Въпреки това, рядко фен на диети, знае, че те също могат да бъдат погрешно и вярна. И това е така, каква е правилната диета за отслабване. ние ви каним да прочетете по-долу.
Основният показател за правилното хранене е неговият баланс и способността да се подават непрекъснато тялото на основни хранителни вещества и витамини. Ако това условие е изпълнено, тялото не престава да се чувствате добре, и на процеса на загуба на тегло е лесно и безболезнено.
Тя може да изглежда нереалистично, но не всеки популярен диета да се похвали с балансирано състояние. Често в предложения менюто е маркиран превес в посока на дадено вещество, което провокира останалата еднакво важни елементи на дефицита.
Ето защо тези диети имат стриктни времеви ограничения, които не позволяват увреждане на човешкото здраве. За разлика от това, добре оформено диета може да се съобразят с неопределено време, като в същото време се наслаждавате на загуба на тегло.
Основните разпоредби на правото диета
Изборът на нов хранителен режим. Ние трябва да се изяснят следните точки:
- Присъстват разтваря в него всички продукти, които ще се доставят на организма с необходимата микро- и макроелементи, витамини и други вещества;
- Независимо дали продуктите, изключени, които не само могат да предотвратят отслабнете. но носят със себе си вредни за здравето като цяло;
- Дали има специфичен режим на хранене. Ако е така, то трябва да се спазва стриктно.
За половин час преди хранене да се пие чаша пречистена вода, докато дневната скорост на течността не може да бъде по-малко от 1.5 литра. В същото време се препоръчва да се вземат синтетични витаминни комплекси, които ще компенсират евентуалния недостиг на минерали и витамини. Тази препоръка се извършва само, когато диетата не е проектиран професионален и любителски.
Забраненият и позволените храни
Не мислете, че в списъка на разрешените продукти ще бъде оскъдна и скучен в същото време.
Така например, задължителни седмични съставки в менюто трябва да бъдат:
- плодове;
- различни зърнени култури;
- всички зеленчуци, с изключение на картофи;
- извара и ниско съдържание на мазнини млечни продукти;
- яйца;
- постно месо и риба, без признаци на мазнини.
Оказва се, че да се откаже ще има от много малко, а именно:
- сол;
- мастни и пържени ястия;
- сладкиши и сладкарски изделия;
- захари и захарни изделия;
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
- ядки, чипс и заведения за бързо хранене.
Заблуждавайте тялото правилно
Поддържане на менюто правилното несъдържащ въглехидрати диета за отслабване. Хората често са изправени пред огромно чувство на глад, особено ако в допълнение трябва да се яде ниско калорични храни. Така че цялата работа не отиде в канала, по съвет на специалисти по хранене, можете да извърши повторно влиза в тялото му грешка, като се използва методът на измама.
Това е нещо като "зареждане" дни в средата на диетата, по време на които можете да ядете любимите си ястия, спазвайки ограничения брой. отнема много вода и се отдава предпочитание на сложни въглехидрати.
Тези измами са не само помага на ума да се справят със строги ограничения на храните, но също така да допринесе за преодоляване на платото, където теглото престава да намалява дори под влияние на силни упражнения и хранителни недостиг.
Ние консумираме "правилни" въглехидрати
Комплексните въглехидрати - това е първият елемент, който трябва да включва диетата на правилното хранене. предназначена за загуба на тегло. Тези вещества осигуряват на организма бавно отпуснете източник на енергия, като същевременно намали шансовете да се натрупват с наднормено тегло.
В случай на въглехидрати са изключително значим за да се съобразят с диетолози съвети. Що се отнася до това как да отслабнете и когато трябва да се яде най-много въглехидрати.
Тъй като последният действа като един вид гориво за тялото, те трябва да се консумират преди интензивна волята на разхищението на енергия или очаквани физическа активност. Оказва се, че въглехидратни храни трябва да се яде преди или след тренировка сутрин или лека закуска преди вечеря.
Протеини, като гаранция за правилното загуба на тегло
Умелото и честа консумация на протеини храни - това е тайната на здравословна загуба на тегло. Препоръчително е да се концентрира върху малки източници на протеини, които трябва да присъстват в всяко хранене рецепция. Редовният прием на това вещество в организма, ще балансира показатели в нивата на кръвната захар, като по този начин помага на разширяване и засилване на ситост.
Ако не искате да се събудите през нощта от глад вечер Dine ниско съдържание на мазнини извара, която ще осигури тип протеин казеин тяло. Той бавно се нормализира и осигурява непрекъснат приток на аминокиселини.
Значението на хранителни мазнини в полето за отслабване
Съвети за това как да отслабнете без строги диети. ще бъде непълна, ако не мисля за такива важни вещества като мазнини. Тя ще изглежда, че тяхното присъствие не е необходимо, защото борбата е насочена срещу мастните натрупвания и спестявания.
Но диетолозите дават точно обратното съвети. и хор настоява за необходимостта да се консумира известно количество здравословни мазнини. редовното им поток в човешкото тяло е гарант за имунната система, нуждите от подкрепа холестерол за здравни показатели и външен вид като цяло.
Анализирайте, направят изводи и да губят тегло по здравословен начин!
Допълнително съдържание
Свързани статии