Обучение по стрелба трябва да бъдат насочени към адаптацията на организма да изпълнява тези функции, които са необходими, за да се получи добър резултат, въпреки умората, дискомфорт или болка. Разбира се, всеки спортист се интересуват от това как да се разбере дали тялото е адаптирал към ефектите на тези натоварвания, че той трябва да преодолее, за да се развият необходимите умения и да се покаже добър резултат.
Треньорски стрелци. Общи бележки относно стрелката за обучение
Как да се обучават на стрелката?
Главната особеност, че организмът се е приспособил към новата среда или в нов товар, е постоянството на такива динамични параметри като честота на свиване на сърцето, температурата на тялото, броят на вдишвания и други. В това състояние, тялото здраво задържа тези жизненоважни константи и всеки път, когато някои товари и дори претоварване подмяната използва резерви, които са имали много голям. Например, когато се снима от изправено положение стрелецът прави определени усилия дясна ръка да държи пушката. Тези усилия са много повече тежест върху лявата си ръка. В крайна сметка, мускулите й напълно спокойна. Ето защо, кислород се доставя в повече кръв към мускулите на дясната ръка, в ляво от към мускулите. Всички разработени атлетични умения са обусловени рефлекси. За да се развиват умения, необходими за точна стрелба, трябва да тренирате редовно.
Стрелка спортисти за постигане на добри постоянни резултати, което трябва да водят дневник. Необходимо е да се отразят промените в условията за обучение (обем, интензивност на натоварването, настроението, нервната и психическо състояние, особено в началото). След изучаване на бележките си, спортистът ще бъде в състояние да определи как условията за обучение оказват влияние върху изпълнението на елементите на противопожарните съоръжения и условията, при които трябва да бъдат проведени следните обучения. Той също така помага да се създаде определени условия преди представлението в конкурса, за да получите добри резултати.
С особено внимание трябва да наблюдават стрелец работоспособността си и временно намаляване на неговата, причинени от умора на тялото. В този случай, в никакъв случай не може да се приравни с умора и чувство на умора, придружаващ умора. Умората се изразява в намаляване на качеството на изпълнение на изкуството горивни клетки и усещането за умора не винаги съответства на понижена производителност и влошаване на резултатите на изпичане.
Когато обучение, свързано с статично напрежение, стрелецът може да се чувства значим умора, въпреки че не е съпроводено с понижена производителност. Ето защо, когато се извършва в гол стрелецът упражнения трябва да бъдат много внимателни. Ако от работата на изстрела се чувствах уморен, но резултатите на снимане не са увредени, че е необходимо да го продължи. Ако стрелба не е важно, това означава, че стрелецът преумора, и той се нуждае от почивка. Той намалява действието на умора, а това от своя страна се отразява в резултатите от спортист.
По време на състезанието, умора е фактор в ущърб на атлета. Но това е добре, проведено обучителни сесии - една стрелка. След приключване на процеса на потреблението на функционални ресурси на организма, причинени от умора, е мощен стимул на процеса на намаляване. Установено е, че повтаря уморителни влакове обучение натоварване имат ефект върху стрелката в случай, че тя е предшествана от почивка, напълно ще се възстанови или да го подобри. Ако уморително повтарящи се упражнения постоянно действа върху тялото на иглата е възстановена правилно, а след това има постепенно изчерпване (вече изчерпани) на нервните клетки.
техника на снимане е не само не се подобрява, а по-скоро се влошава. стрелба резултати също постепенно увеличава, което в най-добрия си остават същите (поради прилагането на много голяма сила на волята). Ако такова обучение продължава още и още, че ще се забави и ще изисква няколко седмици почивка, след което състезателят може да показват само предишните резултати.
Студентите и учениците, които обичат спорта, стрелба по време на празниците са готови да се обучават ден и нощ. Това не трябва да бъде направено. Ако обучението е завършен след появата на умора, имате нужда от ден за почивка. И без значение колко е искал да стреля на следващия ден, е необходимо усилие на волята, за да потисне това желание и сила себе си да направи нещо друго.
Първи обучението, стрелките във всеки отделен случай трябва да се вземат предвид състоянието на тялото му. Ако той е уморен от тежката физическа работа или напрегнат умствен труд, обучението ще бъде неефективен.
Дълъг престой в една позиция поражда значителна умора, опорно-двигателния апарат, като се наблюдава в спортовете на снимане. В склонни и на колене спортист като тя не трябва да бъде усилена тренировка, но се уморява поради дълъг престой в тези позиции.
Как тогава да се постигне намаляване на умората по време на тренировка? Първо - това е един добър санитарни условия. Важно е, че в стаята, където упражняване, свеж въздух и вентилацията се извършва от прах газове. Също така трябва да се обърне внимание на осветление на помещението, особено ако в процеса на обучение ще се стреми. Желателно е, че обучението се извършва в помещенията са боядисани в успокояващи цветове ефект: зелено, синьо, индиго и виолетово.
Второ - обучение спортист трябва да започне с малки натоварвания, постепенно ги увеличава. Понякога в началото на упражнение се появи летаргия, нежелание да се упражняват. Но след това, в процеса, всичко си отива.
За да започнат да тренират с спортистът трябва да се затопли до, което ще повиши възбудимостта и мобилността на нервната система. За да се затопли, обикновено можете да използвате всякакви сложни гимнастически общи развиваща упражнения. Но загрявката не бива да бъде твърде силен и уморително. След загряване упражнение трябва да се извършва на сухо. С участието в конкурс за загряване трябва да се извършва в продължение на 15-20 минути преди подаване на командата "Огън!".
На трето място, по време на обучението е необходимо да се спазва последователността и редовността при изпълнението на различните елементи на техниката на снимане. Това води до образуването на динамичен стереотип, чрез които можете да спестите значителни ресурси на нервната система по време на тренировка и да забави появата на умора. Спортистите трябва да бъдат ясен план за обучение. Така че, не е възможно да се премине от един елемент към друг, не е съвсем като е работил предишната.
Четвърто, да се подобри производителността трябва да бъде правилно заместник упражнения и почивка. По-добре е да си почине по-често с кратки почивки, по-рядко, но по-дълги интервали. Необходимо е също така да се обърне внимание на промяната на формите на обучение. Например, ако един спортист обучени в изправено положение, и забелязах, че се наблюдава умора, той трябва да се промени положението, т.е. започнат да тренират с коляно или легнало положение. Тази промяна в позиция ще доведе до намаляване на умората.
Предотвратяване или намаляване на умората на много помага при следния метод: след всеки изстрел (или да се опитвате да го направя) се провежда на няколко дълбоки вдишвания, вдишвания. Speed спортист производителност възстановяване в период на почивка между натоварване обучение помага свободното време. Сеченов установено, че уморените почивки ръка е най-добре да се направи с тишина и спокойствие, докато другите мускулни групи.
Най-ефективни, не е пълна почивка работил ръце, а може би дори и за кратко си ваканция, но другата си ръка по време на работата на мускулите. Въпреки това, спортистът трябва да е наясно, че дейностите в някои случаи може да доведе до негативни последици. Това зависи от активността на други мускули. По-специално, работата на друга страна обаче, и трябва да бъде достатъчно силен, но не прекалено уморително. Всеки спортист в обучението е необходимо да се намери за себе си оптималното функциониране на мускулите, което ще даде възможност за активна почивка и да получите най-добрия резултат. Най-голямо увеличение на ефективността се наблюдава след статично мускулна работа. Ето защо, когато се снима от изправено положение спортист трябва да изпълни статично произведение на лявата ръка мускулите, веднага след като се почувствате мускулите на дясната си ръка уморен и държеше пушка с постоянна сила на раменната става.
Вторият най-важен за увеличаване на ефективността на активен отдих стрелка е на динамичната работа на огромна група мускули на лявата ръка. Класове светлина гимнастически упражнения (3 5 мин) също ще допринесат за останалата част на стрелката.
Максималният ефект на активна почивка е маркиран на гърба на силна умора. В тази връзка, на атлета да се организират по-добре процеса на обучение, така че до ден-продължителна и интензивна тренировка, последвана от ден за почивка. За начинаещи ръка, без да има добра физическа подготовка, ще бъде напрегнат упражнение в изправено положение, без да се вземат приклада на рамото (20-30 минути), целта на който през цялото това време е била да поддържа стойката (готовност) за стрелба. Това ще бъде досаден упражнения и тежки физически работник труда.
Ефективността на активната почивка, както знаете, също зависи от годността на един спортист и ума си, за да участват в процеса на обучение. Колкото по-обучени спортисти и автоматизма с големи потоци от процеса на обучение, по-ефективното му свободно време.
Въпреки автоматизъм има както положителни, така и отрицателни страни. По-малката ума участва в обучение, толкова по-малко уморени спортист. Поради това, за най-висок клас, които стрелец производство Trueshot машини работил до съвършенство, автоматизъм - добро качество. Новодошлите същите отводители само съзнателен контрол гарантира правилното прилагане на всяко действие, с пистолети и всички елементи на пожароизвестителна техника. Ето защо, на този етап от автоматизма той играе отрицателна роля. За такива действия, как да се вземат патрона, поставете я в спалнята, за да затворят портата, за да го отворите, и изстрел след изстрел, пуснати на лайнера в кутия и някои други, които не влияят на резултата от стрелбата, можете да премахнете съзнателния контрол след първата-втората тренировка.
Свързани теми:
Точност на цевта и боеприпаси, разсейване причинява големи дупки. Точността зависи от касетата
Отделни елементи точна стрелба: моментално заснемане на моделиране, стрелбата на контролния
Комплекс за строителство бум тренировка. Несъответствието между марките и борбата срещу него. Стрелба дневник
Високоскоростно заснемане от пистолет на силуета. Повишаване на ръцете си, понижаване преработка, причинява откъртване
Интервал на обучение стрелка. Изисквания за физическа подготовка стрелка
Полезни съвети стрелка в капан
Gushchin А. - "Състезанията по стрелба, или как да се направи последния изстрел"
Свързани статии