Ако искате да отслабнете и да направи тялото си излъган и красива, опитайте диетата протеин. Но първо, да разберете как да се съобразят с нея правилно.
Каква диета?
Протеинова диета става все по-популярна, много от тях са в състояние да прецени дали са на стойност, по-специално тези, които не могат да живеят без месо. Това предполага преобладаването на протеини храни и ограничаване на консумацията на въглехидрати. Според много учени и специалисти по хранене, този начин на хранене позволява на тялото да започне да харчи собствените си запаси от мазнини, а това допринася за загуба на тегло.
Тялото отнема енергия от въглехидратите, а ако те не разполагат с време, за да бъдат похарчени, а след това се отложи "в резерв", а тя се формира така мастни натрупвания, локализирани по корема, бедрата и други проблемни области. Но ако се ограничи приема на въглехидрати, ще бъдат реализирани от тези, които вече са там. Протеин - е строителен материал, използван за образуване на мускулите и други тъкани.
резултати
Според разработчиците, както и тези, които вече са успели да се опитате диета за себе си, само за седмица, можете да загубите от 3 до 5 кг тегло, точните цифри ще зависят от първоначалната маса, както и начина на живот и характеристиките на човешкото тяло.
Кой е подходящ?
Протеинова диета е подходяща за тези, които не можете да си представите на диета без месо и живи активен живот и се движи много. Протеин и други храни в режима на хранене осигурява на организма с енергия и хранителни вещества, така че няма да изпитате много стрес, което не позволява на вероятността от изтощение.
Тази диета е противопоказано?
диета протеин има противопоказания, те включват периодите на бременност и кърмене, както и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб, като например язва или гастрит, чернодробно или бъбречна недостатъчност, камъни в бъбреците и други.
Освен това не се считат за подходящи диета възрастни и млади (в първата размяна забави вещества, последният изпитва повишено търсене на минерали, микроелементи и витамини). Във всеки случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започне период на диета.
Доводи за и против
Всяка диета има свои собствени характеристики и протеин - не е изключение. Първо е необходимо да се изброят предимствата:
- Диетата е доста разнообразна, така че да не възникне остро хранителен дефицит.
- Диета, макар и предназначени да ограничат в консумацията на много продукти (и някои наистина трябва да даде), и намаляване на обема на порции, но все пак тя не може стриктно да се нарече. Силно чувство за глад няма да се случи.
- Ефект. Той забелязал, и изрази, за една седмица, можете да загубите до пет килограма, както и спадът значително.
- Ако оставите диетата правилно и да продължава да спазва принципите на диета, загубеното тегло няма да се върне, т.е. резултатите продължават за продължителен период от време.
- Вие няма да усетите липса на енергия, тъй като менюто ще осигури прием на протеин, и това е необходимо за правилното функциониране на мускулите и формирането на почти всички телесни тъкани.
Недостатъци протеинова диета:
- Такава диета, а именно намаляването на размера на храни, богати на фибри, може да предизвика проблеми в храносмилателния тракт, по-специално запек. Така че е важно да се следват от стола.
- Такава диета може да се нарече доста скъпо, тъй като всички продукти, включени в менюто не са евтини. И за мнозина, този недостатък не е крайно наложително.
- Обработка на големи количества протеин, свързан с тежък товар върху бъбреците, така че в дългосрочен план диета може да доведе до проблеми във функционирането им.
Как да се съобразят?
А диета е съвсем проста, но си струва да припомним, че тя издържа до един месец, тъй като колкото по-дълго в зависимост от организма, на пръв поглед, може да започне да изпитат недостиг на определени вещества, и второ, ще бъде възобновен на новия режим и ще съхранява всички която пристига. Това означава, че ефектът ще стане нищо, или, както се казва, "Възходът на тегло" и престава да намалява. И това е по-добре да се намали продължителността на до две седмици. Освен това, диетата може да се повтаря не повече от два или три пъти в годината, това ще бъде достатъчно.
Какви храни са разрешени? Всички протеини, които включват ниско съдържание на мазнини месо и риба, яйца, нискомаслени млечни продукти (особено сирене) и морски дарове. Също така в списъка на разрешените храни включват тофу.
Що се отнася до забранени продукти, те включват почти всички въглехидрати и мазнини: боб, сладки плодове и плодове, зеленчуци, съдържащи скорбяла (картофи), сладки, брашно, мазнини месо или риба, свинска мас, масло, както и пушени, осолени, полуготови и заведения за бързо хранене.
Примерен меню за деня:
- Закуска: бъркани белтъци (можете да добавите спанак).
- Обяд: варени на обезмаслено мляко овесена каша.
- Обяд: супа от месо с не-нишестени зеленчуци.
- В средата на закуска сутрин: част от ниско съдържание на мазнини извара, една ябълка (можете да се пече).
- Вечеря: 150 грама варени гърдата, зеленчукова салата (това е възможно да се добави малко количество растително масло).
- През нощта, позволено да се пие чаша кисело мляко.
Меню за седмицата може да изглежда така:
- Неделя: За закуска, яжте парче нискомаслено сирене с хляб, на обяд, две варени яйца, за обяд супа с треска и зеленчуци за вечеря варено говеждо месо и зеленчуци.
- Понеделник: Закуска може да се състои от варени във вода овесени ядки, обяд - от извара с плодове, обяд - пилешки бульон, варена кокошка и яхнии, обяд - от ябълки или други плодове и вечеря - от риба на пара със зеленчуци.
- Вторник: Закуска - извара пудинг с ябълки, обяд - бъркани яйца, обяд - зеленчукова супа с телешко месо, следобедна закуска - плодове, вечеря - Турция със зеленчуци.
- Неделя: закуска се състои от омлет с домати, обяд - от извара, вечеря - говеждо месо с елда, следобеден чай - от печена ябълка и вечеря - от печена риба и краставица.
- Петък: закуска - две варени яйца, обяд - печена ябълка с канела, вечеря - задушено зеле с месо закуска - сирене, вечеря - печени във фолио с подправки риба (пъстърва, треска).
- Събота: закуска, яде сирене с парче от стар черен хляб за обяд - ябълка и авокадо за вечеря - аспержи с печена сьомга розово, в следобедните часове - омлет за вечеря - пилешки гърди с домати.
- Неделя: закуска е от една ябълка и сирене готвене с ванилия, обяд - от варено яйце, обяд - от варено говеждо месо и задушени зеленчуци, снек - Бери, вечеря - пуйка и краставица.
полезни съвети
Няколко съвета за диетата протеин е още по-полезни за отслабване:
- Не забравяйте за правилното режима на пиене: един ден трябва да се консумира в продължение на най-малко един и половина до два литра вода, с негазирана и чиста. Част от общия обем на течност може да бъде заменен с билкови чайове.
- За да се ускори този процес и подобряване на резултатите, можете допълнително да се занимават със спорт, повече протеин ще осигури пълно изготвяне на мускулите и ще направи тялото по-добре и релефни. Но не бива да се прекалява, интензивни упражнения може да предизвика изтощение.
- Ако ще да се придържате към диета в продължение на повече от две седмици, е препоръчително да се възприеме всеобхватен подготовка витамин, за да се избегне липсата на хранителни вещества.
Съобразявайте се с протеин диета за да отслабнете по здравословен начин!
Свързани статии