В тази статия, ние ще ти покажа един комплекс от упражнения в лентата за набор от мускулна маса. Но, първо, нека да погледнем какво се мускулите могат да се обучават с помощта на обикновен бар.
Мускулите, които участват в брадичката нагоре
Какво трябва да направя, за да начинаещи?
За тези, които току-що са започнали да изследват хоризонталната лента и набирания, нещата са зле, можете да използвате техниката - негативни повторения. Начинаещи, които не са в състояние да се изравнят или затегнат много малък, тази техника ще бъдат много полезни. Долната линия е, че първо трябва да заеме позиция, като че ли се стегна - брадичката, за да бъде над вратата (с помощта на един стол, например, или стълба), а след това се опита да сляза възможно най-бавно надолу.
Такова повторение трябва да се направи в един ден, в продължение на 1-2 седмици или до повече от 10-20 минути. Ако след няколко седмици, имате чувството, че вече притежавате, за да изравнят, след което можете да продължите да упражнява обичайните набирания.
Ако обикновено стяга 5-10 пъти, можете спокойно да преминете към упражненията.
Набор от упражнения върху лентата за набор от мускули
Набирания са прави (десен захват) и обратен (обратен захват). В допълнение, дръжката може да бъде различна: тесен, среден и широк. В зависимост от това кои мускули искате да дадете по-голямо натоварване зависима форма на сцепление и неговата ширина.
Най-добрият вариант за добри рамена на проучването и мускули на тялото, чрез издърпване сцепление е комбинация от прав и обратен, средна и тясна захват. Едно обучение, за да се затегне хватката направо, след обратното. Достатъчно, също се променя.
Понеделник - Директен средно сцепление
Сряда - Обръщане на средно сцепление
Петък - направо тесен захват
Понеделник - обратен тесен захват
Сряда - Директен средно сцепление
Петък - върнете средно сцепление
И така нататък. И все пак е важно да се направи една тренировка в продължение на няколко подхода 3-5. С помощта на този комплекс от упражнения, можете значително да подобрите печалби съдържание, мускулна маса и увеличаване на броя на набирания.
Свързани статии