Всеки знае, че класове във фитнес залата е необходимо не само за загуба на тегло, но също така и за придобиване на красив мускулести форми. Но понякога можете да прекарате много усилия в обучение, а резултатът ще бъде.
В тялото, има набор от химични реакции и процедури. Метаболизъм - съвкупност от всички процеси на обмяната на веществата в организма. Процеси, насочени към растежа на клетки, наречени анаболизъм, те създават тъкан (включително мускулите) от прости компоненти. Обратното на анаболизъм - катаболизма, т.е. методи за разделяне сложни елементи за генериране на енергия. Всички тези процеси се извършват непрекъснато и едновременно. растеж на мускулите се постига, когато процесите на анаболизъм скорост по-висока от катаболизма на скоростта.
мускулния катаболизъм
Има ли някакви видими признаци на катаболизъм? Да, има. Явни признаци на това е, че въпреки засиленото обучение, мускулна маса е не само расте, но дори може да се понижи, а мазнините в тялото на определени места (на стомаха) остава и се увеличава.
Като цяло, в който и да е спорт, в резултат на което е налице увеличение на товарите да не може да се избегне силно изразени прояви катаболизъм. Първо, тялото извлича енергия от храната, а след това прекара мазнините в тялото, но когато те идват към края си, идва ред на мускулите. Мускулите са идеални за тази цел, ако няма други източници на енергия.
По принцип, всяко сушене мускулна катаболизъм е, тъй като клетките са унищожени мастна тъкан. Това означава, че този процес не е отрицателно, това е нормалната обмяна на веществата, което се случва постоянно в тялото на всеки човек. Но тези, които търсят за изграждане на мускули и тежки тренировки, тя трябва да бъде с определен период от време, за да се намали скоростта на този процес. Това трябва да се прави много внимателно, разбиране на механизмите на реакциите, протичащи в тялото.
Реакцията на натоварването по време на тренировка в организма - производството на хормони, които имат за цел да намалят стреса върху организма. период започва веднага след интензивна тренировка, спортисти, наречени "въглехидрати прозорец". Това е периодът, когато нивото се произвежда по време на тренировка хормони (епинефрин, кортизол) все още са страхотни, а те продължават да работят, както и необходимостта да се освободи енергия от счупи протеини, мазнини, гликоген е изчезнала. По този начин, след натоварването, работещ механизъм катаболизъм вече боли мускулите, да ги унищожи. Този период продължава около половин час.
Колкото по-голямо натоварване на упражнението, толкова повече енергия се консумира, и колкото по-малко остава в нивата на кръвната захар. Това причинява освобождаването на големи количества кортизол, като има за цел да повиши нивото на глюкоза, го произвежда от аминокиселините в мускулната тъкан. По време на интензивна тренировка, в резултат на катаболизъм, спортистът губи до 200 грама на мускулите.
Снабдяване на глюкоза в тялото по време на тренировка, например, чрез коктейли се постигне намаляване на кортизол нива. Това разделяне намалява мускул след тренировка. Освен това, с увеличаване на концентрациите на кръвната глюкоза, повишени нива на инсулин. И това намалява негативните ефекти на кортизола.
Фактори, които предизвикват повишена катаболизъм
Освобождаването на хормони, които предизвикват мускулна катаболизъм, насърчаване на стрес. Стрес за организма могат да бъдат различни: на тежки товари, което води до загуба на повече енергия, отколкото се консумира, хронична липса на сън, емоционален изблик опасност.
Как да се намали скоростта на разграждане
За да се изгради успешно мускул, което трябва да се премахне стреса, колкото е възможно, да пие много течности, избягвайте лишаване от сън. За да се водят здравословен и активен начин на живот. Ако е необходимо, трябва да се вземат витамини и лекарства, които увеличават имунитета.
Много е важно храната. Разбира се, най-важният елемент от храненето на спортист - е протеин, градивни елементи за мускулите. Но ние не можем напълно да изключат въглехидрати и мазнини. Без достатъчно мазнини мускули няма да се образуват също. Пълният отказ от въглехидрати ще доведе до obessilivaniyu. Комплексните въглехидрати са ценен източник на енергия. Ако ги използвате, 2 часа преди тренировка, магазини гликоген в мускулите да растат, и то ще намали забавя метаболизма.
Можете да ограничите времето за обучение на един час, за да се избегне повторното пускане на кортизол.
Ако по време на "въглехидрати прозорец" след тренировка, за да даде тялото си хранителните вещества, мускулите няма да бъдат засегнати, бавно катаболизъм. Но това трябва да се направи веднага. Тя може да бъде специални коктейли, които могат да бъдат използвани по време и след тренировка.
Тъй като има много добавки в спортното хранене, специално за блокиране на кортизол. Но тяхното използване трябва да е грамотен, и само след консултация с Вашия лекар.
предупредителен
Брутна намеса в процесите на метаболизма, за да се спре разрушаването на мускулния катаболизъм, може сериозно да навреди на сърдечно-съдовата система, да наруши метаболизъм без възможност за възстановяване води до безплодие, появата на болести. Необходимо е да се оценят адекватно състоянието на тялото и възможност за корекция, без да се засяга. Последиците от инвазията на процеси в организма могат да бъдат много по-силни и по-разрушителни, отколкото изглежда.
Важно е да се донесе на тялото да претрениране, когато нарушен балансът между обучението и възстановяване. Ако това се случи, в резултат на обучение на мускулите няма да бъдат повдигнати и стрес, травма и възпаления.
Всичко, от което се нуждаете за един красив модел по тялото - дръжте мускулен разпад до минимум и да се създадат всички условия за техния растеж. Това е възможно, но трябва да се знае и да се разбере какво се случват процеси в организма, както по време на обучението и извън него.
Свързани новини:
Свързани статии