Днес нека да поговорим за упражнения, удължаване на крака в симулатора. Той е изолиран или по друг начин odnosustavnoe упражнения, насочени към развитието на предната повърхност на нашите бедра (квадрицепс - мускули, състоящи се от 4 греди).
удължаване крак е идеален за затопляне на мускулите в началото на обучението, преди да се пристъпи към основните упражнения. Идеален за "довършителни" мускулите в края на обучението, отново, след като основните упражнения.
Нюансите извършващи удължаване крак в заседанието симулатор
1. С началото не трябва да гонят високото тегло! Сложи малко тегло, за да започнем с това, след малко повече, а след това още повече. Това се нарича принципа на пирамидата. Трябва да направите това, за да не се наранят коленете си, защото цялата тежест пада върху колянната става.
2. За сметка на обръщане чорапи, може да се измести фокуса от външната или от вътрешната страна на квадрицепса.
Ако разширим чорапите вътре, натоварването се измества към външната част на бедрото.
Ако пръстите на краката, обърнати навън, натоварването ще се измести към вътрешната страна на бедрото (капковиден мускул).
На първо ниво не трябва да се притеснява за сметка на тези нюанси. Съветвам ви да изберете позицията, в която чорапите са успоредни един на друг, това е най-добрата позиция.
3. В долната точка на теглото не е напълно пропуска (не поставяйте върху скарата) е необходимо, така че мускулите ви са постоянно напрегнати. В горно положение, направете връх свиване (половин секунда закъснение) и мускулите prozhimaem. Това ще даде на мускулите детайлите.
4.Otreguliruyte симулатор. Необходимо е да се определи оптималното положение на гърба на симулатора, то е, за да си височина. В идеалния случай, ще седне в симулатора, коленете трябва да бъде на нивото на центъра, който се върти на механизъм симулатора. Това е необходимо, така че коленете си, не получават скрап натоварване.
Също така, се коригира ролка, която се повиши. Той не трябва да лежи на краката си, но не трябва да лежи на челно място в пищяла, оптималната позиция е началото на крака.
5.Obyazatelno задръжте симулатора дръжките, той ви позволява да се плътно се придържат към симулатора и да се покаже най-голяма сила.
Още веднъж искам да привлека вниманието ви, че разширението на крак не е седнал основен упражнение и не е необходимо да гони големите тежести прекалено висока степен на вероятност наранени колене. Ако те боли колене, няма да бъде в състояние да напредват в клек, което означава сбогом на големи крака.
Не е необходимо да падне по-малко от 10 повторения на това упражнение. По-добре е да се прилагат методите за увеличаване на интензивност, като капка комплекти (първи направи един тегло за определен брой повторения, след това се изважда от теглото и отново без почивка на желания брой повторения.)
- Лъжата крака преса
- Огъване на краката, лежащи
- рана клякам
- Смесването на ръка в симулатора
- Всички клек
- Намаляването на краката в симулатора
- Как да се изгради теле
- Вдигане на чорапи стоящи и седящи
Leg разширение в симулатора
Днес нека да поговорим за упражнения, удължаване на крака в симулатора. Той е изолиран или по друг начин odnosustavnoe упражнения, насочени към развитието на предната повърхност на нашите бедра (квадрицепс - мускули, състоящи се от 4 греди). удължаване крак е идеален за затопляне на мускулите в началото на обучението, преди да се пристъпи към основните упражнения. Идеален за "довършителни" мускулите [...]
Свързани статии