физическите качества на родителски практики
Основният методически посоката, в процеса на физическото възпитание е на строга регулация упражнения. Те се основават на определен ред на свързване и регулиране на натоварването по време на тренировка или да играят по един или друг начин за организиране на дейности, свързани и условията за тяхното изпълнение. Те имат за цел да се постигне и поддържа адаптивни мутации в организма. Методи за тази група могат да бъдат разделени в техники със стандартни и нестандартни (променливи) товар [22, стр. 94].
Методи за стандартните упражнения
По принцип, на стандартните методи за упражнения, насочени към постигане и укрепване на адаптивните мутации в организма. Стандартна упражнение се извършва в два режима: непрекъснат и прекъснат (периодично).
- стандартен метод - непрекъснато упражнения - представлява непрекъснат мускулната активност без промяна в интензитета (обикновено леко). Неговите най-често срещаните видове са: а) равномерно упражнения (например, дълго бягане, каране на ски, гребане, колоездене и други видове циклични упражнения).
б) метод на повторно упражнения (например, 5 пъти до 30 m).
- стандартен метод - интервал упражнения - това упражнение се повтаря толкова пъти, повтарят едно и също натоварване. Така между повторенията може да бъде различни интервали на почивка [23, стр. 39].
Методи на редуващи упражнения
Методи за променлив упражнения се характеризира с промяна в посока на товара, за да се постигнат адаптивни промени в организма. В този случай, се прилагат упражнението с прогресивен, различна и намаляване на натоварването. Основните разновидности на метода на променлив упражнения са методи следните:
- променливо метод - характеризира с непрекъснато упражняване мускулната дейност, която се провежда в режим с различна интензивност. Вариации на този метод са, както следва:
а) променлив упражнение в кръгови движения (редуващи бягане, плуване и други видове движение с променлива скорост);
б) в онлайн упражнение променлива - сериен изпълнение на набор от гимнастически упражнения с различна интензивност натоварвания.
- AC метод - интервал упражнения за това се характеризира с интервали на почивка между упражнение [23, стр. 39]. Разнообразие от методи:
а) прогресивно упражнения (например, повишаване на теглото в съответствие прът 70-80-90-95 кг тегло и т.н., с пълна интервали почивка между сериите);
б) варира с упражнения променливи интервали останалите (например, повишаване на прът, теглото на който варира в вълни - 60-70-80-70-80-90-50 кг и интервали на почивка, вариращи от 3 до 5 минути).
в) надолу упражнения (например, работещ на сегменти в следния ред -. 800 + 400 + 200 + 100 м, с твърда интервали почивка между тях).
Свързани статии