Обучение по Помпена

Какво е изпомпване и защо е необходимо?

Изпомпване - това увеличаване на мускулната обем чрез увеличаване на потока, предизвикано от извършване на мощност упражнения с умерена тежест и работи в режим mnogopovtornom (от 15 и по-горе се повтаря за всеки подход). В културизма обучение често се използват в помпените мускулите на ръцете и гърдите.

Използването на Помпена - основният компонент на плаж "обучение", защото това е един от най-лесните начини да се правят мускули и голям обем. Трябва да се отбележи, че Помпена ефект може да бъде значително подобрена с помощта на специална спортна храна.

програма тяло обучение за плажен сезон - пълна тренировка за всички мускули на тялото за увеличаване на мускулната облекчение.

Как Помпена?

Обучение по Помпена повлияе на мускулната енергия депо, всеки път все повече и повече се увеличава обема им. Първо обучение mnogopovtorny изпразва гликогеновите депа и когато въглехидратите са на разположение отново, има натрупване на гликоген над предишните нива.

В действителност, Помпена кара мускулите да съхраняват повече енергия, оптимизирайки възможност и саркоплазмени мускулните клетки се натрупват гликоген и креатин фосфат. Успоредно с това изпомпване увеличава задържане на вода в мускулите, тъй като водните молекули, необходими за енергия синтез.

обучение Недостатъци на Помпена

Трябва да се отбележи, че в много отношения Помпена ефект е краткотрайно и само козметична - без подходящо обучение и без карбо- зарежда мускулите буквално "издухан", защото мускулната тъкан се Помпена на практика не расте или да се увеличи силата.

Изключително важно е да се редуват обучение на Помпена с пълна маса обучение за хипертрофия (т.е. високо работно тегло и малко повторения). Само в този случай не само ще увеличи мускулната визуално, но и за решаване на този ефект се дължи на техния растеж.

Болки в мускулите след тренировка

Изпомпване втори недостатък е увеличеното производство на млечна киселина и други токсини. В резултат на това рязко усещане за парене се засилва и характерната болката в мускулите както по време на самата тренировка, така и в периода на възстановяване. Най-хубавото е, че се усеща в мускулите на трицепса.

Обикновено "лепкави" болка в мускулите след тренировка е свързано с техния растеж, но хроничен характер могат да бъдат вредни, защото такава болка - е предимно възпаление на тъканите. За да се отървете от болката след тренировка помага гореща вана със сол и спортен масаж.

Sportpit за изпомпване на мускулите

Начало Спорт добавка за изпомпване е аргинин. Тази аминокиселина е източник на азотен оксид NO, което увеличава притока на кръв поради вазодилатация. В резултат на получаване на такова "азот дозатор" в мускулите и повече кръв в мускулите стават обемисти визуално.

Аргининът е включена в повечето предтренировъчни бустери. В използването на такива добавки в продължение на 20-30 минути преди тренировка увеличава психическо фокус, увеличеният процент на мощност, и има допълнителна помпена мускул кръв (това, което в действителност е изпомпване).

Условия за обучение за ефективни помпени бицепс - защо упражняване оборудване е по-важно от теглото на голяма работна?

програма за обучение на изпомпване

Въпреки факта, че традиционно Помпена се използва изключително за мускулите на рамото и ръката (особено бицепса), най-голямата полза за създаването на спортен разбера тя ще се покаже в краката на тренировка, работещи при бавни мускулни влакна и активиране на процесите на растежа им.

Следната програма за обучение съчетава силовите тренировки за хипертрофия с малък брой повторения и упражнения по mnogopovtornye Помпена. За да се постигне по-голям ефект се препоръчва да се редуват превръща тази програма с програма от 10 седмици.

Тялото на лятото 11: Обучение на Помпена

В Помпена упражнения върху операционната маса се намалява най-малко с 20-30% в сравнение с конвенционалните, и периодите на почивка също са намалени до една минута. Направете упражнения за надмноженство Помпена изпълнени: първо, първото упражнение, след това почивка, а след това - втората; общо 3-4 серии от всеки.

Лег. 2 загряване, 3-4 х 6-8, почивка между сериите 3 минути.
Развъждане гири на наклон пейка: 3-4 х 10-15, почивка 1 мин.
падащото упражнение, докато седи. 3-4 х 6-8, почивка на 3 минути.
Линк блок на колана. 2-3 х 10-12, почивка в продължение на 2 минути.

Повдигане гири в ръка: 3-4 х 15-20, почивка 1 мин.
Натиснете на гири заседание: 3-4 х 15-20, почивка 1 мин.

Тяга. 2 загряване, 3-4 х 6-8, почивка на 3 минути.
крака къдрици в симулатора: 3-4 х 15-20, почивка 1 мин.
Leg преса в симулатора: 3-4 х 6-8, почиват 3 минути.
Пуловер. 2-3 х 10-12, почивка в продължение на 2 минути.

Клекове. 3-4 х 15-20, почивка 1 мин.
Ups на пръстите на краката с щанга: 3-4 х 15-20, почивка 1 мин.

Lunges с гири: 3-4 х 15-20, почивка 1 мин.
Leg Extension в симулатора: 3-4 х 15-20, почивка 1 мин.