Hannibal за програма за обучение Кинг
Има много видове фитнес и клонове, всички те имат за цел да подобрят фитнес и здраве. Единият вид е улица бар, или каквото друго се нарича Гето тренировка. Този вид фитнес, имат своите основатели. Един от тях искам да ви представя днес. Така че, Hannibal за програма за обучение Кинг. което накара много хора да се въпрос: "И ако аз съм добре, как да мисля?". Проверете го сами тестване на програма за това "чудовище" на обучението, в добрия смисъл.
Програма Hannibal разклоняващите обучение е нещо подобно на падащите набора в културизма, но не е възможно да отслабнете, тъй като всички упражнения се правят с собствената си тежест, само намаляване на броя на повторения, на принципа на обратната пирамида.
В програмата са включени 4 упражнения, 11 подходи всяка, почивки между упражненията и подходи минимум. Според консервативните оценки, а останалите трябва да бъде около 30 секунди между сериите. Това малко почивка между подходите, за да показва друго условие програма - на цялата тренировка не трябва да ви отнеме повече от 45 минути.
Сам «Hannibal», а не за почивка по време на тренировка или между кампании или между упражненията, има и изключения, само ако той самият не се чувствам добре. Ханибал използва кръговата обучение, движейки се от едно упражнение към следващия, и толкова дълго, тъй като всеки не достигне 11 подходи.
Списък на упражнения, включени в programmuHannibal разклоняващите
- Лицеви опори. Можете да направите лицеви опори, както на пода и на специалните устройства, които увеличават обхвата на движение.
- Дърпане на напречна греда (сцепление - палмово далеч от теб)
- Спадове
- Издърпване (сцепление - дланта)
С брой повторения на всяко упражнение, за да започнете
Pushups. Gannibal започва от 30 в първия подход и завършва на 20 повторения.
Спадове. 20 C-ки слезе до 10 повторения в единадесето подход.
Дърпане сцепление с дланта на собствените си. От 6 до 10 повторения в първите пет подхода си почине 5 повторения всяка.
Извадете (сцепление - дланта). Същото е положението и с предишните възгледите на набирания.
Схематично програма за обучение Hannibal за крал изглежда така:
Това е прост програма тренировка. Колко ефективни и да е, вие може да се съди от появата на Ханибал за крал. Ако вашата фитнес, не е достатъчно да се извърши стандартно време, или броя на повторенията не може да си позволи, аз препоръчвам да се адаптира програмата за вашето ниво на фитнес. За по-ефективна адаптация се насърчават да направи преглед на материала ", Програмата за обучение на външната страна. Как да го направя ", Пожелавам ви успех в покоряването на нови висоти.
Свързани статии