Здравейте на всички! Как да се пие вода и какво да пие вода - важен въпрос, но не всички са се обръща нужното количество внимание. Често хората в pokatushki отнеме само 0.5 литра бутилка вода и преминават в деня на 50 километра на този запас. В резултат на това - колоездене. и подобрява здравето, но сега най - удар в сърцето на хрущял и Suglob.
Ние вече писа накратко за нуждата от вода в пътуването на колоездене, днес, информацията ще бъде по-точна и тясно фокусирани.
За един нормален човешки необходимо количество вода на ден е 2-2,5 литра. Това не означава, че трябва да се пие два литра на питейна нуждае от около 1,5 литра. Тъй като част от водата се подава с парче храна в резултат на окислителни процеси.
Защо имаме нужда от вода?
Водата е необходима за обмяната на веществата. Без вода, както знаете - това няма да се случи. Все още се нуждаете вода за пренос на топлина, се стабилизира нашата температура. Тъй като колоездене са различни в различните климатични условия, при различни температури и натоварвания - няма ясна представа как да се пие вода, но има възможност - от 3 литра до 10 Защо 10? Тъй като голяма част от питейната вода също е вредно, колкото се пие малко количество вода.
Как да се пие вода?
Водата трябва да се пие в малки "подход" в 100-150 мл. Ето защо измислени флакони притежателите, така че винаги можете да се вземат глътка вода по всяко време, без да спира. Ако пиете по-малко вода, но много (денят се оказва напълно всички същия обем) е от 1 литър вода "се придобива" от тялото само малко повече от половин литър. Ако напитката е рядко, но често, водата се абсорбира в тялото, като 90% от получените.
И сега ясен отговор на въпроса за това колко да се пие водата в кампанията: 150 мл на всеки час. Но количеството на водата може да варира в зависимост от температурата на околната среда, физическо натоварване, терен.
Грешка, което прави 90% от обикновените хора и велосипедисти - питейна вода до момента, в който спре жаждата. И всъщност, жаждата изчезва само след 10-20 минути. Заключение - необходимостта да се пие фиксирана сума от вода.
Защо така? Малко биология.
Къде да пие вода?
Каква вода да пием?
Има много различни варианти. Произход - добавяне екстракти лимонена киселина, суши се сокове, плодови сиропи. Колко? В рамките на разума, а на вкус. В крайна сметка, на вкуса и цвета на другари там 🙂 най-доброто питие жажда студен лимонов чай, зелен е по-добре. Но все пак спечели жаждата е концентрирана доматен сок или доматено пюре. За да не се пие само вода, можете да вземете бонбон или сушени плодове. Сладки в кампанията е толкова важно, колкото вода. В крайна сметка, в шоколад са вещества, които дават енергия и възстановяване на захранването. Отново, всички разумни и надясно, че в умерени количества. Вие не може да се пие в кампанията Фанта, Кока-Кола, Пепси, сок с консерванти.
Благодаря на всички ви за вниманието и ще се видим скоро!
Още статии по темата:
- Десерти в кампанията - Важно е, или не?
- Храната в пътуването на колоезденето: вкусна и обилна тостове само за 20 минути!
- Пешеходен туризъм и колоездене: каква е основната разлика?
- Bike - като средство за решаване на проблемите!
- Co-зависимостта кампанията преди налягането в гумите!
- Road мотоциклети - живото въплъщение на адреналин!
- Колоездене пътуване до Ню Chartoriyu: естествен масаж след горещ ден!
Свързани статии