Как да се изгради перфектните крака? Упражнения за крака
Александър Пушкин пише, че в Москва проблематични "намери" дори няколко красиви женски крака. По същия начин, не е ясно в какъв е тогава проблемът на жените в Москва (или прекалено придирчиви вкуса на поета), но едно нещо е сигурно - проблемът с красиви крака и застанал пред съвременните жени. И не само на Москва, а може би и в целия свят.
Как да изпомпва краката всяко момиче мечтае. В този случай, за "раздуване" се има предвид, разбира се, не тези, които са в състояние да спрете провеждащ кон по рода си, мъжествен и масивен, а по-скоро интелигентен, пресни изглеждащи и тънки крака.
Как да се постигне такъв. Как да губят няколко допълнителни килограма за задните части, превръщайки мазнините в мускулите еластична? Е, бъдете сигурни, че очарованието и заклинания, магически хапчета или хипноза курсовете добри резултати в този бизнес няма да се постигне. Само обучение и фитнес зала.
Разбира се, че е възможно да се постигнат значителни подобрения, а също така се занимава с къщата, но имайте предвид, че това обикновено не е толкова ефективна. Има няколко причини, но основната две са, че къщата не е професионален треньор, който във времето ще се коригира, бърза, мотивира и липсата на дисциплина, защото къщата е толкова лесно да "забрави, преместване, хвърлят".
И все пак, да започне работа по възможно дома. Разработване на дисциплината, за да видите резултатите от труда си - тя е на стойност много. И едва по-късно, можете да се запишете в фитнес зала или да продължат да се постигне нови резултати сами по себе си.
Така че, от къде да започна. На първо място, ние се нуждаем от малко щанга или дъмбели. Род съпруга си, ако има такъв у дома, няма да работи във всички случаи. Тя се нуждае от специална, малки, за предпочитане с удобен извит врат. Купи го в спортен магазин, има за вас и да ви посъветва какво добре да се вземат. И парите, похарчени за бара (твърде скъп за много, за да се удари, не се притеснявайте) ви мотивира да започне най-накрая да се ангажират. И се опитват покупката, защото всеки иска.
Спести пари за спортна екипировка ще помогне на отхвърлянето на сладки и нишестени храни, които също ще бъдат задължителни точка от нашата програма за придобиване на красиви крака и свещеници цялата завист. Ще трябва да избирам: или сладък кок или вкусна "кок", Средно положение няма. Това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед просто трябва малко воля и решимост да се превърне в красива. Захар и брашно трябва да се заменят с пресни плодове, и много скоро ще усетите всички ползи, получени от тялото си от такъв обмен.
Сега можете да започнете да упражнение. Ние трябва незабавно да се разбере, че ще трябва да се справят с най-малко 3 пъти в седмицата. Но често това не е необходимо, на 3 седмици единен режим би било достатъчно.
На първо място, не забравяйте да се затопли и да се поразтъпчат. Това трябва да стане преди всяка тренировка, за да се увеличи ефекта на самото обучение и не вреди на мускулите и сухожилията, а не да ги нарани. Можете да използвате най-обикновени гимнастически упражнения, същият, който практикувате по време на упражняване на сутринта. Не забравяйте да го направите сутрешна гимнастика, нали?
Първото упражнение е скачането на ниско столче. Височината му трябва да е около 30-40 см. Имайте предвид, че за да направите това, което трябва краката си. Само малко тласък на разстояние от земята и сложи краката си на един стол. Ръцете не много люлки и се уверете, че столчето е достатъчно и стабилни разходи силен. Направете десет "скокове" такава, а след това се отпуснете. Всичко, което трябва да се направи четири групи от десет пъти.
Второто упражнение са клякам. Но не обичайните коремни преси и скачане с. Клек е необходимо толкова дълго, колкото на пищяла и бедрената кост в коляното не образува прав ъгъл. След това - скочи бързо и силно, високо, колкото е възможно. Внимавайте да не стои под полилея. 4 комплекта 12 скока.
Третото упражнение - така наречените "атаки". Изправи се, ръце на колана си. Представете си, себе си жертва на лотарията, която прикован приятели оставени обувки на пода. И гвоздея е в носенето на обувки. След това направи ход "не е закован" на крака и бавно да клякам до прав ъгъл в коляното. След това бавно се върнете в изходна позиция. Сега прикован на десния крак и лявата - атаката. На всеки крак е необходимо за по 10 повторения, всички три подхода.
Широки клякам. Ръцете на кръста, краката по-широки от раменете, краката изглеждат в различни посоки. Клек толкова дълбоко, колкото е възможно. От страна трябва да изглежда така, сякаш сте учили ориенталски сумо бойни изкуства. Само четири групи от 12 повторения.
Е, най-важното упражнение. за които ние дори са закупили бара. Крака на ширината на раменете, с цилиндрична форма пръчка да вземе ръцете отпред. Сега по-ниски тялото си напред, отметна магарето и леко огъване коленете. След това вдигнете. Упражнение е важно да се направи бавно, което му придава максималното натоварване по задника. Още след първия подход в десет повторения се чувстваш как напрегната задните части. Това е точно това, в смисъл, че ние всъщност исках. Всичко, което трябва да направите, 4 такъв подход.
Не е необходимо да се извърши всички упражнения всяка тренировка, това ще бъде достатъчно, както и три или четири. Но да компенсирате програма, която ще бъде включена в еднаква степен всички упражнения, така че да направи всяка седмица, в приблизително равни пропорции на всеки един от тях се извършва.
Редовно извършване на тези обикновени упражнения и да се откажат нишестени храни и сладкиши, можете доста бързо да доведе до нормалните им краката и задните части. Не е магия тук, само упорита работа върху себе си, самодисциплина и търпение. И след няколко месеца ще видите първите видими резултати. И шест месеца по-късно резултатите ще са видими за всички. Не се бавете работа за един ден. Предвижда се да се целите си, и не се колебайте да отидете на тяхното изпълнение, без да се вземат далеч от себе си никакво извинение и обосновка.
Свързани статии