"Сън Обръщение" ( "Sun Обръщение", "слънце поздрав") често се извършва по време на тренировка сутрин йога. Гъвкавост, релаксация за тялото и ума - това е само на няколко ползи, които можете да получите от йога. "Сън Обръщение" ще ви даде всички тези предимства, както и чудесен начин да започнете деня.
Най-важното нещо - това не е определен вариант, и да синхронизирате дишането си с вашите движения на тялото при влизане в позата, тяхното изпълнение и изхода от тях.
Лесен начин да направите това - да се даде възможност на всички възходящото движение на комбинирано с дъх, както и всички движения надолу - издишайте. Например - повишаване на ръцете и разтягане в съчетание с дъх и се наведе напред и надолу (като че ли искаше да достигне до чорапите) - издишайте.
По този начин, всички движения и дишане са в единство, когато ви посрещне в началото на новия ден, пробуждане / стимулиране на тялото си с помощта на тези пози и дишане.
Това упражнение е подходящо за всички нива на квалификация.
редактиране стъпки
Планински Поза: Първо свържете стъпалата и краката заедно, създаден на пръстите на краката. Уверете се, че петите са здраво притиснати към пода и краката изпънати. След това изправете раменете назад и надолу, разширяване и повдигане на гърдите.
Поза urdhva-hastasana: Вдишайте през носа и вдигнете ръцете си към страните, с дланите нагоре. Протегни ръцете си над главата си в молитва поза.
Наведете напред, огъване коленете, особено ако си коляно сухожилия зле се наведе. Това ще предпази гърба си: издишайте през носа. Широко организира ръце и се огъват на талията. да пренасят постно. Ръцете ви трябва да докосват пода, ако можете, ако не, тогава предната част на глезена.
Нахвърлям реноме: Вдишайте през носа и поставете ръцете си до краката си на пода и се върнем назад с единия крак назад в скок. Погрижете се, че предната коляното е точно над глезена, както и да се гарантира, че задния крак е напрегната. Сега издишайте и поставете другия крак назад, за да получите на място ", за надолу куче".
"Гледайки надолу куче": Разтвори пръсти и натиснете дланите на тепиха, те трябва да са около ширината на раменете един от друг. Сега повдигнете бедрата си към небето, удължаването гръбнака. Внимателно изправете крака, с което петите възможно най-близо до мат.
Поза надолу: Вдишайте и поставете раменете над китките си, стречинг ръце, за да въведете позицията на каишка. Уверете се, че бедрата ви да са напрегнати, краката ви са отпуснати и стомаха си инча
Поза "chaturanga": Издишайте и прегъвайте колене на пода, след това спуснете гърдите и брадичката на пода. Пазете гърдите си отворени и лактите максимално близо до ребрата.
"Кобра": Вдишайте и повдигнете горната част на тялото си в поза "кобра". Вземи раменете назад и по-ниски острието надолу и ги натиснете към гърдите. гърдите трябва да се вдига и отворен, а лактите трябва да са близо до тялото. Като алтернатива, можете също така да се извърши "муцуната на кучето нагоре."
Излезте от поза на детето в кучето поза: Издишайте и се огъват на пръстите на краката, огъване коленете и отметна за да влязат в поза на детето. Ако е възможно, на един дъх, отиде направо в поза "кучето муцуната надолу." Издърпайте корема нагоре и към гръбначния стълб.
Нахвърлям реноме: Сега ще се повтаря в обратен ред на първите три пози. който започва с "Sun поздрав". Вдишайте, поставете единия си крак напред между ръцете си, за да нападение. Сега издишайте и се върнете крака напред, така че краката ви са наблизо. Ръцете на пода или върху глезените.
Обърнат преход към наклон: Леко огъване коленете, вдишвайте и вдигнете ръцете си към страните, изпращане на оръжие към небето. Сега протегне ръцете си над главата си в молитва поза.
Планински Поза: Издишайте да се върне в позата на планината, за да продължи "Sun поздрав".
Свързани статии