Младите хора, водещи активен начин на живот, в последно време все повече и повече избират ниско съдържание на въглехидрати диета. Един от вариантите му е диета кетон. Помислете за това, което е, това, което той има противопоказания, предимства, недостатъци, и да реши дали да се придържа към такава диета, или по-добре намери друг вариант за загуба на тегло.
Какво е това, кетон диета за отслабване е?
Същността му се състои в липсата на въглехидрати в храната. С тази диета, можете да се отървете от мазнините, но имайте мускулите ви тонизирана. Основната цел тук - преструктурирането на организма на липолизата (разграждането на мазнините) с гликолиза (смилане на въглехидрати). В нормален режим, липолизата се задейства само след изчерпване на гликоген. Това отнема няколко дни. След това започва да се раздели мазнини в мастни киселини и глицерол, който след преместване в кетонни тела. Кетоза - това е процес, по време на която създава кетонни тела.
Продължителността на диетата
За разлика от други протеини, кетон диета е по-дълъг и има системен характер. В първите дни тялото се адаптира към новата диета. тогава енергетиката се поема от останалите запаси. Подготовка на тялото се провежда в четири етапа.
- Първо глюкоза се консумира. Половин ден след хранене тялото на своите отпадъци.
- В следващите няколко дни се изразходват запасите от гликоген.
- След като всички резерви на въглехидрати са изчерпани, необходимото тялото глюкоза се опитва да получи поради мастни киселини и протеини.
- За седмия ден идва адаптирането и започва кетоза. След разпадането на протеин се забави, и основният му източник на мазнини в полза.
По този начин, диетата на кетон трае 2-3 седмици, в зависимост от целите, които са определени. Ако обемът трябва да бъде намален само малко, по-добре е да се намери друг диета.
Ако такава диета не е необходимо, е необходимо да се правилно и бавно се върнете към нормалния си диета. Въглехидратите се добавят към храната постепенно.
Разберете, че тялото влезе в кетоза, можете по следните съображения.
- Human апетит намалява.
- Състояние подобрява.
- Миризмата на ацетон.
Последната функция е най-характерната за признаване на началото на кетоза. Миризмата е причинена от петролни деривати, които са получени от организма.
Махни го не винаги работи напълно. Но ако пиете много вода (три литра на ден или повече), а след това урината и след това са изходни кетонни тела. Диета, която обсъждаме, във всеки случай, изисква използването на големи количества течности.
За човешкото тяло да функционира правилно, тя трябва да получи:
- протеини, които са градивните елементи на опорно-двигателния апарат, ставите и на останалата част от тялото;
- мазнини, които действат като бариера за вътрешните органи, както и резерв "за всеки случай";
- въглехидрати като източник на енергия, които са жизнени сили.
Всички тези елементи са важни за нормалното функциониране. Ето защо, на лицето, водещи здравословен и спортен стил на живот, като правило, не да имат проблеми с наднорменото тегло. Те могат да се появят на тези, които се движат по-малко и се храни правилно. Ако въглехидрати и мазнини се натрупва прекалено много, те отиват в под формата на мазнини. Такива хора и показва диетата кетон.
Ако не ви харесва да брои калории и ограничават храната, такава диета е по ваш вкус. Освен това, ще бъде необходимо само за спортистите по време на периода на т.нар сушене.
Противопоказания
Преди да отидете на диета, не забравяйте да се консултирате със специалист и преминат през медицински преглед. Кетон диета за отслабване ще даде желаните резултати, само ако човек е здрав.
Тя е строго забранено за бременни жени и хора, страдащи от заболявания на щитовидната жлеза, диабет, както и тези, които имат бъбречни заболявания, черния дроб и стомашно-чревния тракт.
предимства
Диета води до ефективно намаляване на наднорменото тегло. Той не напуска поради обезводняване на тялото, както и чрез разграждане на мазнини. Няма нужда да ходят гладни през цялото време. Разбира се, вие трябва да бъдете внимателни с консумацията на храни и тяхното количество. Но основният ефект се постига чрез намаляване на въглехидратите, а не калории. Мазнините в тялото си отива, а мускулите са запазени.
недостатъци
Основният недостатък на диетата е небалансирана. В допълнение, намалената прием на фибри и витамини и минерали, които са от съществено значение за организма.
Част от елементите липсват изравниха, дължащи се на комплекс от витамини. Но, за да компенсирате целулоза е по-трудно. Може да усетите влошаване на активност и концентрация, ще сънливост, умора, а дори и апатия. Ето защо, все още е необходимо минимално количество въглехидрати.
Основните правила
За диета дава желаните резултати, мощността трябва да се основава на следните правила.
- Изключване от диетата, мазнини е неприемливо. Когато съществено ограничаване на въглехидрати трябва да има друг източник на енергия, както и Kojima са мазнини. Желателно е да се даде предимство на своите растителни видове.
- За мнозина ще бъде плюс разрешава консумацията на алкохол. Но тя трябва да съдържа минимално количество захар. Един тип като алкохол, например, ром.
- Общото правило за всички диети, която се простира до това, има консумация на вода. Всеки ден трябва да се пие много течности, така че тялото не се дехидратира.
Първо, теглото ще си отиде от водата, а не мазнини. Но не се отчайвайте и да се спре по средата на пътя. След това ще се постигне желания резултат.
Хората имат различни видове тялото роден. Също така на фигурата на влияние предпочитания в храната. Адаптиране към различни изисквания, кетон диета за отслабване е с различно меню. И имайки предвид, че тя се използва за спортисти и "сушене", изпълненията, естествено ще бъдат различни.
Какво може и какво не може да яде?
Кетон диета, храни, които правят ежедневната диета, е следното:
Строго се забранява следните продукти:
Базирайки се на вашата диета в списъка на разрешените продукти и премахване на незаконния, кетон диета може да се направи. Менюто трябва да се вземат под внимание на енергийната стойност на храните. Това се прави с цел да се контролира приема на въглехидрати.
Вземем примера на диета за един ден.
- Закуска може да се състои от бъркани яйца (две яйца и пет протеини), към която се прибавя малко бадемово или сирене. Друг вариант: 150 г сирене и кафе бадем.
- Други ястия се състоят от възможност за избор на 200 грама пилешки гърди, риба, морски дарове или калмари. Също така са включени 200 грама зеленчукова салата (или просто ядат краставици, чушки, зеле), 30 грама протеин, като например обезмаслено извара.
- Не забравяйте да пиете много вода.
Кетон диета: мнения
Гледните точки на тези, които са използвали тази диета, по-различно. Някои оставят възторжени отзиви, че след няколко месеца успя да лесно да получите в стари дънки.
Други твърдят, че е напълно невъзможно да се направи без въглехидрати. Освен съществува риск от увреждане на вътрешните органи като черния дроб, бъбреците, а вероятно и други. Освен това, може да се дължи на кетони интоксикация на организма.
Други, обаче потвърдиха, че е постигнат резултата, но повечето няма да отида на диета, тъй като той получи свързаните с това проблеми.
Но така или иначе, без изключение уверя, че спазването на диета изисква известно постоянство, за да постигне целта си. И спортисти добавят, че след такава диета, те също се използват специални спортни добавки. Ето защо, те преминават в режим лесно и без усложнения.
По този начин, можем да заключим, че диета, кетон обаче е в сила за загуба на тегло, но не за всички. Следователно, въпросът за неговата избор трябва да се подхожда внимателно и замислено.
Под статии по темата в друг източник е много коментар от тези, които практикуват диетата кето. И тъй като един е получил уверения, че достатъчно голямо количество мазнини е необходимо за консумацията на храната кето - 70% от енергията да идва от мазнини, 20-25% от протеини и само 5% от въглехидрати. Смята се, че започва кетоза, ако въглехидратите не са повече от 20 грама в диетата. Същата информация се съдържа и в половината от статиите на диетата кето.
Свързани статии