Практиката на Сурия Намаскар ( «Сурия Намаскар») - е набор от асани в йога, който знае някой някога са опитвали най-старите развлекателни гимнастика. Този комплекс е подгряващо цикъл от упражнения, които са прости в дизайна, но доста ефективна за да се поддържа нормално здраве и изцеление на енергия от слънцето да се зарежда. Sun Обръщение Йога е под формата на няколко асани. В допълнение, като набор от пози, говори на санскрит поезия и сценичните техники за отваряне на чакрите Сурия Намаскар изисква спазването на основни правила. За тях, както и ползата от тази практика, ние ще каже днес.

Възникнали след поклонението на бога на Слънцето индуски (Surya), практиката на Сурия Намаскар помага за подобряване на здравето, да се намери неизчерпаем източник на активната жизнена енергия и вдъхновение.

Заслужава си да знаете за практика

Набор от упражнения и техники за дишане, наречена «Сурия Намаскар» може да се смята за панацея за почти всеки съвременен човек. Работата е там, че в условията на света, много от тях са редовно се сблъскват с стресови ситуации и да се придържат към стила полуседнало на живот, който влияе на физическото и психическото здраве.

Сурия Намаскар също спомага за възстановяването на жизнеността, подобряване на тяхното здраве и постигане на вътрешна хармония и почувствайте лечебната енергия на слънцето. Тази практика, изпълнението на което отнема около 15 минути, могат да се разтягат и масаж на големите мускули на тялото, както и тонуса и стимулира основните системи за жизнената дейност. Той има добри ефекти върху лицето, като цяло и, следователно, за да се постигне поставената цел е важно да се проучи всеки етап от здраве комплекс «Сурия Намаскар».

Заслужава да се отбележи, че хатха йога. е отделна, което води до хармония, посока на йога се основава на статични упражнения. Ето защо, Сурия Намаскар се счита за важен елемент от класическата йога, който отваря пътя за подобряване на вашата фитнес и разбиране на духовното равновесие.

Основната концепция и етапи на изпълнение

Sun Обръщение, носещ вдъхновение вече в заглавието - това е страхотна система за начинаещи, така и тези, които желаят да започнат деня си с добро настроение. От Сурия Намаскар - тя е по-скоро набор от сутрешните гимнастически упражнения, това е най-добрата практика на сутринта, отговарят на слънцето. Ако не е възможно да се разпределят на 5-15 минути на йога на сутринта, което можете да направите няколко цикъла при по-подходящо време. Въпреки това, имайте предвид, че клас трябва непременно да се извършва на гладно (или по-2-2,5 часа след обедното хранене).

Ние се отпуснете и да започнете

Една древна комплекс от подобряване гимнастика упражнение Сурия Намаскар се състои от 12 асани, които въплъщават пълен кръг на слънцето (вж. Снимка). Извършване тях с определен ритъм на дишане и четене на мантри, можете да се насладите на едно чудесно начало на деня и да се подготвят тялото си за предстоящата стреса.

Има два начина на практика слънце поздрав, които се различават по степента на сложност на изпълнение:

Въпреки това, дишане техника е общ за практика - вдишвайте и издишвайте провисването наклонности.

Също така можете да използвате подробни инструкции се изпълняват всяка поза цикъл.

Поза Pranamasana (поздрав поза или молитва)

Изходно положение - краката стоят заедно, гърба изправен, отгоре се простира нагоре, дърпане на гръбначния стълб, и скръстил ръце на гърдите в символ "Намасте". Вдишайте в гърдите беше изпълнен изцяло с въздух и разширен. В същото време издърпайте корема поради работата на мускулите и коремните мускули, да си поема дъх, задръжте дъха си за комфортен период от време за вас. Внимателно издишайте, вдишайте отново, не бързайте, защото в следващия дъх трябва да започне следващия цикъл на упражнение Сурия Намаскар.

Поза Hasta Uttanasana

На вдишвам вдигне двете си ръце, подготвяйки сцената за малко своя глава. В горната част на ръцете трябва да остане успоредни един на друг, и дланта нагоре. На гърба по време на тази асана трябва да се огънат. Всички движения се изпълняват по естествен път, без излишен стрес. На издишайте, можете да се върнете в изходна позиция, за да се позволи приемането на следващата асана цикъл.

Поза Padahastasana

Внимателно издишайте, заемете позиция се наведе напред, за да докосне лицето на коленете, стомаха - предната част на бедрото, крака и сграбчи ръцете зад себе си. В този случай, максимално се отдръпне, чувство за напрежение, но без overtaxing мускулите. За начинаещи, това асана може да изглежда трудно в началото, защото без подходяща физическа подготовка ще бъде трудно за човек да се докосне коленете. Следователно, първият урок се покланят на слънцето може да направи с малко свит под коленете, за да се избегнат навяхвания. Постепенно, обаче, трябва да се стреми да коригира асани с прави крака.

Ashwa Sanchalasana поза (поза на водача)

Провеждане дъх от предходната асана въведете на следващия етап левия крак назад. Разчитайки само на пръстите на краката изпънати крака, долната част на таза леко да удобна позиция и изправете гърба си, докато повдигате нагоре короната.

Поза Adho мукха shvanasana

Издишване бавно, прибиране на левия крак, поставяйки я в дясно. В същото време трябва да се леко повдигнете хълбоците, и по-ниски в главата, докато тя е между лактите. Тази поза планини, при изпълнението на които е необходимо да се привлече вниманието върху шията.

Поза Ащанга Намаскар

Тази поза на поздрав на слънцето с осем точки на тялото. Затаил дъх от предходната асана, прегъвайте колене трябва да бъдат намалени до земята, да докосвате пода в същото време хранене, брадичката и вдигане на задните си части нагоре. Оказва се, че точките на контакт с пода са: брадичката, ръцете, гърдите, коленете и долните крайници пръсти.

Поза Bhudzhangasana (змии представляват)

От предишната асана тялото плавно се "влива" в поза на змията: на вдъхновение с ръцете си бутна гърдите напред и след това нагоре. В същото време трябва да се намалят задните си части надолу, извивайки задната дъга. Подкрепа за багажника ще се активира.

Поза Adho мукха shvanasana

Вдигане задните части с прави крака, и опирайки се на ръцете и краката, отново поема позата на планината.

Поза Ashwa Sanchalasana

Следваща асана - позата на ездача, но сега стъпка напред минава десен крак.

Поза Padahastasana

Поза на водача обратно към позицията, която изпълнява наклонете главата и докосва коленете и се покрива задните крака с ръце.

Поза Hasta Uttanasana

Друга поза - асана с ръце нагоре.

Поза Pranamasana

С това завършва кръга на Сурия Намаскар асана.

Що се отнася до броя на циклите на практика Сурия Намаскар, единствените индивидуалните предпочитания следва да ръководят тук. За начинаещи, които нямат противопоказания за здравето, можете да направите не по-малко от три обиколки. За по-опитни йога практикуващи препоръчват прилагането на 12 обиколки в една сесия. Заслужава да се отбележи, че най-напредналите практикуващи могат да изпълняват до 50 цикъла за един клас.

Свързани статии

• Комплекс Сурия Намаскар - всичко за практикуването на йога - поздрав на слънцето - на

• поздрав на слънцето

• Как да направя слънце поздрава