Плие клекове - тази изолация упражнения за обучение на вътрешните мускули и сухожилия на бедрата и седалищните. Правете това упражнение с гири, въпреки че понякога има машини от това упражнение с щанга, но този вид изпълнение плие клек не е наред. Фактът, че амплитудата на движение на този вид коремни преси са анатомично неправилно, което го прави възможно да се разтоварят квадрицепса, да прехвърлят товара на акцент върху прасците и glutes.
От друга страна, клякам имат клекове, така че дори и клякам пласта допринасят за освобождаването на анаболните хормони, повече от това, независимо от така наречената изолация упражнението се извършва със свободни тежести и, ако се опитвате да изградите мускули, трябва да се предпочитат упражняването на този тип. Усилете краката не е лесно, така че е необходимо да се обучават всички мускулни групи на краката, дори и от вътрешната страна на бедрата! Освен това, ако сте момиче, плие клекове - чудесен начин за напомпване на мускулите на интраглутеално избягване на растежа на четириглавия мускул на краката.
Работата на мускулите и ставите
От плие клякам изпомпват бицепс и вътрешната част на бедрата с дупето й, не е трудно да се отгатне, че целия товар и извличане на мускулите на данни. Също така добре зареден солеус мускул, което осигурява стабилно положение на спортиста при това упражнение. Но други мускулни групи трябва да се разтоварват и да се използват за тази цел, гира вместо щанги.
Като държите гирата ръцете, а след това, макар и да зареждате бицепса, но напълно премахнато товара от гърба, така че не се зарежда на гръбначния стълб. Това е много важно, защото, както е отбелязано по-горе, плие клекове не е много анатомично правилен. В допълнение, на товара, получена от сгъване на коляното, и променя посоката на вектора, като държите щангата на раменете си, пресите натоварването от по-горе, по време на изпълнение на клекове с гира, гира тегло просто дърпа мускулите надолу.
Плие клекове - схема
1) Застанете с краката си по-широки от ширината на раменете и разширяване на токчета за един друг.
2) да вземе гира Седнете и двете си ръце, а след това се върнете към първоначалната си позиция.
3) Дръжте главата си нагоре и изправен гръб, седна отново, бавно вдишване на въздух.
4) мощен стимул, със силата на издишване, престои до първоначалната позиция.
5) Повторете клякам още дванадесет - петнадесет пъти.
Плие клекове - бележки
1) клек не трябва да бъде прекалено дълбоко, граничната дълбочина клек - 90 ° огънат обиколка.
2) На обратната страна трябва да се поддържа гладка, леко огъване на ИТ в областта на кръста.
3) да седнем, ще трябва да имат време да брои до три, и да отидете до два пъти.
4) Heel не могат да бъдат отделени от пода, трябва акцентът пада върху цялата площ на стъпалото.
5) почивка между сериите не трябва да надвишава една минута.
Краката са най-голямата група мускули, така че помпата трябва да бъде най-различни упражнения. Клекове пласта помагат за изграждането на мускулна маса изостават групи или целева група мускули на жените, както и укрепване на мускулите стабилизатори, които обикновено не получават товара. Особено важно е да се работи на вътрешната част на бедрото, като мъжете рядко го разклаща.
Плие клекове могат да имат неблагоприятен ефект върху ставите, но поради факта, че теглото не натиснете отгоре, а просто е в ръцете на атлета, това не се случва. Напротив, тъй като тя е упражнение по културизъм и фитнес на балета, той помага на добра участък на мускулите и ставите на атлета. Не на последно място и от факта, че на гръбначния стълб е възможно да се почти напълно изолиран, който ви позволява да изпълнявате клекове, дори и тези, които са имали някаква контузия в гърба.
Свързани статии