Безразмерна пуловери ще ви помогнат да се скрие ръцете си сега, но през лятото трябва да се носят разкриващи дрехи. Добрата новина е, че все още имате достатъчно време да се подготви ръцете си, за да къси ръкави. Не е необходимо специално оборудване.
Само за 10 минути на ден е достатъчно, за да предизвика ръцете да се образува през зимата. Спрете да търсите извинения. Тези упражнения за силни оръжия и добре прост и интересен. Те няма да отнеме много време и ще помогне на други части на тялото си.
виж също
Йога - не е просто модна тенденция. Тя носи осезаеми ползи за здравето, а някои от позите помогне да се запази тялото във форма. Cobra - е проста ситуация, той дори може да вземе на работа, ако имате с черга. Трябва да лежи по корем, поставете дланта на ръката си в областта на гръдния кош, повдигнете горната част на тялото, дръпнете острието назад и ще остане в това положение, колкото можете. Внимавайте за дишане. Във връзка с техники Cobra дихателни да ви помогне да се отпуснете и да изчистите ума.
2. Вдигане гири за бицепс
3. Планк на предмишниците
Това ще отнеме много усилия за укрепване на мускулите, но след това си сложи предпазния колан ще бъде любимата си тренировка.
За да бъда честен, това е доста трудна задача. Причината за немощните ръце. Това ще отнеме много усилия за укрепване на мускулите, но след това си сложи предпазния колан ще бъде любимата си тренировка. В допълнение към полезните ефекти на каишката за ръка укрепва цялото тяло и укрепва костите на китката и предмишницата. Вземете една позиция за лицеви опори, пола, следва да бъде ограничен до предмишниците на ръцете и краката. Запазете тази позиция в продължение на поне 20 секунди, времето води до минута.
4. Клек с един стол
Ако прекарвате много време в офиса и у дома ти нямаш сили да упражнение, използвайте офис стол в полза на ръцете. Можете да извършвате тези клякам по време на обяд или като кратка почивка от работа. Вие не само ще отвлече вниманието и да се отпуснете, но и natreniruete ръце.
5. лицеви опори от един стол
Вие се засили тялото ви ще се отстранят мазнините от ръцете и изграждане на мускули в същото време.
Столове не са само за сядане. Друго упражнение, което може да се извърши в офиса между работата - това отблъсне от стола. Те са по-ефективни от обикновените лицеви опори, и те са дори по-ефективни. Вие се засили тялото ви ще се отстранят мазнините от ръцете и изграждане на мускули в същото време. Едно просто упражнение, и колко полза. Чудесно!
6. Изравняване на ръцете назад
Това е чудесно упражнение за бицепс и трицепс. Стойка с краката раздалечени. Вземете една гира, навеждам се, ръката му леко свити в лакътя, и да започне да я изправете гърба. След това направете същото и с другата си ръка. С правилното и редовно изпълнение на това упражнение, което трябва на един месец, за да се сбогува с грес по ръцете му.
7. Асансьор оръжие с гири
Можете да направите това упражнение у дома, офиса или дори джогинг в парка.
Това упражнение е познат ни от детството. Ако няма гири, то може да се извърши дори и с книгите. Въпреки че тези издига ръцете изглеждат твърде лесни, те носят отлични резултати. Можете да направите това упражнение у дома, офиса или дори джогинг в парка. Вие ще трябва само гири и добро настроение. Вдигнете си ръцете, огъване в лакътя на 90 градуса. След това се оправям лактите и повишаване на ръцете си над главата си. Спуснете ръцете и повторете всичко отначало. Това е всичко.
8. лицеви опори върху фитнес топка
виж също
Свързани статии