Може би там не е един човек, който би искал да даде вечеря на врага. След вечерята - това е не толкова от възможността да се хранят, как да се съберат на една маса с цялото семейство ipoobschatsya. Че такива събирания не са повлияли на теглото на близките си хора, опитайте се да се готви вкусно, но ниско калорични вечери
не картофи
без банани
През лятото, вечеря е просто невъзможно да си представим без плодове. Първо, тя е вкусна. На второ място, това е полезно. Но те остават само източник на витамини и минерали, както и да не причиняват излишни килограма, вечерта ще има някои от тях отказват. Първо сутрин трябва да се отложи банани. Общо 200 грама плодове осигуряват 90 ккал, един и същ номер сме картофено пюре с мляко (100 грама). Също така, не злоупотребявайте с вечерните гроздето: с изключение на факта, че тя може да доведе до подуване на корема, тези плодове не са нискокалорични (64 ккал). Бъдете внимателни с праскови (особено консерви), череши, киви и череши. Ако сте любител на грейпфрут, ягоди, боровинки и касис, вие сте в час. Можете да ядете тези плодове и горски плодове почти няма ограничения - те са много малко калории. Вярно е, че това е при положение, че не добавите захар. Той повишава енергийната стойност почти се е удвоило. Също така, не заместват пресни плодове и сладко за консерви. Всяко лечение носи допълнителни калории. Сравнете: 200 г пресни ябълки само 66 калории, ако те се пекат със захар, се оказва 120 ккал, в сладко - 266, и ябълков пай още повече - 330 ккал.
Без диетичен кашкавал
След в рейтинга на полезни и лесни edy- млечни продукти, а именно сирене и кисело мляко. Последното е особено уважавани дами за отслабване, които напълно да преминат към него. По принцип, киселото мляко може да възстанови хармонията, но тя трябва да бъде вярна. Разберете, изобилието на кисело мляко само от помощ етикет. В никакъв случай не приемайте кисело мляко кремове, biogurty, yogurtery и така нататък. Те са жалка пародия на истински продукт, който гордо нарича просто "кисело мляко". Това правило не се прилага само за продукти с префикс "био" и "се бавят". Подобни Продукти - недвижими кисело мляко, но те представляват допълнителен полезните живи микроорганизми.
Със сирене, нещата са още по-сложно. Тя ще изглежда, че искате лека вечеря - отидете на рафта с ниско съдържание на мазнини млечни продукти, и се осигурява успех в разделите с излишните килограми. В действителност, през последните години, специалисти по хранене са все по-склонни да извара със съдържание на нормалното съдържание на мазнини. Фактът, че наскоро вещество е намерено в продукта под името "КТД". Според учените, е той предотвратява отлагането на мазнини в тялото. И най-интересното е, че колкото по-високо съдържание на мазнини в сиренето, толкова повече KLK. Между другото, с 9% сила продукт ядете 155 калории, с 18% -та "- 229 ккал. В идеалния случай извара да се яде "чисти", но това почти никой не прави. Ястието се оказа наистина вкусна и здравословна, не го постави в сладко или мармалад. Те са източници на "лошия" захар, която със сигурност ще се заселят на бедрата. По-добре е да се сложи в малко извара плодове: 2 супени лъжици. малина лъжица, 1 супена лъжица. френско грозде и лъжица 1 супена лъжица. лъжица боровинки - това ще добави извара само 15 ккал. Жените обикновено не изоставят на млечни продукти, тъй като те са - шампиони по съдържание на калций. И това е не само здрава коса и нокти, но също така и липсата на целулит. Фактът, че калций ограничава натрупването на мазнини и затова се бори с неприятните туберкули.
без черния дроб
Ако мислите, че на вечерята, а месото - са несъвместими, то вие сте дълбоко погрешно. Откажете да бъде само на мастни свинско месо, едно парче, което ще ви даде 491 калории, и агнешко месо (209 ккал). Вечерта можете да си позволите пилешко бяло месо, съдържащи полезни протеини, телешко или говеждо месо. В идеалния случай, те трябва да се вари или се готви на скара - така че те не губят своите полезни качества, а не получат допълнителни калории. Що се отнася до вътрешни органи (черен дроб, бъбреци, сърце, камерите), след това с тях трябва да бъдат по-внимателни. Въпреки факта, че калориите в тях малко, те могат сериозно да навредят на тялото. В крайна сметка, животни, като хора, всички токсини са депозирани в бъбреците и черния дроб. Така че, ако говеда хранени нискокачествени продукти и антибиотици от чиниите на тези продукти не очаквам нищо добро. С морски дарове няма граници. Подгответе скариди, калмари, октоподи и миди. И не се страхувайте от мазна риба. Тя съдържа полиненаситени омега-3 мастни киселини, които допринасят за намаляване на теглото. Според последните проучвания, ако сте написали в диетата на човек, седнал на нискокалорийна диета, сьомга, риба тон, камбала, той ще изгуби една лира на загуба на тегло на ден.
Вечерта се откаже от:
- бисквитки "бисквити" (416 ккал)
- вафла торта (539 ккал)
- орехи (646 ккал)
- сурова наденица (514 ккал)
- халва (510 ккал)
- Семена (580 ккал)
- карамел (430 ккал)
Меню за седмицата
Понеделник - 305 ккал
Като основно ястие тиква подготвят палачинки. 4 порции, ще трябва 200 г пречистен тиква брашно 1 чаша, 1 супена лъжица. супена лъжица захар, 4 супени лъжици. супени лъжици растително масло. Първо, ние трябва да намали растителни филийки и се готви на водна баня, докато станат готови. Разтрийте през сито, добавете захарта, брашното и разбъркайте всичко, докато гладка. Полученото тесто се разточва на дълъг валяк и се нарязва на 20 еднакви парчета. Дайте им закръглен, леко сплесната форма. Запържете бухти в горещо олио от двете страни до златисто кафяво. Като гарнитура отвара карфиол а. За малко да се угоди на близки сладко, като ги приканва да мед (не повече от 3 супени лъжици. Лъжички) и чаша чай.
Вторник - 380 ккал
За да получите част от Омега-3, се готви сьомга на китайски. Първа двойка на 2 супени лъжици. лъжици соев сос с 1 чаша сок от ананас, 3 супени лъжици. лъжици сухо бяло вино, 2 супени лъжици. супени лъжици захар и получената смес се свежда до половината от обема. Филе от сьомга (800гр) се нарязва на ленти, черен пипер, сос част полета и хладно (30 мин). След това поставете върху намазана тава и се пече, докато направи. Перфектната гарнитура за тази гореща воля фиг. Напитките се сервират от зелен чай.
Сряда - 340 ккал
В сряда се направи една много проста вечеря. Пригответе пилешките гърди в сладко-кисел сос. Първо, ние ще намали филето на малки парченца. След това ги мариновайте за 10 минути в сладко-кисел сос, който можете да си купите във всеки магазин. След това изпрати пилето в тигана и се готви в продължение на 3 минути. За рак на гърдата подготви салата от пресни зеленчуци: той може да добави домати, краставици, репички, чушки. Поръсете всичко с лимонов сок. Ако не можете да направите, без презареждане, добавете малко зехтин. Оферта напитки, ябълка, мандарина или портокалов сок.
Четвъртък - 330 ккал
Ако се готви извара десерт с плодове и ягодоплодни сос - Sweet poraduesh всички в семейството. Вижте, че в хладилника освен сирене са манго, праскови, портокалов ликьор, ягоди. Първо се смесват 600гр кисело мляко продукт с 2 супени лъжици. лъжици мед. Получената маса се изпрати в хладилника. За сос, кора и ситно нарязани ние ще манго. Праскова опарване, отстранете кожата и костите мъжество. Ягоди измият. Приготвени плодове се смесват с 3 супени лъжици. супени лъжици пудра захар, 2 супени лъжици. супени лъжици ликьор.
Петък - 170 ккал
На този ден Подредете зеленчук вечеря. Подгответе се задушава. Отвара от карфиол, 1/2 чаша грах, боб чаша. Ние ще намали кубчета тиквички, патладжан, 2-3 бр. пипер, 2 лук. Разпределение всички зеленчуци в тенджера, добавете 2 резена домати (без кожата). Сложете сол, дафинов лист, черен пипер, мента и зелен труп 15-20 мин. За 2-3 минути, докато варени Добавете 4 скилидки чесън.
Събота - 350 ккал
Ако през почивните дни ще имате свободно време, се приготвя гурме вечеря с рулца от телешко месо. Измивайте 2 круши, Нарежете всеки на 4 парчета. Поръсете ги с пармезан, индийско орехче, сол и оставете за 10-15 минути. 600 гр на говеждо намаляване на филии и 8 otbey. Поставете всяко парче круша, навивам руло и го завържете. Посланик. Ролс търкалят в брашно и пържени в смес от масло и маслиново масло (50 г, и 2 супени лъжици. Лъжици съответно) до златисто кафяво. След полета на 1 чаша бяло вино, оставете за известно време и добавете 2 супени лъжици. коняк лъжица. Корица и Том 10 минути. За това ястие можете да подадете вино.
Неделя - 360 ккал
На този ден, можете да предложите на вашите близки чушки, пълнени със сирене и печени ябълки с мед и канела. За да се направи първо блюдото, се подготвят 4 броя. пипер, 400 г сирене, зелен лук, 2 супени лъжици. супени лъжици нарязан копър. В пипер srezh капачка, махнете семената. Извара смесват с нарязан лук и билки. Nafarshiruyte пипер пълнеж от сирене, хладно и се нарязва на кръгчета.
Звездите на вечерята
- Вечерта, останалата част на продукта е по-добре да предпочитат протеин. Лекарите отдавна знаят, че калориите, които получаваме, например, риба, изгорени от организма много по-бързо, отколкото тези, които се намират в зеленчуците. Аз за себе си да отбележи перфектната формула за лека вечеря - с ниско съдържание на мазнини извара. По-добре е да се купи житото, че е много вкусно. Въпреки това, и може да се разрежда с обикновен кисело мляко.
- Много жени смятат, че най-добрият начин да отслабнете - диета. И те започват да се изчерпват с болезнени гладни стачки, от които повече вреда, отколкото полза. Това е стресиращо за организма. Никога не съм седне на диета и не съветвам. Искате ли да бъде тънък - ям само малко, и най-важното, а не през нощта. Не искам вечеря, нито светлина, нито гъста. Нека последното хранене ще бъде 5 часа преди лягане.
- Лесно Вечеря трябва да бъде здрав. Ако те е грижа за фигурата, да не се яде нищо през нощта мастна, пържени и пикантни. Само, задушени или печени диетични меса и риба. И се опитайте да не се измива храната. Доколкото ми е известно, течността прекъсва процеса на храносмилането. Само позволи едно питие - зелен чай, но тя трябва да е в минимален размер.
Майсторски клас: кегове от тиквички
Свързани статии