Страница 2 от 5
Методи строго регулирани упражнения
Основният методически посока по време на ИНДИВИДИ едно обучение е строго регламентиране упражнения. Същността на метода е строго регламентирано упражнения Зак става активен в това всяко упражнение се извършва в строго предварително определена форма и точно поради товара.
Методи строго регулирани упражнения имат големи възможности за обучение. Те ви позволяват да: 1) оса-fected двигателна активност, ангажирани в по здраво предписана програма (за избор на упражнения, техните връзки, комбинации, приоритети за изпълнение и т.н.); 2) обем строго Regla-психическо тип натоварване и интензивност, както и съвети-lyat неговата динамика в зависимост психофизическо състояние участва и задачи; 3) точно дозиран интервали почивка между товарните единици; 4) селективно да физическо качество; 5) използват физически упражнения в класната стая с всяка възраст контингент; 6) ефективно osva-ivat упражняване оборудване и т.н.
В практиката на физическото възпитание, всички методи са строго регулирани упражнения са разделени на две подгрупи-NN: 1) Методика на обучението моторни действия; 2) методи за Sun мощност физически качества.
Методи на преподаване моторни действия. Те включват:
1) неразделна метод (метод на интегрално-конструктивно упражнение);
2) dissectively-конструктивен; 3) излагане конюгат. Начин на холистично-конструктивни упражнения. Той се използва във всеки един етап на обучение. Същността му се състои в това, че техниката на моторни действия е усвоил от самото начало в целостта на нейната структура, без да бъде разделен на отделни части. Холистичният метод позволява структурно научите прости движения (например, бягане, скокове прости, общи упражнения развитие и т.н.).
Възможно Холистичният метод за разработване на индивидуални компоненти, елементи или фази не са изолирано, а в цялостната структура на движение-нето, като се набляга на учениците да се съсредоточат върху основните елементи от оборудването.
Недостатък на този метод се състои в това, че в nekontro-liruemyh фази или части от моторни действие (движение) възможни грешки консолидация в техника. Ето защо, когато осовите-военен упражнения с една сложна структура, употребата му не е желателно. В този случай, предпочитание се дава на метода на разчленено.
Осакатяване-конструктивен метод. Той се използва в началните етапи на обучение. Тя осигурява неразделна подразделение МОТОРНИ действие (за предпочитане със сложна структура) на отделни етапи или елементи с алтернативна практика и тяхното последващо свързване заедно.
При прилагането на разчленения метод, трябва да се спазват следните правила (V. V.Belinovich, 1958).
1. Образованието е препоръчително да се започне с един цялостен изпълнение на моторни действия, а след това, ако е необходимо, да бъдат изолирани от нея елементи, които изискват по-внимателно проучване.
2. Необходимо е да се съборят упражнение, така че избраните елементи са относително независими помежду си или по-малко.
3. Разглеждане на избраните елементи в най-кратък срок и при първа възможност да ги комбинирате.
4. избрани елементи, необходими за проучване на възможните в различни изпълнения-ТА. След това по-лесно да го конструира цялото движение.
Липса разчленения метод се състои в това, че елементите на изолация unlearning не винаги са лесни за ОИТ-dinit в неразделна мотор действие.
В практиката на физическото възпитание цялостен и разчленени-но-конструктивни методи често се комбинират. Първо Priest-Paiute холистично за изучаване на упражненията. Тогава майстор SA mye трудни избраните елементи и накрая върна към цялостна реализация на Ся.
Начин на излагане конюгат. Основно се използва в процеса на подобряване на unlearning моторни действия за подобряване на качеството им база, т.е. ефективност. Същността му се състои в това, че техниката на моторни действия за подобряване на условията, които се нуждаят от увеличаване на физическите усилия. Така например, в обучение спортист хвърля претеглена копие или с кола скача на дължина при средно претеглена колан или други подобни В този случай, едновременно подобряване на двете трафик инженеринг, и физически способности.
В прилагането на двоен метод, трябва да се обърне внимание на факта, че техниката на моторни действия, не се сгуши действие и не нарушава целостта на структурата.
Методика на обучението на физическите качества. Методи за изравняване, които се използват за обучение на физически качества, представляват различни комбинации от натоварвания и почивка. Те имат за цел да се постигне и поддържа адаптивна NE-restroek в организма. Методи за тази група могат да бъдат разделени в техники със стандартни и нестандартни (променливи) при зареждане.
Методи за стандартните упражнения са насочени главно към постигане и консолидирането на адаптивните мутации в organiz-мен. Standard упражнение може да бъде непрекъснат и Prairie Vista (интервал).
Метод стандартно непрекъснато упражнение е съвместно непрекъснато борба мускулна активност непроменен Int-sivnosti (обикновено леко). Най-типични за своето време-са недалновидни: а) равномерно упражнения (например, дълго бягане, плуване, ски, разходка с лодка, както и други видове физически упражнения цикличен); б) стандартно упражнение поточно (например, множество непрекъснато изпълнение елементарни-ТА гимнастически упражнения).
По стандарт-интервал uprazhneniya- е толкова голяма,-правило, повторете упражнението толкова пъти повтарят едно и също натоварване. В същото време между повторения може да отнеме време личен интервали за почивка.
Методи за променлив упражнения. Тези методи се характеризират с промяна в посока на товара, за да се постигнат ADAPT-ционални промени в организма. В същото време практикуване прилага-ТА с прогресивен, различна и намаляване на натоварването.
Упражнения с постепенно зареждане директно водят до увеличаване на функционалността на тялото. Упражнение с различна натовареност предупреждение е насочена към rezhdenie и премахване на скорост, координация и други функционални "бариери". Упражнения с намаляване на LOAD Coy възможно да се постигне голям обем на товара, което е важно за образованието на издръжливост.
Основните разновидности на метода на редуващи упражнения са от следните методи.
Метод променлив непрекъснат физически упражнения. Тя се характеризира с мускулни дейности, извършвани интензитет режим промяна-scheysya. Има следните варианти на този метод:
а) променлив упражнение в кръгови движения (повторно menny работещи "Фартлек", плуване и други видове на движение с променлива скорост);
б) променлива в онлайн упражнения - сериен изпълнение на набор от гимнастически упражнения с различна интензивност-повърхностни товари.
Метод на променлив интервал упражнения. Тя се характеризира с наличието на различни интервали от почивки между натоварвания. Типични правителствени варианти на този метод са:
а) прогресивно упражнения (например, последователност-Ing един повдигащ прът 70-80-90-95 кг тегло и т.н., с пълна интервали почивка между комплекти;
б) варира с упражнения променливи интервали останалите (например, повдигане пръти, което варира вълнообразни тегло - 60-70-80-70-80-90-50 кг и почивка интервали, вариращи от 3 до 5 минути);
в) надолу упражнения (например, работещ на дължини от порядъка на - 800 + 400 + 200 + 100 м, с твърда интер-вала почивка между тях).
Освен по-горе, има още една група от методи генерализирана обратна връзка крак под формата на непрекъснат и интервал uprazh-neniya с кръгло обучение.
Кръгов метод е пореден vypol-nenie специално подбрани упражнения, спорт действащи на различни мускулни групи и функционалност на системата в зависимост от вида на непрекъснато или периодично действие. За kazh-Дого упражнение определено място, което се нарича "лагер-ТА". 8-10 "станции" обикновено са включени в кръг. На всеки от тях ангажирани изпълнява една от упражнения (например, набирания, коремни преси, лицеви опори, скачане, и т.н.) и преминава кръг от 1 до 3 пъти (фиг. 5).
Фиг. 5. Метод кръгла обучение
Този метод се използва за образованието и съвършенство бани почти всички физически качества.
По-подробно на физическите качества на родителски практики раз-разглеждат в седмата глава, "Теоретични и практически основи на развитие на физическите качества."
Свързани статии