Тънки момичета често правят много усилия за коригиране на външния вид на краката, които им позволяват да се носят къси поли и прилепнали панталони. Най-ефективният начин за коригиране на дебелия, краката - е за напомпване на мускулите на краката, бедрата и задните части.
Ако едно момиче закръглен, тя е разстроен заради прекомерната закръгленост на хълбоците или бедрата великолепието на. Но представете си какво чувство на тънък момиче ако краката й са твърде тънки и кльощави. В крайна сметка, за да отслабнете, понякога по-лесно от увеличаване на теглото, особено в областта на бедрата и прасците.
Тънки момичета често правят много усилия за коригиране на външния вид на краката, които им позволяват да се носят къси поли и прилепнали панталони. Най-ефективният начин за коригиране на дебелия, краката - е за напомпване на мускулите на краката, бедрата и задните части.
Как да помогнете на тънки крака стават красиви?
Тънки крака поради липса на мускул може да изглежда криви, тъй като костите са огъващи, отидете в областта на коляното и глезена. С увеличаване на мускулната обем визуална кривина равен, и краката изглеждат гладки и тънки.
Как да изпомпва мускули могат да бъдат ежедневни упражнения за краката, извършвани от постепенно нарастваща сложност на програмата. В допълнение, напомпани крака по-малко уморени и боли, позволяват на собственика да се чувстват много по-добре.
Опитни преподаватели препоръчва потегляне обучение с по 10 повторения на всяко упражнение и ги съпътстват през първия ден, тъй като мускулите са най-напред силно болка. Що да се адаптират към натоварването, отидете на дневни класове за обучение или дори два пъти на ден - сутрин и вечер.
Преди началото на обучение
Винаги се затопли преди класове - разхождате, да седнат няколко пъти и не клатете краката. Това ще увеличи циркулацията на кръвта и подобряване на състоянието на мускулите. Не загрява правилно мускулите ще боли повече и вероятността от сухожилия и контузия на мускулните влакна ще бъде по-висока.
Извършване на упражненията с умерени темпове - бързането може да доведе до наранявания и гума дългосрочно обучение. След всяко упражнение, разклати крака към мускулите намалени.
11 упражнения за крака красота
Ставаме на пръстите на краката. Да приемем в изходна позиция, с краката си около раменете, краката леко навън да се развали. В тази позиция плавно и бавно се изкачи на mysochkah докато диша, да се определи максималната горна позиция, а след това бавно по-ниска, както и, което издишайте. Повторете 10 пъти прозорци.
Разходка на пръстите на краката. Изкачвайки, както в предишното упражнение, трябва да се ходи из стаята от 60 до 100 стъпки, опитвайки се да не се огъват коленете си. По този начин, който дишаме, гладко и равномерно.
Набор от упражнения за кльощави крака
Squat с тежести или без. Да приемем в изходна позиция, с краката си около раменете, краката леко навън да се развали. Клекнете гладко задните части на коленете, определянето на максимална ниска позиция, вдишва. Тогава коригира изходно положение издишване. Вземете натоварват гири с тегло около 2 килограма (могат да бъдат заменени с пластмасови контейнери, 1.5 L) и набит с тях в ръцете си по същия начин. Първоначално правя 3 серии по 10 коремни преси, увеличаване и обучение.
Замразяване в poluprisede. Да приемем в изходна позиция, с краката си около раменете, краката леко навън да се развали. Свийте колене около 45 градуса и фиксирайте тялото с напълно плосък гръб в това положение. Ние вярваме, че бавно от 1 до 20, а след това се изправи. Постепенно увеличавайте продължителността на сметката до 50.
Направо като жаби. Да приемем в изходна позиция, с краката си около раменете, краката леко навън да се развали. Клек в дълбока позиция, максимално намаляване на бедрата почти до пода. От дълбока клек скок от възможно най-много нагоре и надолу, като жаба. Започнете с 10 повторения, достигайки постепенно до 30.
Foot красота Упражнения (продължение)
Преместване на стената. Легнете по гръб, торса перпендикулярна на свободна стена. Крака до стената, които се опитват да се движат си сила крак налягане е увеличен, като по този начин дишате дълбоко и свободно. Спирките 15 за провеждане на 30 секунди, след това отпуснете мускулите. Осъществяване до 10 повторения на един подход.
Преместване на стената на всеки крак. Отново, легнете по гръб, повтаряйки предишното упражнение, но сега се редуват леви и десни крака до стената, опитвайки се да го преместите с всеки крак, сила крак е увеличен натиск, дишам дълбоко и в същото време свободно. Спирките 15 за провеждане на 30 секунди, след това отпуснете мускулите. Осъществяване до 10 повторения за всеки крак на подход.
Играйте ездач. За това упражнение ще ви трябва един стол с гръб: седнете на лицето си към гърба, сложи крака на пода. Сега повдигнете долната част на крака и краката възможно най-високо, държейки ръцете си зад стола си - на един дъх, определи повдигнати крака - издишайте. В повдигнато положение толкова дълго, колкото е възможно с краката си, докато диша. Когато се уморяват, ние пропуснете върху издишването.
Тежки ножици. Обувки и сложи на тежки ботуши натоварва глезена. Легнете по гръб. Ръцете завод в главата. Повдигнете краката на около 30-50 градуса от пода и да направи кос движения на краката нагоре и надолу или настрани, сякаш симулира движението на ножици. Необходимо толкова дълго, колкото е възможно, за да запази краката си хвърлят, прави интензивни упражнения. Това е особено полезно за бедрата. Ако, обаче, в същото време издърпайте пръстите напред, ще бъде активно се прецежда и пищяла.
На Fitball. Ако имате гимнастически топка - това е чудесно упражнение за краката. Ние го стиснете между краката му, опитвайки се да се пръсне. Правим всичко възможно. След това, държи топката между краката си, опитайте се да ходи с него из стаята, движещи се в подножието небрежно на пода. Можете да се захванете с топката между подбедриците и легна по гръб на пода, повдигнете краката си с топка притиснат нагоре до височина 20-30 см от пода, активно треньор бедрото и пищяла.
Dancing обрат. Помнете танц обрат, където искате, без да се предната част на стъпалото и петата вдигна, сякаш за да "загаси цигарата." В този случай, можете да се движите краката си на пода, и ако включите енергичен музика - висок клас танц. Ние правим толкова, колкото искате, но не по-малко от продължителността на една песен.
И добре треньор тънки крака колоездене и велоергометър, които ходят по пода с петата до петите с повдигнати бедро. Всички тези упражнения ще ви позволи да се зареди активно мускулите на краката и да увеличи обема си, като краката красива форма и релеф.
доволни от краката си ли сте?
Свързани статии