За интензивен и кратко натоварване, например, бързо бягане, риск и да го прекарат в големи количества. Но за това, че тялото може непрекъснато да си осигури енергия, и в същото време да се откаже от тези излишни запаси от мазнини, трябва да се грижи за него. Най-добрият ефект е, ако ще се движи в същото темпо и ритъм, вие не падне след 30 минути, без власт, не се уморяват, но все пак се поти и ръкави излишната си мазнини.
Ходи, е необходимо да се изправи рамене, а не прегърбени, високо вдигната глава, ръцете в същото време трябва да се движат ритмично. Обувки за ходене трябва да бъдат максимално удобни трябва да се направи ниски токчета, доколкото е възможно, от естествен материал, така че краят е предоставен достъп до свеж въздух.
Джогинг е почти не се различава от раса ходене. Но в сравнение с ходене, по време на движение, натоварването върху ставите е 3 или 4 пъти. Ако не съвсем наред с фугите, е необходимо да се започне да се започне с скандинавско ходене и след това, в зависимост от степента на natrenirovannosti, здравословно състояние, е необходимо постепенно да се увеличат спортните постижения. Може би имате без видима причина да му даде такова натоварване, но много може да се постигне с помощта на план.
Лек джогинг и ходенето е най-добрата форма на дейност, която предоставя кислород до кожата. Спринт може да се практикува на всяка възраст, можете дори да започне през седемдесетте години.
Движещи се влакове на сърдечния мускул. Сърцето работи по-тихи и по-бавни удара не твърде често, тя започва да работи в икономичен режим.
Разписание трябва да преминат при условие, добър метаболизъм, подобрява преноса на кислород и кръвообращението. В резултат на това вие със сигурност ще стане по-тънък. Спринт укрепва имунната система.
Пусни по-добре навсякъде заобиколен от зеленина и чист въздух. Не е необходимо да се носят скъп костюм, за да изглежда грандиозно. Тя може да се носи върху главата на една полезна и колоритен превръзка. В този случай, най-важното за вас крака. Работещи по чудо облекчава стреса, подобрява настроението и ако сте в депресия, тя ще ви отведе обратно към нормален живот. Нарушаването следващия си рекорд, самочувствието ви ще бъде по-висока, ще бъде повече уважение към себе си и да се чувстват по-уверени и по-силен.
Набор от упражнения за красива фигура
настроението на жената зависи от сутринта тя видя в огледалото. Във всяка има причина за оплакване. Някой иска да си купи женствена форма, някой иска да отслабнете. Жените започват да седне на строга диета, но не се постигне желания резултат. А това, че не е важно да придобие оптимално тегло. Там е по-важно за укрепване на мускулите и след това ще с всяка цифра изглежда грациозна, тонизирана и светлина.
За да придобие красива фигура, в този случай можете упражнения, които можете да направите във всеки свободен момент, навсякъде, без да привлича внимание. Ако сте упорити и ще повтори упражнението в продължение на 6 или 7-та минута, след като резултат ще получите чудесно упражнение.
Диета и упражнения за красива фигура
Опитите да се коригира закръглен или слаб форма необходимо да се освободи тялото от вредното въздействие (различни лекарства, кофеин, алкохол и никотин), които усложняват отстраняване на токсините от тялото, инхибират нормалната кръвообращението, и по този начин да се намали нивото на метаболизма.
Следвайте диетата като излишните хранителни вещества се натрупват в мастните клетки и да ги увеличи. Никога пренебрегване добра закуска. Денят започва с протеини храна, тя стимулира метаболизма на мазнините. Например, ако сте яли за закуска едно яйце, след това фигурата ви не боли да вечеря мазнини пилешко бутче.
Няма никакъв смисъл да се изключат от диетата на любимите си храни. Вие трябва да го подготвите правилно. Например, пилешко бутче с кожата съдържа 14 грама мазнини, ако остане кора 5,4 грама на сервиране на варени картофи с масло е 53 грама мазнини, а не масло ще бъде едно грама и така нататък.
Диетата включва здравословни храни, като например зърнени трици, пресни билки, ниско съдържание на мазнини извара, соеви продукти, броколи. Така, че е възможно да се осигури стимулиране на процеса на храносмилането, доставката на тялото на основни микроелементи, еластичността на съединителната тъкан.
Да не се яде:
1. Ако не се чувствате глад,
2. най-малко 4 часа преди лягане,
3. бързаме. Ако трябва да закуска вместо чипс по-добре pohrustet зеленчуци и място кола, пийте сок вместо шоколад да се яде банан.
Най-доброто лекарство за всички времена, за да бъде в добра форма е вода. Не е лош знак за занимания по аеробика вода или закупите абонамент до басейна. Поради съпротивлението на водата всяко движение във водата 12 пъти по-ефективен от това във водата, отколкото на сушата. Най-малко през нощта трябва да се вземат по-хладен душ гел, който съдържа масло от чаено дърво или върбинка. Процедурата трябва да включва масаж ръкавица, изработен от сизал или луфа или почистващата четка за масаж. Тогава вие ще забележите как се подобри състоянието на кожата ви и как тя се подравнява.
Фактът, че мускулите стават отпуснати, зависи от липсата на физическа активност. Но с помощта на упражнения за много усилено, за да се засили тялото му. Не всички мускули в същото време се използват. Ние предлагаме да се комбинира набор от упражнения с упражнения в продължение на 5 минути, те ще допринесат за натоварването на мускулите на тялото.
Добро използване с упражнения шорти за отслабване или специални колани. Ускоряване на процеса на протичане на натрупаната енергия в мастните клетки и намаляване на мазнините помогне на добри навици: не е възможно да се премести на транспорта, както и на града и на крак, за да се откажат от асансьора да се занимава с физическата активност у дома (за 1 час почистване на дома изгаря 250 ккал).
Набор от упражнения за постигане на красива фигура
Упражнения за красива фигура
Упражнение 1. Изберете тихо и спокойно място, хубава черга. Легнете по гръб. Леко сгънете коленете си и един от друг. Поставете ръцете си зад главата си. Накиснете, три минути почивка.
Упражнение 2. Без да променяте положението на ръцете, енергично седнем, дръпнете. В това положение zastynu 2 минути.
Упражнение 3: легнете на тепиха, навежда ръката си в лакътя, поставен под главата си. Ние се намали колене, лифт, изправете краката си. Не пропуска краката на тепиха, сгънете коленете си. Отново ги оправям под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Ние извършваме по няколко пъти, докато не усетите приятна умора в бедрата.
4. Упражнение легне, прегъвайте колене. Toe на десния крак постави на лявото коляно. Дланта на дясната ръка постави на стомаха. Лява ръка - под главата му, бавно повдигнете главата си нагоре и надясно. Дясна задържане на стомаха. След промените позицията на левия крак чорапа сложи на дясното коляно, дясната ръка постави под главата си и сложи лявата си длан върху стомаха му. Помощ себе си, дланта на дясната ръка повдигнете главите си, не се промени ситуацията, този път вдигане на главата си нагоре и наляво.
Упражнение 5. Да седнем на ръба на килима. Група заедно, това дърпане на гърдите свити коленца, закопчалка ръцете си. Обърнете гърба салто назад в една и съща позиция, спрете тежестта на тялото върху задната част на главата и раменете му. Не изпускайте коленете, стисна ръцете му възела. Да приемем в изходна позиция, прехвърли тежестта на "пета точка", пръстите докосват пода. Отново, както можем.
6. Упражнение легне с лице надолу. Ръцете се огънат лакътя, сложи ръката си в лицето. До коленете и ръцете си, повишаване на "пета точка". Изгнили, колкото е възможно. За да се повтаря 5 пъти.
Упражнение 7. Отново лягам, с лице надолу, се огъват ръцете си в лактите, дланите на лицето. Завъртете долната част на тялото, за да наляво и надясно няколко пъти.
Упражнения 8. лягат, с лице надолу, се разпространява ръцете и краката. Как можете да повишите горната част на тялото.
Упражнение 9. Преди да се изправи, да извърши първото упражнение, просто легнете по гръб, сгънете коленете си, с ръце зад главата си ще се разпространи.
Гимнастика за красива фигура
1. събрани крака в седнало положение. Не откъсне петата от пода, редуващи се с подемна сила чорапи, симулиращи ходене нагоре по хълма. Повтаряме 60 пъти.
2. Отново правиш едно и също упражнение Добре, но не се откъсне краката от пода, с редуване насилствено повдигане на петата. Повторете 60 пъти.
3. Ние даваме глутеалната мускулна треска. Носещо надолу, тогава ние се отпуснете. Повтаряме 30 пъти.
4. Отречи стомашни напрягат мускулите, вдишвайте, издишайте задръжте напрежението в мускулите в продължение на 3 секунди. Повтаряме 15 пъти.
5. Ние се намали и се разтваря на острието. Повторете 30 пъти.
6. компрес и декомпресиране на ръцете. Повторете 60 пъти.
Сега ние знаем какво трябва да правя упражнения за придобиване на красива фигура. С тези упражнения, можете да закупите красива фигура, но не трябва да забравяме правото да ядат.
Свързани статии