Много момичета са мотивирани от желанието да се постави в добра форма и да загубите няколко допълнителни килограма, отидете на диета и да започне да се ангажира активно в спортни зали или у дома. С навика и невежеството е лесно да се направи една обща грешка - от първия ден на максималния физически стрес тялото си.
Не е чудно, че след като упражни мускулите започват да се нарани лошо при най-малкото движение. Това явление има специално название - мускулна треска.
Какво е Sombo?
Мускулна треска, или забавено друго синдром болки в мускулите, не се случва веднага след интензивна фитнес тренировки, а на следващия ден (понякога през ден).
Ако тялото има необичайно голямо натоварване неочаквано "reborrow", след известно време, тя произвежда млечна киселина в прекомерни количества. Токсинът се натрупва в мускулите, което причинява болка.
Това е най-честата хипотеза за произхода на мускулна треска на мускулите, но има и други. Съществува мнение, че всъщност Sombo се дължи на увреждане на мускулната тъкан. Прекъсвания болезнено, следователно синдром.
Според друга версия на усещането за мускулна треска след тренировка се появява като резултат от механично увреждане на съединителната тъкан.
Тя отговаря и мнение за това какво е болка - следствие mikrospazmov в ръцете, краката и други части на тялото. Но за нас, като цяло, не е толкова важно да се знае, че науката все още няма ясен отговор на въпроса за причините за болка след усилена физическа активност. Много по-важно е да се разбере как да се отървете от мускулна треска, или още по-добре - как да се избегне.
Долу нежелан товар
Така че, основните версии на мускулна треска на мускулите са теорията на млечна киселина се натрупва в мускулите по време на интензивна стрес, а идеята, че прекомерната упражнение може да се превърне в причина микротравми в мускулната тъкан.
Следователно заключението - на тялото е нежелателно остър висока интензивност на физическата активност. Привържениците версия на микротравми се обърне внимание на факта, че най-вредните упражнения, по време на която мускулите изпитват първото разтягане и след това драстично намалени.
Пример за такова упражнение - упражнение гира като значително тежестта понижава и отгледани по време на изпълнението им. Интересно е, че мускулна треска може да се случи не само при хората, далеч от спорта, внезапно и опасно реши да вземе за себе си, но също така и за професионални спортисти, ако те преминат към необичайни за тях да активен режим. Като пример, помислете спринтьорката.
Ако той реши да направи серия от упражнения за успоредка, а след това също да се чувстват болка в мускулите, както и всякакви други необучени лица до физически стрес.
Защо се случва това? След бегачите - професионалисти в своята област, те прекарват много време в клас, подготовка на тялото до рязко ускорение, така че би било, млечна киселина не се натрупва в организма, в резултат на тяхното постоянно обучение.
Работата е там, че е областта, която е отговорна за координирането на двигателната активност, а именно малкия мозък, следи равномерно разпределение на натоварването върху цялата мускулна рамката по време на движение.
И ако, без видима причина човек реши да се направи по поръчка за вашето тяло зареждане идва пренапрежение на отделни мускули, тяхната структура се разпада. Следователно, има болка.
Важно е да се помни, че всяко внезапно натоварване на тялото, неизползван до пистите, клекове и упражнения с гирички, един или друг начин, да причини болка в ръцете и краката на следващия ден след клас. И само бавен униформа въвеждането на нови упражнения и увеличаване на повторенията може да ви спаси от ненужни микрофрактура материи.
Вие победихте дълго спускане от планината? Пригответе се за болката в мускулите на краката на следващия ден. Оказва се, спирачка на натоварване на трафика напрегнатите части на тялото с още по-голяма сила, отколкото просто повторение на интензивни тренировки сила.
След дълго спускане мускулна треска, е вероятно да се появи дори и в обучен спортист. Въпреки че тази разходка ще бъде по-малко досаден, отколкото за средния човек за него, но болката в краката не могат да бъдат избегнати. Повишаване на не е предназначена да спирачка на движението, така че е по-нежен вид упражнения.
По време на обучението
Ние трябва да помним, че всяко упражнение програма трябва да започне с интензивна тренировка. Не е необходимо да съжалявам за това време на загрявката губи. Това не е така. Нека тя ще бъде достатъчно дълго. Единственият начин можете да направите, без неприятни последици за мускулите.
В допълнение, за да се намали болката след това ще помогне постепенно увеличаване на натоварването по време на тренировка. Това е необходимо, за да получите право на малкия мозък на сигналите във времето, за да свикне с новата физическа активност.
Там обикновено е безболезнено е от ключово значение за всекидневния живот след спорт: увеличаване на интензивността на движение, не повече от 10 процента всяка седмица.
За да не се получи отговор на тялото под формата на мускулна треска на мускулите, постепенно се редуват видовете професии.
Забравете за резки промени на разновидности на обучение, нека тялото ви бавно навлиза в нова готовност, ако се изисква от стратегията за спортна подготовка.
Специалисти препоръчват упражнения, за да се направи в края на т.нар теглич - олекотени версии на сложни упражнения, които се намираха в по-рано програма за обучение.
Отслабване дами трябва да се помни, че телата им - много крехък, той не може да се зареждат без мярка. Невъзможно е да се получи перфектна фигура, ако сделката с хаотичен. Този подход е неефективен, болезнено и стресиращо за лицето.
Как да получите облекчение?
Какво правите, ако все още имате болки в ръцете и краката след тренировка? Как да се отървем от мускулна треска възможно най-ефективно?
Намаляване на дискомфорт по следните начини:
- професионалните спортисти да се възстановят препоръча душ;
- опитайте се да разтегнете мускулите, които вредят, това помага много да се чувстват по-добре;
- активна техника за възстановяване включва умерено натоварване по време на тренировка, за да се подобри циркулацията на кръвта;
- получите помощ и топли компреси, топла вана с различни етерични масла (използване игли, морска сол, розмарин); тези методи увеличаване на кръвообращението и по този начин насърчават лечение на тъкани;
- Моля, имайте предвид, че студени компреси са добри от мускулна треска, това е малко по-различен вид на увреждане;
- Витамин Е укрепва мускулите структура, помага да се справят с проблема бързо;
- Тя притежава отлично тонизиращо действие и витамин С, който се намира в големи количества, например в лимон;
- да се отървете от болката, може да се вземе ибупрофен или аспирин (преди това е да отидете на лекар, както всички лекарства, които трябва да се вземат, за да отговарят на индивидуалните характеристики на организма);
- в аптеката можете да си купите специални помади обезболяващи (да трия телата им в засегнатата област трябва да бъде внимателно, без усилие, за да не се навреди);
- ако е възможно, по време на спортна напитка не е само вода, но този, който е обогатен с витамини и минерали.
Начини за облекчаване на болката много. Моля, вижте предложенията описани по-горе - и скоро ще се почувствате облекчение. Ако болката продължава и след като на 5 дни, трябва незабавно да се консултирате с вашия лекар.
Може би това не е просто и, като цяло, безобиден синдром и сериозни наранявания. А бързо възстановяване!
Свързани статии