Програма за седмицата Hannibal комплекс от упражнения от Hannibal за Kings
Това е един пример за седмична програма въз основа на Ханибал упражнения. Предназначена е за 3 пъти седмично. Освен това, в дните на почивка, можете да тренирате краката и гъвкавост. Аз предпочитам за това упражнение с акробатика, хитруват, йога. Уроци по тях може да се намери на нашия сайт в категория уроци.
Понеделник - мускулите кора и натиснете
Комплекс CORE, сложни ABS и хибридни подходи
- Започнете с "мотор" загрявка подходи на хоризонталната лента. На следващо място, правя набирания с хибридна зона или "велосипед" с комплекс Hybrid. Само две групи от 10 пъти на всеки сцепление (тесен, тесен обратен, широк). Ние правим бавно и плавно, за да останат по-дълго в отрицателна фаза. Ние правим едно и също нещо по баровете. След този комплекс ABS натиснете 3 пъти на целия комплекс.
Комплекс TRIC. Всяко упражнение за 3 серии по 8-15 пъти. Комбинирайте упражнения и след (2-3 упражнения в кръг), който ще направи без почивка. Бъдете само между общностите. Можете да добавите и тук лицеви опори в стойка на ръце, хоризонт, spichagi.
Пет - цялостна програма. Основна комплекс
Целият комплекс - една обиколка. Всичко, което трябва да се направи 5 обиколки (всеки път с нова хватка).
За разнообразие, правя упражнения с тежести за силова тренировка и тегло. Това е най-добре жилетка (на разположение в нашия магазин). Или обратно, да направи голям брой повторения (за конституция). Можете също така понякога правя упражненията в експлозивен характер, за да се увеличи силата и експлозивна сила.
Свързани статии