Hannibal За крал - това е един от основателите на движението на тренировка на Запад. Той и приятелите му са решили да подобрите тялото си, без използването на допълнителни тежести или всяко упражнение оборудване, различни от тези, които могат да бъдат намерени на детската площадка (хоризонтални барове и успоредка). Това е вдъхновила много хора да упражняват, въпреки че той никога не е бил професионален спортист.
С поглед към тялото му, това е трудно да се повярва, че той разполага с всичко и не е в съответствие с всяка диета и да не се консумира спортното хранене.
Общо, което направи Ханибал, той е направил с помощта на сила и издръжливост, която обучава основните упражнения. Въпреки, че той има основен принос за тренировка на движение в света, много от последователите си с всяка изминала година все повече и повече се разшири тази тенденция, добавяйки елементи, които в допълнение към изискваните сили и отлично ловкостта и гъвкавостта. Следващата стъпка, ние мислим, ще ускори (като при изпълнението на елементите, както и като цяло) и сливането на спортната култура като паркур, улично тренировка и фрийрън (freerun). И в трите основна цел - работи върху себе си и физическото състояние без никакво допълнително оборудване.
работещите мускули
Натоварването работа изчислява в горната част на мускулите на раменния пояс и се разпределя, както следва:
употребяван упражнение
Тази програма за обучение може да се извършва в домашни условия, тъй като неговото изпълнение не изисква допълнителен хардуер (с изключение на хоризонталната лента) и се използва за обучение на собственото си телесно тегло (с изключение на собствените си желания, до допълнително напрежение). упражнения:
лицеви опори
Издърпайте направо захват
Спадове
Обратното захващане набирания
Водещ време и темпо
Време на провеждане на обучението по програма - на 45 минути. По време на този период той Ханибал успява да го изпълни. Почивка между упражненията и подходи минимум.
По този начин, при изпълнение се представят:
- Pushups - 275 повторения
- Издърпайте десен захват - 70 повторения
- Спадове - 165 повторения
- Обратното захващане набирания - 70 повторения
Колко често да се обучават
Прекарват времето си играе с полза
Свързани статии