Анатомичен определение "пищял" гласи: "пищял - това е част от по-долните крайници на тялото от коляното до глезена." Често се чудя защо културисти и Powerlifters казват "пищял - най-трудната част на тялото", защото в действителност, има много начини как да се правят хип и по-силен и много други.
Няма съмнение, че се дължи на генетични ограничения ти никога няма да бъде на телетата, които могат да ви донесат награда. Знам, че много от атлети, които са прекарали буквално години, опитвайки се да се увеличи размера на своите пищялите, но не са били в състояние да го направя. Въпреки това, почти всеки сериозен ум спортист може значително да увеличи функционалността по силата на техните по-ниски крака. растеж Един мускул ще дойде в момента - но дори да се увеличи силата на теле с 20 или 30% ще ви даде много. Powerlifters отдавна са признали стабилизиращата функция на прасците по време на коремни преси, и първото нещо, което ми каза, че в края на Бил "сандвич" Запад, гледайки към моите незрели яйца, при вида на което аз исках да плача, че ако аз ще хвърлят хайвера си повече, тази "възглавница "Това ще ми помогне да излезем от дълбоки коляното завои с по-тежка.
Много по-усилени тренировки, докато долната част на крака, а след това "предаване" на отчаянието, ограничен до 2-3 серии небрежно извършва прегледи на пръстите на краката, 1-3 пъти седмично. Други, не искат да се откажат напълно, се добавят към този възходите, разположени на чорапи, седящи - но с изключение на тези генетика даде на пищяла, която вече е толкова добре развита, често чувам от тези спортисти: "Не е предопределена да има голям пищял ". Фактът, че трябва да сте напълно наясно с устройството и функционирането на определени части от тялото, преди да бъде effektivnuyuprogrammu - независимо дали става дума за телетата, или други големи мускули. И преди всичко, трябва да се разбере, че не само долната част на крака се състои от прасците.
За по-голяма простота, пищяла на експерти по анатомия разделена на три части: отпред, отстрани и отзад. Предната част е разположена в предната част на пищяла. В тази част на мускулите долната част на крака има 4, а само е замесен един от тях в огъване на стъпалото на крака, т.е. преместване на горната част на крака към предната част на крака. Една от трите оставащи мускулите помага огъват подножието навътре, докато други ще ви помогне да го огъват навън. Четвъртият рамо също така помага да се огъва в подножието на една страна, но също така отговаря за разширяването на големия пръст на крака. Повечето спортисти не намират време, камо ли да се запознаете с функциите на тази мускулна група, но дори и в обучението си, като по този начин намаляване на ефективността на тренировката на прасеца. В този случай, че никога няма да бъде в състояние да се увеличи обиколката на долната част на крака, за да максималния размер.
Страната на долната част на крака се състои от две мускули, които се наричат с общото наименование на фибула група. Дълги и къси мускули перонеален флекс подметка (т.е. повишаване на пръстите и стъпалата на полите или извъртам й се оказват. Long peroneus Longus също стабилизира "Арката" на крака.
По-голямата част на мускулите, разположени в задната част на долната част на крака, което е добре известно на всички, теле. Но дори и най-ерудиран културист често забравя, че всяка от двете глави на този мускул пресича на колянната става. По това време, всеки знае, че теле флекс подметка, малцина знаят, че тя също така помага да се огъва краката (телета, когато се движат в посока прасците), особено във фазата на "отблъскваща", когато работи. По този начин, ние не трябва да се ограничава само до върховете на пръстите на краката си, ако целта ви - максимално развитие на прасците.
Soleus мускул и се огъва крака, но е по-активен от пасивен телешки - основната флексорния на крака. Много малко мускул, наречен "плантарна" помага мускулите на прасеца, за да изпълняват функциите си, а коремът на мускула е толкова малка, че едва ли има значителен принос за увеличаването на обема на долната част на крака на "Шампион" размери. В допълнение, той работи заедно с големите мускули на гърба на краката и затова не изисква специално внимание.
Deep мускулите теле помощ завъртете долната част на крака, за да извърши инверсия, аддукция и флексия на стъпалото, както и огъване на пръстите на краката. Един от тези мускули също така помага да се огъват крака. С такова разнообразие от функции, по-ниски мускулите на краката, става ясно, че няколко набора прозорци на пръстите на краката си, не може да се увеличат максимално масата на пищялите или сила. В действителност, много футболисти на тези, които дойдоха при нас за лечение, ранени, са пряко приписвани непропорционално развитие между силен прасец и мускулите подбедрицата и слабо развита пред долната част на крака.
Програмата трябва да извърши два пъти седмично, в продължение на 6 до 8 седмици. Всеки комплект се изведе кратък мускулна недостатъчност / умора и движението се извършва по цялата гама от движение. За да се вземе възможно най-голяма тежест, повечето повдигачи поемат прекалено голяма тежест, която не може да изпълни правилно изкачване на чорапите, което води до по-бавен растеж на мускулите и за намаляване на амплитудата. Всеки повторение винаги трябва да се извършва в рамките на пълната амплитуда на увеличаване или намаляване на теглото в бавен, контролиран начин, ясно се опитва да направи пробив в позицията на максимално свиване. След вдигане на тежести е много важно да изпълнява упражнения за разтягане на мускулите, особено на мускулите на краката, за да се възстанови нормалната дължина на мускулите. Не пренебрегвайте този съвет, особено ако сте на второ място.
Ето една програма, която ще ви добави сила, обем на мускулите и увеличаване на обхвата на движение, като по този начин ви предпази от нараняване. Но това е само, ако правилното му прилагане. Маркирай прозорци на пръстите на краката трябва да се правят чрез поставяне на кокалчетата на палците на щанда, за да се осигури максимална степен на свобода.
1. Ups чорапи на стоене (в симулатора или полюса) 15 повторения
2. Ups седнали на чорапи (треньор, Род или ръчно съпротивление): 15 повторения
3. Огъване на еднолични (ръчни или съпротива ботуши обучение) 15 повторения за всеки крак
4. обръщане фута (ръчни или съпротива ботуши обучение) 15 повторения за всеки крак
5. движение нагоре по склон: къси спринтове по наклонена повърхност на 18 метра - това е необходимо за по-нататъшното развитие на прасците
7. Ups чорапи на стоеше с единия крак в гира ръка 20 повторения за всеки крак (не е задължително упражнение)
По желание последното упражнение, а понякога и той се заменя с пръсти прозорци на полюса или върху раменете на стандартната симулатор за изкачвания по чорапи. Ups за пръстите на единия крак често се пренебрегва, това упражнение е рядко да се намери в залите, но е изключително ефективна. Тя ви позволява да се съсредоточи върху добрите работещите мускули (мускулите и спомагателни), това упражнение развива глоба крак и може да се направи у дома или такива, които нямат специални тренажори за обучение.
Свързани статии