Как да се изгради гръдните мускули, без да ходи на фитнес?
Много често се говори за спортисти на гърдата изпомпване само от треньори, щанги или гири, но те забравят, че все още има някои културизъм упражнения, които ще помогнат за увеличаване на гръдните мускули, без никакви допълнителни инструменти или купили абонамента на фитнес.
Алтернативен тежка щанга и лег - собствения си тегло или лицеви опори.
Има толкова много разновидности на лицеви опори (класически лицеви опори, лицеви опори с допълнителни тежести, лицеви опори с широки / тесни разредени ръце, лицеви опори, от една страна, лицеви опори с ръкопляскане в най-горната позиция, и т.н.). Но аз искам да говоря с теб е около самата същност на лицеви опори.
В действителност, в лицеви опори участва практически цялото тяло мускулатура. Друго нещо е, че само част от мускула изпълнява динамични характеристики, докато други се простираха статично, за да поддържа пряка позиция на тялото.
Тя полиартрит упражнения и е свързана с много мускули, но само две основни - гърдите и трицепсите. Точно като в пресата пейка. Статистически работят предните греди делти предмишницата мускулите малка четка, долната част на гърба мускулите, натиснете и квадрицепсите.
Той често може да се разглежда като загрявка преди състезанието при професионалистите започват да изтръгне. Те правят това с факта, че това упражнение може да се направи навсякъде, че не е необходимо да се използват всякакви други устройства, както и най-важното - лицеви опори ще ви помогнат да сте работили мускулите отнеме повече форма.
Извършване на класическите лицеви опори:
1. начална позиция - тялото статично напрегнат, гърба изправен, с вдигната глава и виждате пред себе си, ръцете се поставят на разстояние по-широка от широчината на раменете (почти като при извършване на лег);
2. Бавно се огъват лактите и го свали тялото му, докато докосне гърдите на пода, напрегната тялото, гърба изправен. Вдишайте получава, когато тялото се понижава.
3. Натиснете тялото си в изходна позиция. Координира движението на тялото си и издишайте при повдигане на торса.
Ако не можете да отидете до стаята упражнения, или сте правили и у дома, след това в никакъв случай не забравяйте да включите това упражнение в тренировките система. На моя опит мога да кажа, че ако това се случи, че пропуснах обучение в спортната зала, къщата определено ще лицеви опори.
Съветвам всички, заедно с лег лицеви опори, за да използвате, за да се постигнат добри резултати в изпомпването на гръдните мускули или просто за поддържане на тонус.
виж също
- "Хвърли" метаболизма ви
- Как ефективно да отслабнете чрез упражнения?
- Плувни: ползи за здравето
- Езда вместо зареждане
- Отворете кампания: какво да вземете със себе си?
- програма за обучение, натиснете
Свързани статии