Друг важен момент е фиксирането просто яде. За да направите това, водят дневник и пишат ежедневни отчети редовно, за да го от това колко сте яли, как е било храна, ако продължаваш режим за пиене. Записи дисциплина, да помогне да се справят с грешки и продължават да ги предотврати, което ви позволява да направите загуба на тегло по-удобно и ефективно.
О, и не забравяйте да рисувам по-подробно в дневника си, че това, което чувства сте имали по време на хранене. Донесох ви удовлетворение редовен кок или да го поглъща, мислите за Жирков в областта на кръста? Всички наши мисли и чувства трябва да бъдат описани внимателно. В съответствие с това правило в рамките на една седмица, ще видите, че голяма част от храната, която ядем, не от глад, но поради други причини. За някой това е начин да се освободите от стреса, някой дърпа в устата шоколад, просто защото от скука, някои ядат за компанията. С помощта на хранителен дневник разберете какво ви кара да го преяждаме и да се опитаме да решим този проблем.
Хапнете в няколко часа преди лягане леки храни, като например кисело мляко или салата зеленчуци без масло. Да не се яде плодове по време на вечеря. тъй като се дължи на киселини, съдържащи се в тях, можете да увеличите апетита си и след това ще бъде трудно да се избегне нощни нападения над хладилника.
Направете меню на най-подходящата храна. Не се мъчи с ориз овесена каша по водата, ако не го носите от детството. Такива istyazatelstva по себе си няма да доведе до желаната загуба на тегло. По-добре е да се готви любимите си храни от най-полезните и вкусни храни. Например, ако не мога да живея без месо, изберете постно разфасовки и да ги готвя за една двойка. А след като сос нарязан пресни домати, смесени с голямо количество зелен и ароматизирани зехтин.
Свързани статии