Променлив последователен метод се характеризира с промяна на натоварването по време на тренировка, като n6apravlennogo промяна на скоростта на движение, скорост, продължителност, ритъм, амплитудата на движение, в размер на климата сила движения уреди и т.н. Един пример за това е промяната на скоростта на движение по време на състезанието, темпото на играта и техники в спорта по време на всеки период.
влияние Обучение за организма, участващи при използване на метода, предвиден в работния ден. ефектите ориентацията на функционалните свойства на даден организъм се регулира чрез промяна на режима на работа и формата на движения.
Променлива метод осигурява непрекъснато редуващи много различни интензитети, които могат да бъдат ритмично (същите работни периоди на високи периоди интензитет се редуват със същата ниска интензивност операцията) или аритмия. Вариация на последната е "Фартлек" ( "атака скорост").
"Фартлек" е променлива тренировка ...
интензивност в много спортове. В "Фартлек" раса - кръст продължителност от 45 минути. Преди 1,5-2 часа и за предпочитане се провежда в гората. използвате програма е произволно и се състои от еднакъв ход редуват (за благосъстоянието на спортисти) с ускорения на различни интервали от произволна дължина, работи с различна скорост.
В първия етап на подготвителния период "Фартлек" включва сравнително дълги интервали от време. Честотата на пулса в този случай трябва да бъде в диапазона от 150-170 удара / мин. В близост до дължината на периода на конкуренцията да стане по-кратък и да се преодолеят по-висока скорост. Пулсът може да се издигне до 170-185 удара / мин.
Подобно на променливо натоварване с нередовни паузи за почивка може да се използва в различни видове спорт.
Основната цел на метода на ре - изпълнява движения, действия, създаване на определен брой пъти, опитвайки се да се придържаме към желаната форма и характер и търсене на съвършенство в тях. Такива методи също са посочени като обучението, понякога гимнастически. Такива методи могат да варират в зависимост от вида и големината на силите показват (максимум методи, ефекти и умерено др.); повторението характер (метод се повтаря, интервал и т.н.); извършване на характер (темпо, единен, AC и др.); състав упражнения (цялостен, дисекция и др.); в посока (улесняване усложнява и др.). Разликите в методи също определят от условията на околната среда, в която образователни и обучителни дейности се извършват и използването на снаряди, симулатори, както и друга специална апаратура.
Променлива метод се използва в циклични и ациклични упражнения. Упражненията за циклични натоварвания регулирани главно чрез промяна на скоростта на движение. Тя може да варира от лека до конкурентни. Чрез промяна на продължителността на скоростта на изпълнение на упражненията зависи от естеството на физиологичните промени в организма, които, от своя страна, води до развитието на всяка аеробна или анаеробна aerobno- капацитет.
променлива Методът на ациклични упражнения се осъществява чрез извършване на упражнения
Променлива метод се осъществява чрез провеждане на упражнения непрекъснато вариране както интензивността и формата на движения.
Решават се задачи с помощта на алтернативен метод, са многобройни: развитието на капацитет с висока скорост и издръжливост (общо и специално), координационни способности, разширяване на обхвата на моторни умения, придобиване на определени тактически умения, необходими за провеждане на конкурси; образование волеви качества.
Идентифициране няколко опции метод променлив:
1) с ритмично колебанията на интензитета - същите периоди на работа с повишена интензивност алтернативен със същите периоди на ниско операция интензивност. Например, движение разстояние от 3000 м до 500 m в Уг сила ¾ + 200 + 300 сили свободно и др.;
3) с неправилна колебания интензивност в зависимост от определени технически решения - тактически задачи (например, в тактика лечение "накъсано план" в атлетика).
Предимства на метода се дължи на това, че тя елиминира монотонността на работа. Промяна на интензитета на упражняване изисква постоянни системи за промяна на физиологичните към нови, по-високи нива на активност, за да се подобри способността на едновременна преструктуриране на всички органи и системи. Променлив скорости и подчертава циклични упражнения дава възможност за подобряване на физическата способност и техника на движение. Същото движение се извършва с високо и след това с ниска скорост, изготвен на принципа на контраста. Това дава възможност да се направи ясно разграничение между мускулни усещания, свързани с правото, безплатни, извършване на движения или неправилно движение на.
Недостатъците на променлив метод е, че той е до известна степен "неточна", защото всички основни компоненти (дължината на ускорението, скоростта, продължителността, намаляване на скоростта и други подобни) в алтернативен метод на натоварване планиран приблизително обикновено "на състоянието на здравето ", въз основа на текущото субективен контрол, въпреки че предварително планиране на индикативен диапазон на работа също е в ход.
Заредете. Процесът на спортната тренировка - това е страхотно, понякога много значителна работа за атлетите. В крайна сметка, за да доведат до необходимите адаптации в тялото на спортиста, че е необходимо той повтори упражненията, тяхната реакция на външни влияния, за да се създаде съответната натоварването на органи и системи. А натоварване - това повишена активност на органите и системите, съответно, и в резултат на атлета физическа издръжливост, психическото му проявление. А там, където има необичайно повишено натоварване, има адаптации. От позицията на адекватността на адаптация трябва да е особеното значение на правилен избор на натоварвания и въздействия, съответно, задачи за подготовка.
Натоварване и ефекти са много разнообразни и техните комплекси са специфични в зависимост от вида на спорта.
В спортната тренировка, на следните основни преференциално посока и много възможности:
а) дейности и подобрени процеси за възстановяване;
б) да поддържа и спорт готовността на отделните компоненти на това равнище;
в) за развитието и усъвършенстването на спортни и фитнес на отделните компоненти в планирания ден и възстановяване;
Основни характеристики на метода на променлива обучение
ж) за развитието и усъвършенстването на спортни и фитнес на отделните компоненти на фона на недостатъчно възстановяване;
г) за обучение на способността да се упражнява най-голямо функционалността на един спортист, психиката му;
д) да се подготвят за ефективното и правилно прилагане на тези упражнения;
ж) за оптимална продукция на високи натоварвания и прехода към относително нормално състояние.
Основните компоненти на товара.
товари компоненти, характеризиращи тяхното количество и качество, имат особено важно по същество водят.
Количественият компонент - е продължителността и броя на повторения на упражнения, общ и специфичен период от време ефективността им. Натоварването е пряко пропорционално на продължителността на работа (при равни други условия). Следователно, срокът на промяната и затова натоварването на въздействие - един от най-големите възможности за създаване и ги регулира в необходимата степен.
Оригиналът за определяне на броя на товари, са продължителност конкурентна официален стандарти (спорт, бокс, фигурно пързаляне и др.) Броят на опитите (скокове, хвърляне, стрелба и т.н.), необходими за постигане на победа (фехтовка, циклични спортове и др път. ).
Количествените компоненти натоварване често изразяват обем дума. Той за кратко, но не точно. Концепцията на обем трябва да отразява съвкупността от дейности, извършвани от спортист. Такова пълно или обща стойност се изразява в часове, включително обучение и обучение на конкуренцията и състезателни дни. Важно е да се прави разлика между общия брой на часовете, в окупираната всички подготовката и действителния размер на часове, използвани за изпълнението на дейностите по обучение и учения.
Количествен компонент, свързан с интензивността на физически упражнения, тяхната координация комплекс, точност, изразителност и психически стрес. На практика, интензивността на този спорт се характеризира преди всичко от степента на нервно - мускулното усилие, нивото на физиологични, биохимични и психологични процеси. Обикновено с повишена невромускулна и воля, с увеличаването на трудностите на външната среда увеличава интензивността.
Интензивността на спорта - в размер на обучение или конкурентна работа за единица време. Ето защо, по-големите движения и усилия, необходими за, изпълнени в единица време, толкова по-висока интензивност.
Нивото на интензивност е причинена, на първо място, спорт. Например, за повишаване на пръта, скачане, хвърляне, спринт интензитет достига 100%. Въпреки това, когато успехът се определя от изкуството на движението, е необходима висока интензивност само в отделните фази в останалата част от упражненията изискват по-малко усилия.
Интензивност по време на тренировка може да се поддържа в продължение на известно време, на същото ниво, както в циклични видове спорт, но може да варира в широк диапазон, например, при извършване на гимнастически комбинации от оборудването. Трудно е да се комбинират различни нива на интензивност в спорта, непрекъснато варира от ограничаване до минимум, и в съчетание с интервали на почивка на taym- аута и играчи на климата. Такъв стил на интензитет, също определя от положението на играта, по-специално, следва да се разглеждат в процеса на обучение.
Ние трябва да помним, че с нарастването на умора по време на тренировка, за да се гарантира, същата интензивност може да струва един спортист е много по-скъпо (например, на 5 км в последната обиколка на пистата).
Необходимо е да се направи разграничение между две основни направления за подобряване на интензитета на тренировката: първата - за набор увеличи мускулната и умствени усилия, а вторият - за сметка на обучение печат сесии, тренировъчни дни, като се запълват с повече физически упражнения.
Първото направление е важно, особено, тъй като осигурява високи нива на адаптация по отношение на специфичните изисквания на избрания спорт. Освен това, само тази линия може да осигури значително увеличаване на функционалността на органи и системи, изпълнение на целия организъм, включително и с цел постигане на общата физическа подготовка.
Втората посока генерира, от една страна, възможността за многократно използване на първите начини за увеличаване на интензивността. Интензивността на тренировката и денят като цяло ще се определя от броя на упражнения, стойността на усилия в тях и продължителността на интервалите за почивка между тях, както и влиянието на органите и системите на спортистите в целия размер натоварване на тренировка или обучение ден.
навигация в публикациите
Свързани статии