С изключение на непримиримите фенове на фитнес, не твърде много хора.
Бихте ли искали да имате секси крака? Това е напълно възможно да се направи. Някой.
Ако редовно се занимава с фитнес или извършване на друго физическо.
В процеса на фитнес неизбежно се сблъскват с такова нещо като.
Предимства на аеробика е очевидно, но не всеки знае какво точно е това добро. Някой казва: "Това ви позволява да отслабнете" или просто ", аеробика е много полезен." Нека да разгледаме 7-важните предимства на аеробика, да бъде ясна, недвусмислена и най-важното, научна и компетентна информация за преимуществата, заведени от него.
Аеробни дейност е дейност, която изисква консумация на кислород за последващо производство на много важна съединение - аденозин трифосфат. Това съединение (аденозин трифосфат) е основният източник на енергия за всички биохимични процеси в живите организми. Естествено, аеробна дейност играе важна роля в живота на организма като цяло и в сърдечно-съдовата система в частност. По този начин, кислород е продукт, без които животът на по-голямата част от сухоземни същества невъзможно. С това най-се отнася за вас и мен.
В резултат на аеробна дейност се постига следното:
1. Повишена скорост VO2 макс. която характеризира способността на организма за храносмилане и усвояване на кислорода, съдържащ се във въздуха. Това означава, че при висока скорост VO2 макс тялото е в състояние да се използва по-голямо количество кислород на въздух за единица време.
Например, ако вашата аеробна дейност е ниска, след това пуснете 1 км за 12 минути, но ако редовно правите аеробика или други видове аеробни упражнения (бягане. Ходене, колоездене, обучение на кардио уреди), можете да изпълните същите 1 км е много по-бързо. Това ще се случи, не се дължи на увеличаване на мускулната сила, но само чрез повишаване на ефективността на дишането.
2. Отглеждане "кислород резервоар" на червени кръвни клетки. По този начин, увеличаването на скоростта на кислород се разпространява в целия организъм.
3. Намаляване на "скорост на почивка" сърдечната честота. Аеробна дейност допринася за обучението на сърцето, повишаване на силата си, увеличават размера си, а оттам и подобряване на способността да изпомпва повече кръв на свиване. Сърцето, като всеки друг мускул реагира упражнява увеличаване на издръжливостта, увеличаване на силата и увеличаване на размера.
Редовен аеробни упражнения може да намали сърдечната честота в покой до 20 удара в минута, без да се намалява количеството изпомпвана през това време на кръв. Предвид факта, че един нормален сърдечен ритъм - 60-80 удара в минута, обучен аеробна сърце може да "спаси" около 10 милиона инфаркти годишно.
4. увеличава броя на митохондриите. Митохондриите са фабрики за производство на енергия, който се намира в клетките на тялото ни. Увеличаването на броя им се увеличава общата енергия капацитет на организма. Това дава възможност да се получи повече енергия за работещите мускули.
5. увеличава броя на капилярите. Капиляри тази тънките кръвоносни съдове, чиято дебелина е 5-10 микрона. Те осигуряват обмен на вещества между кръвта и тъканите. капилярните стени толкова тънка, че молекулите на кислород, вода и други вещества преминават през тях свободно. Увеличаването на броя на капилярите води до повишаване на обменните процеси газ - предоставяне на повече кислород към тъканите и извеждане от тях повече въглероден двуокис.
6. Намалява мастни киселини в кръвта и по този начин намаляване на кръвното налягане. Редовен аеробни упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане, като намалява значително риска от инсулти и инфаркти. Той също така намалява нивото на мазнини и холестерол, които са причинители на атеросклероза и коронарна болест на сърцето.
7. Намалява времето, необходимо за изгаряне на мазнини време. Редовен аеробна дейност може да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо и да сте здрави по-дълго. Също така то допринася за ускоряване на изгарянето на мазнините. Чрез увеличаване на мускулната маса, ще получите като резултат от аеробна дейност, тялото ви ще изгаря мазнините по-бързо.
Михаил Elizarov
д-р
Свързани статии