Leg преса в симулатора - това е чудесно упражнение за задните части и крака. който се отнася до база. Тя включва работата на няколко мускулни групи, и той може да изпълнява начинаещи и напреднали спортисти.
Смята се, че това е втората най-популярна след клек, с основната му предимство - при липса на натоварване на долната част на гърба и коремните мускули. Включете това упражнение в графика за обучение трябва всички, които искат да се помпа на краката, както и създаване на красиви задни части.
Редовно извършване на този тип клек, можете да получите красив терен от тези области в рамките на няколко месеца. Много е важно да се обърне достатъчно внимание на правилното изпълнение техника.
Защо е необходимо да се включат в упражняването на крака преса в симулатора
Това упражнение трябва да се извършва в специален симулатор, който позволява да го направите с достатъчно натоварване и значително тегло, макар и да не натоварва пресата и лумбалната област. Опитайте да правите една пейка преса, можете дори на тези, които са наранени колене или в миналото имаше контузия в района.
Ако решите да се включите крак преса в тренажор в обучението му комплекс, трябва да се определи кои мускули работят, докато тя се изпълнява. Основната тежест пада върху предната част на бедрата и седалищните мускули снопове. Доста интензивно е работил като вътрешната повърхност на бедрото и гърба, но от външната страна на усилията на практика не е необходимо.
По този начин, когато се извършва като benching основната част от товара се основава на бедрената четириглавия мускул и широка междинно съединение за. Също така в процес на разработка включва прасците. задните части. полумембранен, семитендинозният, частично - хайвер.
Що се отнася до оборудването Leg Press лежи на симулатора, че е достатъчно прост дизайн: самата машина е фиксирана на пода и платформата е фиксиран към него. Тя трябва да бъде да се повиши спортисти.
В повечето случаи, симулатор за крака преса има платформа, монтирана под ъгъл от 45 градуса, но понякога има перпендикулярни изпълнения. Те са по-трудни за работа превозни средства, освен това, тези устройства са доста травматични.
Ако искате да се работи възможно най-много на седалищните мускули. Трябва да се научиш как да се изпълнява тяга. За да научите как да направите това упражнение, каква е тайната на неговата ефективност, както и какви препоръки трябва да се вземат под внимание, можете да научите от специална статия.
Как да направя крака натиснете симулатор
За тези, които току-що реши да овладеят пресата крак в симулатора, трябва да обърне специално внимание на техниката си на изпълнение. Това засяга не само на ефективността на обучението, но и риска от нараняване - при извършване на практически сведен до нула крака правилното формулиране и процедура.
По отношение на общите насоки при изпълнението на този вид лег, те са:
- Не е необходимо да се замени това упражнение, коремни преси - с щанга или дъмбели. Въпреки че и двете са основни, по-добре е да ги изпълнява на свой ред.
- За да се увеличи натоварването на отдел в хълбока, вдигна крака върху платформата. Но ниската позиция на спирката ви позволява да заредите бедрата.
- За най-бърз ефект не се отпускам краката си до края - така мускулите да работят по-интензивно.
- Също така е възможно да се зареди задните части, спускане на платформата, колкото е възможно. Уверете се, че в крайна точка на таза вперени в подкрепа симулатор - такава грешка може да доведе до кръста нараняване.
- Той играе роля, и ширината на подравняването на крак и коляно - по-голямата разстоянието между тях, толкова по-интензивна работа вътрешната част на бедрата. Когато тесен формулирането на краката работил квадрицепсите.
- Опитните състезатели могат да се опитват да направят това упражнение с единия крак. В този случай, той трябва да бъде поставен малко по-далеч от центъра на платформата. Новодошлите по-добре да се въздържат от подобни експерименти.
Изпълнете това упражнение е по-добре в средата на тренировка, с достатъчно, за да две до четири групи от 7-14 повторения всяка.
Как да направите упражнението
За да направите пресата крак в симулатора, обърнете внимание на краката на постановка, която зависи от това, което мускулите искате да заредите, колкото е възможно. Що се отнася до технология, тя е една и съща:
- Fix на симулатора, поставете краката на платформата, пръстите на краката се обръщат леко настрани;
- на следващия етап - почистването спирки;
- дълбоко дишане, намаляване на платформа (коленете трябва да бъдат свити под прав ъгъл);
- с издишване сила, повдигаща платформа.
Грешки по време на тренировка
- Обобщавайки бедрата достатъчно близо до гърдите. Ъгълът трябва да се прави, защото в противен случай лесно да нарани гръбначния стълб.
- Натиснете на платформата не е необходимо да пръстите на краката, но и за целия крак.
- Крака на върха не се оправям до края, защото това увеличава риска от нараняване.
Искате ли да научите как да направите това упражнение? Вижте следното видео, в което показва не само правилната техника и препоръки за прилагането на пресата пейка, но също така са най-често срещаните грешки, които позволяват на спортисти. Този клип е особено полезен за начинаещи.
Leg натиснете лежи на симулатора - упражнение, което е подходящо за жените и мъжете. По този начин вие ще бъдете в състояние да осигури работни места и за двете задните части и бедрата, като се увеличава облекчение и увеличаване на издръжливостта.
Свързани статии