За да се образува твърд преса не е задължително часовник виси на бара с главата надолу, безкрайно повдигне краката и направи стотици други упражнения.

За по-задълбочено, преси за подпомагане изисква две неща:

И както сте забелязали, размера на мускула е на второ място, а на земята - малко количество мазнини. Фактът, че в района на корема - това е мястото, където тялото ни е исторически свикнали да се натрупват резервни запаси от петрол. Ето защо, ако имате много голям запас от резерва, как ще не е разработен си страхотна новина, за да видите, че никой не е предназначен. OK. С диета ясно. Какво ще кажете за пресата тренировка?

Най-добрите упражнения за пресата

Ако никога не сте ангажирани в пресата, може да не знаят, че възходите на краката и тялото, е желателно да допълнят различните варианти за кърлинг (нормално, обратни и т.н.). Ето защо:

Анатомично ректус абдоминис. по цялата му дължина, тя има три или четири напречни ребра: два - над пъпа, едната - на нивото на пъпа - и друга - под него. Горна "кубчета" (горна преса) се развиват най-бързо, тъй като по-голямото количество упражнения за пресата са различни прозорци на тялото в легнало положение ( "кърлинг", "криза").

"Долна", тъй като пресата е много по-трудно да се развива, тъй като изборът на упражнения за пресата е доста специфична и не винаги достатъчно прозорци на краката. Искаш ли професионална тайна. за развитието на печата, възстановяване крак - най-безполезен упражнение. За да се чувствате долните "кубчета", е необходимо да се ограничи, доколкото е възможно придвижване и да се премести само бедрата. Повечето хора не знаят това, и година след година, повишаване на крака в напразни надежди за развитието на по-ниски корема.

ОСНОВНА натиснете тренировка:

Натиснете тренировка - Събуждане пети в Визеу

Натиснете тренировка - Лъжата Curl

Митове за пресата

С цел да се "прави" пресата блокове трябва да го помпа всеки ден.

Всъщност, формата и контурите на пресата са дадени за вас при раждането. Физическата активност и упражнения за пресата ще ви помогне да направите мускулите е по-дебела, това е всичко. Поради това е необходимо да се обучават, както и други мускули, не повече от два пъти седмично. За да растат, вашите коремни мускули се нуждаят от почивка също! Между другото, много специалисти, които работят по-рядко на пресата. Фактът, че "бюст" с изучаване на печата може да доведе до "разшири" кръста, и то не е много желателно за естетически причини.

Пресата обича голям брой повторения.

Прочетете по-горе. Натиснете - нормален мускул. Съответно, ако го събуди, за да се обучават голям брой упражнения и повторения - това ще реагират подобно на всички други мускули. А именно, ще се увеличи тяхната издръжливост и мускулна дебелина не.

OK. Може би. Но много повторения, "сух" преса.

Може би не сте прочели в общата част. Истината е, че който и да е брой повторения в силата упражнява в пресата - е дело на земята. Но едно повторение диапазон е по-ефективен за хипертрофия, и един за издръжливост. Сила обучение просто не "знае как" да "горят" мазнини. Облекчение добре - това е прерогатив на диетата.

Различни корема упражнения, насочени към различни части.

В действителност, всички коремни упражнения "включва" мускула като цяло, от горе до долу. Друго нещо е, че, както вече знаете, някои от упражненията, като обичайните обрати, малко повече от зареди горната част на коремните краката Но повишаването на менгемето или обратно завъртане акцент върху долната част на пресата. Ето защо, ако имате възможност да направя само едно упражнение, изберете обратна обрат - "по-ниско" пресата винаги е зад "отгоре".

Натиснете - стойност на вашия сериозно отношение към спорта, приятели мои!

Свързани статии

• 6 Най-ефективните упражнения за пресата

• Как да се изгради телета за тяхната стъпка по стъпка краката обучение за упражнения за отслабване

• Как да се затегне горната част на клепачите на очите упражнения