Строга диета - не най-добрите помощници в борбата срещу затлъстяването: След няколко седмици на изгладнели съществуване в монотонен менюто мразели кг несъмнено оставят, но само за да се върнат след премахването на ограниченията. Освен това се забави поради метаболизма стрес напълно решаване ускори отново, тялото включва защитна реакция, тя престава да отслабнете. Ако искате да бъде тънък, поддържане на здравето, там не може без добре съставен хранителен режим. Как да ядем, за да отслабнете? Меню за всеки ден от диетолог включва всички необходими хранителни вещества и витамини.
Какво се разбира под дясното меню
Основната грешка на много хора на диета е, че те се вземе правилното диетично меню като редовна диета - етап, през който да мине. След това, да се отървете от излишните килограми, те напълно да забравите за препоръките на диетолог, получи по-добре отново. И които са решили да отслабнете. да започне всичко отначало.
Това е, когато в менюто, добре написан диетолог за всеки ден, ще ви помогне да отслабнете, плюс остане тънък в продължение на години, за да се предотврати развитието на набор от болести, свързани с наднорменото тегло. Географско разположение меню храненето да се научи наизуст:
Може би в първите дни на ограничения в менюто, ще изглежда доста трудно, но само на фона на предишната свободата храна. Правилното хранене е много бързо се превръща в навик, и postroynevshy силует ще бъде допълнителна мотивация.
меню Позволени и забранени храни
Бъдете с добро меню храна за всеки ден ще бъде много по-лесно, като пред нас списък с полезни и нежелани съставки. Така че, зелена светлина свети в диетата за следните продукти:
- Диетичните месо, постно домашни птици - телешко, заешко, пуешко, пилешко;
- Скариди, миди, калмари, всички видове риба (разбира се, сьомга или камбала трябва да бъдат включени в менюто рядко)
- Кокошите яйца. твърдо сварени или пара като омлет;
- Абсолютно всички без скорбяла зеленчуци, не много сладки плодове;
- Кафяв ориз;
- тофу;
- Мляко, млечни продукти, чието съдържание не повече от 2% мазнини. сладко кисело мляко, дори нискокалорична изключени от менюто;
- Хляб. приготвен от пшенично брашно и трици с добавянето на пълнозърнести храни;
- Бобовите растения - грах, боб, леща.
С правилна подготовка и малки порции от всички елементи от списъка трябва да стане на базата на дневно меню. В отделна група от специалисти по хранене толерира храни, които са разрешени условно, тоест, много често, веднъж седмично:
Напълно изключат тези продукти не е необходимо, нека менюто ще бъде променяно. Редуването на ястия с високо и ниско калорични създава така наречената люлка метаболитен стимулиране изгарянето на мазнините.
Редуването на продукти в рамките на един ден
Една седмица е достатъчно, за да се влюби в здравословна храна светлина завинаги. Основното нещо - да се спазва принципа на редуване в менюто, в противен случай скучен овесена каша уморен на третия ден, ще се появи отново копнеж за котлети. Ще трябва да се коригира малко рутина, за да го настанят пет ястия в актуализираната меню:
Свързани статии