Помпена - общи понятия
Английската дума "изпомпване" се превежда като "изпомпване" и трайно се е установило в лексикона на културизма.
Това, което се Помпена? Този процес уплътнения и увеличаване на мускулната поради определени действия. Мускулите са визуално увеличени и напомпани с остри и бързи средства получаване и захар осмотични които осигуряват поток от вода и увеличава пропускливостта на клетъчната мембрана.
видове Помпена
Изпомпване е разделена по видове в зависимост от целта желаното действие време и ефектите върху процеса. Спортна медицина разпределя Помпена козметични Помпена продуктивни и фармакологична. Най-безопасният и най-продуктивни, както подсказва името, ще изпомпване продуктивни. Помпена красота не е подходящ за спортисти, които искат дългосрочен ефект. Що се отнася до фармакологична Помпена, то е свързано с употребата на добавки в това ниво биология ще позволи на мускулите да се увеличава и намалява мазнините в тялото.
Помпена красота
Ако целта на един спортист - дава на тялото ви красив релеф и увеличаване на обема на мускулите по възможно най-кратко време (за снимка комплекти или представления в състезания), то може да се постигне желания резултат с помощта на козметични Помпена. Чрез този метод може да се увеличи мускулната визуално до двадесет процента по обем. Но на мускулна маса, която ще се промени в краткосрочен план увеличението на в Стон, няма да е лесно да се поддържа една и съща сума, след като резултата. Това е, което казва името, се отбелязва в по-голямата част козметичен ефект.
Помпена продуктивен
Друг тип Помпена предназначен за дългосрочен период от време. Тя - Помпена продуктивни. Дори и днес, с всички постижения в медицината, треньори и лекари все още не са стигнали до консенсус за изпомпване - независимо дали това е вредно за организма, или не. Но има и реални факти, които са запознати с което всеки човек може да реши за себе си дали е лично побере този вид обучение.
В същността си, продуктивен Помпена насочена към извършване на голям брой повторения на упражнението (най-малко 15 повторения). За да се увеличи мускулната маса високи повторения напълно неефективни, но не се използва за изпомпване на големи тежести.
Ето защо голям брой повторения с малки тежести има активен ефект върху растежа на мускулите.
Има също изразена липса на - в този мускул обучение натрупва големи количества млечна киселина, поради което се образуват и метаболизма продукти на разпадане, и междуклетъчен среда окислени. Един непотвърдени теории за спортна медицина казва, че производството на тестостерон хормон се засилва поради влиянието на млечна киселина, което води до растежа на мускулите. Но има и друг факт потвърждава meditsinoy- много големи количества млечна киселина може да доведе до постоянна болка в мускулите, което води до образуването на патологии.
Поради големия брой на повторения увеличи притока на кръв към мускулите и буквално пълен с кръв, а с него и кислород и хранителни вещества, пренасяни от кръвта в целия организъм. Чрез този процес на мускулната тъкан бързо и лесно възстановени. Също така, като кръв поток премахва излишък на млечна киселина и токсични продукти, образувани в резултат на метаболизма.
Продуктивна Помпена ще е полезно за начинаещи в културизма, които започват да се занимават с наскоро.
Какви упражнения са особено ефективни при Помпена?
1. падащи комплекти. Като цяло, това упражнение с постепенно намаляване на теглото. Например, можете да изберете определено тегло тежести достатъчно големи, за да вършите, като може да бъде подходящо, при спазване на правилната техника. След като разберете невъзможността да продължи да работи с теглото, да свали една четвърт от теглото и повторно направите предварително. Вземете за кратък период от време за почивка между упражненията (до 10 секунди), когато дойде време да се намали теглото, не го похарчите за повече от 10-15 секунди.
2. Супер комплекти. Задава с допълнителната тежест, която се комбинира серия от натоварване на една и съща мускулна група в различни упражнения. Упражнения по надмноженство свързано с много малки интервали от няколко секунди.
3. Умората преди зареждане. Същността на обучението е изпълнението на предварително изолация упражнения с целевата група на мускулите, по време на който те са "уморени". След изолация упражнения трябва да се извършва бърз преход без почивка на основните упражнения за една и съща мускулна група.
4. горене. Този вид обучение е както следва: започне упражняването на по-нормален крак с конвенционален тегло и при извършване на обичайните броя на повторенията се чувствате уморени вече, следвайте последното повторение на бързи и кратки движения, като повърна. Спрете, когато почувствате парене в мускулите се дължи на образуването на млечна киселина в тях.
5. Упражнения за изпомпване с частични повторения. Смисълът на тези uprazheneny по необичаен амплитуда, то трябва да sostvlyat половин или дори една четвърт от обичайните техники. Най-добре е да използвате този вид обучение, ако вашата цел - да "помпа" на мускулите на гърба, ръцете и делтите. Използвайте частични повторения, когато сте приключили с физически упражнения и да направи по-рано.
6. негативи. Значение на използването на такова обучение е, че тази техника травматични мускулни влакна, което води микро фрактури, което води до регенерация и в действителност - те се увеличават. Но това е невъзможно да се прилага негативите често, колкото мускулите се адаптира към тези упражнения и спира regenirovat както се очаква. Оптимална схема за използване на негативи 1 път на две седмици.
Как може да се прилага на практика негативи?
Трябва да бъде напълно изключен от движението в концентричната фаза на упражнението и да остави само ексцентрика, когато мускулите се развиват максимална сила. Най-добре е да поиска помощта на партньора си, така че можете да поддържате мощност по време на концентричната фаза. Ако тренирате сами, използвайте две ръце, и да намали този, (ако упражнения като гира къдрици или врата) за по-голяма ефективност при вдигане на тежести. Можете също така да работят, прави крака преса и удължаване крак и извиване на крака.
7. Peak свиване. Това име това обучение се дължи на факта, че вие създавате по време на напрежението в мускулите при максимално на върха на физически упражнения. Например, ако извършите гира къдрици, а след това най-горната част на движението не губи усещането за устойчивост.
8. амплифицира повторение. Този тип упражнения за изпомпване съчетава предимствата капка, настроен и негативи за изпълнение. При този вид обучение партньор помага с минимум концентричната фаза, когато не можете да завършите упражнението себе си - за които можете да се разшири асортимента.
фармакологична Помпена
Да не говорим за този вид Помпена. За да се увеличи мускулната маса, често атлети използват тези добавки:
1. аргинин - да захранваща система азот в продължение на ензими, участващи в синтеза на азотен оксид. Ако това не е достатъчно в организма, това води до повишаване на кръвното налягане.
В допълнение, аргинин участва в отстраняване на продуктите от разграждането на протеина и карбамид.
Аргининът се намира в храни - млечни продукти (извара, сирене), месо, риба, ядки.
Разбира се, за да получите достатъчно количество аргинин, атлети го приемат като добавка - за бързо възстановяване на мускулите, възстановяване на наранявания, премахване на токсините и отпадните продукти. Към днешна дата, спортната медицина не може да се определи колко ефективно аргинин. Но това, което не може да се обзаложите, повече от един лекар, така че е в способността да се увеличи мъжество и еректилна функция, особено ако се яде аргинин с йохимбин.
2. Креатин - биохимичен език казано, това карбоксилна киселина, която участва в метаболизма на клетките на нервната и мускулната тъкан. Креатин използва като добавка, ако целта е да се създаде спортист мускулна маса, увеличаване на издръжливостта и силата по време на анаеробни упражнения.
3. zhiroszhigayuschim вещество. Спортист, практикуващи Помпена интересуват от облекчаване на мускулите си, а над телесните мазнини може да се скрие на мускулите. Ето защо, някои се използват специални добавки, които помагат в краткосрочен план за намаляване на телесното тегло се дължи на мазнини. Как мазнини горелки? Те стимулират обмяната на веществата метаболизъм razgonyut смекчи чувството на апетит, блокира усвояването на въглехидратите и мазнините и извежда излишната течност от тялото.
Загуба на тегло ще се възползват само тези, които водят активен начин на живот и влакове поне 3-4 пъти в седмицата. Ако дебелият мъж реши да просто да използвате мазнини горелки за да се намали теглото си, не спазване на правилата на здравословното хранене и изработване, можете да отслабнете няма да бъде възможно.
• Komppleksy за употреба преди тренировка. Главно продукти са базирани, състояща се от аргинин и креатин.
Спортистите, които използват фармакологична Помпена, повечето от тях признават, най-ефективният аргинин.
Няколко съвета за продуктивни Помпена за различни мускулни групи
Този тип на изпомпване е особено ефективна, ако го прилага по отношение на долните крайници - особено мускулите на краката реагират на увеличаването на броя на повторения. Ако целта ви - да изпомпва прасците или квадрицепсите, се използва във връзка изгаряне обучение подсилена повторения и упражнения с предварителна умора.
При работа на бицепса, да приеме такава техника: завой ръка подпечатан изправено или дъмбели, седнал на пейката, а след това използвайте наклонена пейка и курбела подпечатан, седя на пейката Скот и курбела подпечатан под ъгъл от 90 градуса.
Работата по трицепса: ръце оправям с извита печат обратен захват, а след това на конвенционалните сцепление, отпускам ръцете си с гири "Хамър" или натиснете гири на една пейка под ъгъл от 30-40 градуса.
Свързани статии