Комплекс Сурия Намаскар - всичко за практикуването на йога - поздрав на слънцето

Сурия Намаскар - Sun поздрав

Сурия Намаскар или комплекс, както го наричат, "Sun поздрав" е много популярен сред хората, които практикуват йога. Редовното изпълнение на снимачната площадка и физическото здраве, пълни сили, дава слънчева енергия, активна енергия. Но това действията му не свършват дотук. Смята се, че сложната упражняване Сурия Намаскар подготвя човек в духовно пробуждане, тъй като тя съдържа в себе си почти всички основни елементи на практиката на йога като асана, пранаяма и медитация техника mantrayana.

Сурия Намаскар - Здравейте наследници на предците

Думата "Сурия" означава "слънце" и "Намаскар." - "Поздрав, лък" В древни времена, слънцето е мощен символ на духовна зрялост и е обект на поклонение.

Важно е да се разбере, че комплекс йога "Сън Обръщение" - не е просто поредица от ефективни упражнения, позволявайки на тялото да дръпне добре, развиват гъвкавост, го издърпайте, promassirovat и да доведе до мускулен тонус, вътрешните органи, чрез последователни огъвания и склонове. Също така е дълбока духовна практика, прехвърлени към отдалечени от ведическите времена на народа на Сион.

Асаните Сурия Намаскар

Сурия Намаскар Комплексът се състои от 12 последователни позиции на тялото, те се съчетават в един физически масив, дълбоко влияние не само върху органи и системи на човешкото тяло, но и да вътрешен енергиен потенциал и, като следствие, състоянието на съзнанието на практикуващия.

Смята се, че най-последователни упражнения Сурия Намаскар генерира фината енергия в човешкото тяло, така че практикуващият се чувства прилив на енергия.
Чрез практикуването Сурия Намаскар значително се протегна и дълбоко разработен на цялото тяло. И само няколко такива комплекси могат да си съвпадат в това.

Като цяло, този комплекс на 12 асани - полукръг. Те се извършват от една и от другата страна. Така Асана 24 образуват пълен кръг. За начинаещи достатъчно, за да се направи обиколки 3-6-12-24. По-напредналите и опитни лекари отиват по-далеч и да достигнат до 108 цикъла на Сурия Намаскар. Имайте предвид, че първоначалните пози на Сурия Намаскар са бавни; постепенно увеличаване на скоростта - тя позволява да се работи по-груба структура на тялото. Трябва да се разбере, че 108 рунда Сурия Намаскар могат да си позволят само тези, които имат много опит в практиката.

За тези, които са запознати само с комплекс Sun поздравите, не вкарвайте неща. В идеалния случай, трябва първо да проучи всяко упражнение Сурия Намаскар отделно, а след това ги изпълняват в пакет, като се използва статичен и задръжте за няколко вдишвания, постепенно води до дъх в асана. Вдишайте практиката препоръчва по определен начин: необходимо е да се диша, когато отклонение назад и издишайте, когато напред наклона. Комбинацията от движение с дъха вече е следващата стъпка в развитието на комплекс "Sun Обръщение" Сурия Намаскар.

Mantra на Сурия Намаскар

И когато този етап е овладял, практиката на Сурия Намаскар включва мантра - това биджа мантра ( "биджа" - семена), които прославят 12 Sun прояви. Тези звуци могат да предизвикат много мощни енергийни вибрации, но те не разполагат с някои специфични и буквален смисъл. Произнесете мантрата на Сурия Намаскар е решен като силен (шепнешком), и психически, за да се съчетаят сложни асани. Можете да си представите какъв ефект има 108 практика кръга на Сурия Намаскар с мантри! И още по-добре да се опитаме сами постепенно стигна до ниво, за да се провери влиянието му върху себе си.

Практиката на Сурия Намаскар може да се използва веднага след като биджа мантри и пълна. Кратко повтаря за един пълен кръг четири пъти:

Пълен Сурия Намаскар мантра рецитира едно за всяко движение (до Задайте груб превод, който не се използва в практиката):

Om Namaha Храмът на Митра - Поздравления, приятел на всички, че съществува!
Om Namaha Hreem Rawai - Поздрави, Дарител на Светлината!
Om Namaha Hrum Suryaya - Поздрави, насърчавани да работят!
Om Namaha Hraim Bhanave - Поздрави осветителни!
Om Namaha Hraum Khagaya - Поздрави, плаващи в небето!
Om Namaha Khrakh pushno - Поздрави Даване на храна и сила!
Om Namaha Храм Хиранйагарбха - Поздрави, златен космическо същество!
Om Namaha Hreem Marichayya - Поздрави, Sunlight!
Om Namaha Hrum Адити - Поздрави, дете Адити!
Om Namaha Hraim Савитри - Поздрави, животворна слънчева енергия!
Om Namaha Hraum Arkaya - Поздрави, достоен за похвала!
Om Namaha Khrakh Bhaskar - Поздрави, което води до просветление!

Комплексът "Sun поздрав" - най-добрият начин да започнете нов ден!

Голямото предимство на тази практика е, че тя е идеална за хора с различна степен на обучение. Комплексът "Sun поздрав" е подходяща за начинаещи, така и тези, които правят първите си стъпки в йога. Това е много достъпно и лесно могат да бъдат интегрирани в ежедневието на всеки човек.

Ако се интересувате от йога за начинаещи, на "Sun поздрав" е това, което ви трябва! Достатъчно, за да му се даде 5 до 15 минути на ден, така че да може да се постигне осезаеми резултати бързо. Това може да бъде отлично средство за поддържане на тялото си в добра физическа форма, го изпълни с жизненост и енергия, дори и за много заети хора, които нямат време за дълги тренировки.

Уроци с клуб учител Oum.ru

Техника на комплекса упражняване Сурия Намаскар

Нека да разгледаме по-подробно техниката на изпълнение Сурия Намаскар. Тя се състои от 12 взаимосвързани позиции на тялото, които са полукръг на комплекса. За извършване на пълна гама от упражнения, "Sun Обръщение" и се извършва от другата страна.

За упражнение по визуална проучване Сурия Намаскар дава пример с снимки на комплекса от следните пози (асани).

Pranamasana - "Позата на молитвата".

Застанете точно (гърба и краката направо), коленете и краката заедно (за удобство на краката може леко се разтварят в ръка). Palm е необходимо да се установят в предната част на гърдите Намаскар мудра на пръстите (точно под брадичката). Съсредоточете вниманието на всички върху мудра, опитвайки се да разбере налягането между дланите. Издишайте.

Hasta uttanasana - "Дърпане с ръцете си нагоре."

На Вдишайте, повдигнете ръцете си възможно най-високо. Palm разположени нагоре. Уверете се свлича в кръста, като се опитва да изтегли цялото тяло.

Padahastasana - "Наклонът на тялото (главата до петите)."

С издишване да се направи плавен наклон краката напред. Спуснете ръката на страната на крака, опитвайки се да докосне челото му коляно. Крака като направо е възможно. Ако на този етап не разполагат с достатъчно гъвкавост, можете леко да се огъват коленете и е в състояние да намали дланта на тепиха.

Palms на пода от двете страни на стъпалото. Десния крак се върнем назад, по-ниски коляното на пода, в подножието на пръстите на краката. Ляв огънат крак в коляното. Хип част на тялото се подава напред и с това се извършва обратно огъване на гръбначния стълб. Насочете вашите очи към небето и да диша.

На издишайте, поставете левия си крак до прав, така че те да са на една и съща права линия, рамото ширината на раменете. В същото време се простират на опашната кост нагоре, повдигане на таза и главата свободно между долните рамена, отпуснете се на врата си и се простират на петите на пода.

Ащанга Namaskara - "Поздрав от осемте части на тялото."

Тази асана се извършва след предишното издишване изпълнението си е придружен от задържане на дъха. Стъпалата остават на пръстите на краката, първо по-ниски коленете на пода, а след това на гръдния кош (тя трябва да бъде между дланите). Докоснете етаж брадичката на. По този начин, получени 8 опорни точки: брадичката, ръцете, гърдите, коленете, краката и силно гръбначно изкривяване.

Безплатна гърдите напред, отпадане на таза и закърши ръце на пода по такъв начин, че да се получи дълбоко назад завой. Вижте по-нависоко, достигайки короната обратно.

Padahastasana - "Наклонът на тялото (главата до петите)."

Hasta uttanasana - "Дърпане с ръцете си нагоре."

Pranamasana - "Позата на молитвата".

Крайният асана - Шавасана

Както бе споменато по-горе, изпълнението на комплекс "Sun Обръщение" за начинаещи не трябва да трае дълго. Не веднага изпълнява голям брой обиколки. След практика се възстанови дишането, и следвайте Shavasana. което се превежда като "позата на мъртвеца".

Това йогийска поза релакс, което не се препоръчва да заспя, а съзнателно спазват дъха и усещанията в тялото.
След извършване комплекс "Sun Salutation" Surya Namaskar тази асана играе важна роля, тъй като допринася за освобождаването на различни видове токсини, образувани в кръвоносната система на човека и води до състояние на равновесие и позволява на тялото да се възстанови.
По време на практиката комплекс "Sun Обръщение" активира симпатиковата нервна система е отговорна за активното състояние на човека. Докато Шавасана превключва Симпатико на parasimpatiku, връщайки спокойствие и хармония.

Съвети за начинаещи

Практиката на Сурия Намаскар може да бъде динамична медитация, тъй като тялото ви ще се помни всички асани и ще влезе в ритъм - дишане движение плюс.

Ако практикувате йога за начинаещи, на "Sun поздрав" трябва да се извършва чрез избягване на пренапрежение.
Важно е да се включи във всяка позиция се отпусна.
Опитайте да изпълнява техниката на Сурия Намаскар, напрежение в мускулите асани само тези, които държат на определена позиция на тялото, а не на цялото тяло. Това ще помогне да се пести енергия.
Повече слушате себе си, и ако забележите, че дъха си закачи и става затруднено, а след това пауза, върнете се в спокоен ритъм на дишане.
Ако имате нужда да, тогава трябва да се изчака след пълната гама от Сурия Намаскар (24 асани), след половин кръг (12 асани), или между асаните.
Необходимо е също така да се обучават на тялото да се отпуснете в някоя позиция, тъй като това повишава по-добре мускулна треска и да направи изпълнението на сложна по-ефективна и приятна.
Не забравяйте за шията. Като част от гръбначния стълб, той трябва да бъде изтеглен напред-назад в зависимост от положението на тялото.

Кога и как по-добре да се направи?

Най-доброто време за извършване на Сурия Намаскар е сутрин.
Препоръчително е да ставам рано и да започне да тренира преди изгрев или изгрев, с източно изложение.
По този начин, на снимачната площадка на утринното слънце поздравите ще помогне да се събуди и да мотивира целия ден.

Ако по някаква причина не е възможно практиката рано сутринта, след което го преместете на друго удобно за вас време, като в същото време се опитва да се придържа към важно правило - йога за начинаещи, трябва винаги да се извършва "Sun поздрав", практиката на напреднало ниво, или всяка друга практика на йога на празен стомах. В идеалния случай, последното хранене трябва да бъде най-малко 3-4 часа преди клас.

Смята се, че "Поздрав на слънцето" - набор от упражнения, които подпомагат доброто храносмилателния огън, така че вечерта преди вечеря също е добър момент да го стартирате.

терапевтичен ефект

"Поздрав на слънцето" в йога терапия е мощен инструмент, с комплексно въздействие и не изисква много време, което е добър стимул за нетърпеливи хора.

Комплексът "Sun Обръщение" Сурия Намаскар засяга цялото тяло. Тя има благоприятен ефект върху дишането, кръвообращението, лимфната, храносмилателна, Urinova, нервни, ендокринни системи. На кожата, mokrotnuyu жлеза, щитовидната жлеза и паращитовидната, тимус, надбъбречните жлези, панкреаса и половите жлези, както и цялата гръбначния стълб.

Също машини Сурия Намаскар ефективно се бори с психични разстройства, а в някои случаи превъзхождат по медитация в способността да се реорганизира изкривена енергия, което води до различни психически и умствени заболявания. В случаите, когато едно лице е в състояние да признае пристрастия в енергийните канали, тази практика може да помогне за възстановяване на баланса на енергията в тялото и ума, в зависимост от промените в производителността.

Включването на редовна практика в ежедневието си може да окаже влияние върху самия живот. Още го наблюдаваше, изучаване на резултатите от практиката, хората ще започнат да забележите промени в начина си на живот, в взаимодействие с хората в по-благоприятна и творческа страна.

Сурия Намаскар уникален комплекс! И ако вече сте се срещна с информацията за него, а след това сте готови да започнете своята практика. И на собствения си опит убеден в нейните благоприятни ефекти както върху тялото и ума и енергия.