Врагът на нашето опорно-двигателния апарат е липсата на редовни физически упражнения. Вероятността от развитие на заболявания на гръбначния стълб е пропорционално на възрастта на лицето. Кой постоянно да прави упражнения за укрепване на мускулите на гърба, в същото време на "влаковете" кост, нерв и мускулната тъкан. Развитие на мускулна корсет упражнение от детството ви позволи да се засили обратно вашето бебе.
Оформете правилна стойка
Друга важна превантивна мярка - формиране на правилна стойка и неговото управление. Извършване на всякакви действия, както на работното място и у дома трябва да бъде с обратно еректирал. Не се облягайте на принудителни пози. Gravity трябва да се повдигне, преместване сила на краката, а не на гръбначния стълб.
Също така трябва да се придържа към три правила:
- Избягвайте спокойна (уморени) поза.
- Изберете правилния матрака.
- Опитайте се да си почине със задната изправени.
Какво спортове засили гръб
Трябва винаги да прави упражнения за укрепване на апарат лигамент на гърба и гръбначния стълб. Идеалът, най-лек и най-възнаграждаване на спорта е ходене. Тук всичко е приемливо: разходки, туризъм, джогинг.
Много полезен ски-бягане. Ритмичните движения по време на тренировка и укрепване на мускулите на гърба, подобряват кръвообращението си, насърчаване на храненето на междупрешленните дискове. без очевидна шок и внезапни обрати на гръбначния стълб в този спорт.
Много полезен за ски
Тя тренира мускулите на таза, корема и гърба на кон. В допълнение, тя позволява да се образуват правилна стойка. Алтернативата би била велосипед или велоергометър. Движение на велосипед или треньор, трябва да се наведете напред леко и поддържа гърба си изправен.
Плуване - един от най-ефективните видове спорт, които могат да укрепят гърба. За хора, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, се препоръчва да се плува по гръб. В тази позиция на гръбначния стълб се изправи най-много. В допълнение към директното навигация е много полезно да се ангажират с водна гимнастика.
При деца с сколиоза трябва да се укрепят мускулите на гърба, коремните мускули от страна на извивката. Що се отнася до плуване, стила на всяко дете, избран индивидуално. Най-добър стил "месинг".
Зареждане за укрепване на мускулите на гърба
За укрепване на мускулите на гърба, плащат най-малко половин час на ден правите упражненията.
Лежейки по корем
То се извършва на 2 етапа. Свийте лактите и ги раздалечете:
1.Staraytes бавно повишаване на този, от друга страна, това изправяне.
Изправете двете ръце.
По време на упражнението, не се връщам назад главата си, погледнете на пода. Не напряга и не дърпайте врата си. За да усложни възможно да се повиши изправи на крака.
2. От същата позиция като в №1, асансьор и донесе ръце, така че пръстите ви изпълнени. Погледнете на пода. Не задържайте дъха си.
Поставете дланите на задната част на главата. Повдигнете раменете. Гръбнак по време на тренировка трябва да бъде гладка. Fix позицията за няколко секунди и бавно по-ниска.
Повдигнете главата, брадичката към гърдите преса. Извършване на движението нагоре с дясната си ръка и крак, а след това в ляво.
Лежейки по гръб
Зареждането завършва с упражнения за разтягане
- Се извършва лежи на равна повърхност. Опънете краката и ръцете си, опитайте се да дръпне ръцете си, като че ли разтягане на гръбначния стълб, диша свободно.
- От тази позиция, затегнете коленете му и да ги хванете в същото време повдигате торса. Опитайте се да дръпнете на гръбначния стълб. Фиксирайте този пост до болка болка. Бавно по-ниска.
- Качвай се на колене, наведете челото ти трябва да лежи върху пода. Разширете ръцете си пред него и плъзнете бавно напред, колкото е възможно.
Обучение ефект ще бъде по-голяма, ако преди училище, за да се направи загрявка за масаж. Той извършва класическа техника, с акцент върху смилане. Това подобрява кръвообращението и мускулите, преди да станат по-гъвкави.
Стягащ масаж за гърба
Стягащ масаж има за цел подобряване на тонуса на мускулната система. Натоварването на мускулите в една сесия на масаж е сравнима с професионално обучение. От това следва, че всички методи трябва да са интензивни и дълбоки, но това не причинява болка. Болката може само да влоши ситуацията. Пациентът се появява мускулен спазъм като защитна реакция. Това ще доведе до появата на болезнени функционални единици в гръбнака.
Стягащ масаж не замества посещение на спортни клубове. Това е единственият ефективен пасивно натоварване на мускулите, които трябва да се зарежда kardionagruzki върху тялото (колоездене, бягане и т.н.). Само в този случай сърцето да работи по-добре и да доставят кръв към мускулите. масаж с продължителност около половин час.
Здраве програма за укрепване на мускулите на гърба, са избрани в зависимост от диагнозата, препоръките на лекаря и нивото на физическа подготовка. Основните условия за ефективност на заетостта - постепенно увеличаване на натоварването на мускулите и системно обучение.
Свързани статии