност на организма да абсорбира натрупаните мазнини. Експериментите, които са били извършени върху спортисти показват, че ако не се вземат храна през нощта, много добри мазнини се обработват и глада допринася за развитието на мускулите и бицепс. Навикът да се яде храна през нощта се развива затлъстяване, което е много трудно да се отървем от в бъдеще. И до 24-годишна възраст тя се засилва растежа. Възрастен организъм не изисква използването на голямо количество въглехидрати, тъй като тя се появява в детството и юношеството.
Правила вечеря организация
Въпросът възниква винаги, по кое време е необходимо да се яде. За хората, които стават рано и отиват на почивка по-късно (21.22 часа), вечеря трябва да бъде 18-00. Нощни птици вечеря може да организира за себе си много по-късно, в продължение на 3-4 часа преди лягане. През това време, храна ще бъдат придобити, храносмилане и стомаха, докато спи ще почива. Продуктите трябва да бъдат леки, лесно смилаема. Ако вечеря не се получи във времето, можете да го направите малко по-късно, най-важното в умерени количества. Това ще бъде достатъчно, за да се пие преди лягане чаша кисело мляко или ферментирали млечни продукти, и тялото не изпитва глад. Ако не може да устои на сладко преди да можете да го замени с мед (чаена лъжичка). Сложете меда в устата и се разтвори, веднага поглъщат не е желателно. Може да пие чаша вода или бульон мента. След мед човек изчезва глад. Тя също така насърчава по-добър сън.
Какво да ядем, за вечеря с правилно хранене
Храната за вечеря е с обем от приблизително 20% от общия прием на храна през деня. Калории трябва да бъде не повече от 300, 400 к / Кл. Вечеря се състои от продукти, които съдържат протеини и зеленчуци. Продукти с по-малко протеин 2 пъти, отколкото на растителни съставки. Зеленчуците трябва да бъдат разделени на две части. Една част податлив на термична обработка: готвене на водна баня или задушено във фурната. Втората група се използва за салата от сурови зеленчуци.
Обемът за хранене продукти вечер трябва да бъде толкова дълго, колкото те се вписват в дланта на ръката си (пръстите не се броят). Делът на 1:59. От една страна - храни, съдържащи протеини, две палми - зеленчуци. Храните, които съдържат големи количества протеин: риба, всички видове бобови растения, яйца, пилешко, извара, сирене, гъби. Чрез добавяне на протеиновите продукти ще бъдат готвене карфиол или броколи, тиква, тиквички, целина, домати, краставици, авокадо.
Не може да се използва по време на вечеря картофи, тестени изделия, овесена каша. Диетолозите препоръчват вечеря без да харчите пържени ястия, кнедли, кнедли, сладки, тестени изделия. Вечеря на такива продукти ще се увеличи натоварването на вътрешните органи (черен дроб, стомаха, панкреаса), което не е желателно. Глюкоза по време на сън не се обработват, и по този начин, да се сложи мазнината. Глада преди лягане може да утоли една ябълка, чаша кисело мляко с подправки или подправки: джинджифил, кориандър, кардамон, черен пипер. Те се ускори метаболизма на тялото.
Правилното хранене за вечеря примерно меню
За да бъде вярна вечеря правилен подход, мисля, и да направи менюто.
Около нея трябва да бъде:
- Понеделник: риба печен в карфиол на пещта + салата или броколи, облечени с слънчогледово масло (добив 150 gr.- 20 гр.)
- Вторник: пиле + зеленчуци (добив 100 грама - 150гр.).
- среда: морска храна + зеленчуци (добив 100 грам - 150 грама.).
- Четвъртък зеленчуци, пара или запържен + птици варено (добив 150 грама -. 100 г).
- Петък: бъркани яйца + зеленчуци (изход 200 гр.)
- Събота: Изварата готвене (добив 150гр).
Сервирайте вечеря за една жена е 250 грама. и за силен половината - 100 грама. повече. Варени вечеря трябва да се състои в правилните пропорции: протеин + зеленчуци. За мъже - 100 гр. протеин + 250 ° С. зеленчуци. За жените - 70 гр. протеин + 180 ° С. зеленчуци. Калорична причинени количество на приема на храна (приблизително 250/350 ккал). Диетолозите съветват да остане за вечеря от мастни сосове, масло, пикантен кетчуп. Тези продукти затрудняват за храносмилане протеини.
В края на вечерята е по-добре да прекарват времето си в лесен движение: разходки, домакинска работа. Това ще осигури по-добър нощен сън и красива форма.
- Преходът към правилното хранене - е правилният избор!
- Правилното хранене на обяд, принципи и правила, които трябва да се яде на обяд
- Правилното хранене през нощта, това е по-добре да се яде за закуска
- Правилното хранене за бременни жени
- диетолози съвети за хранене (диететика)
- Закуски с правилно хранене, значението на похапването
Свързани статии