Обратно - обемът на мускулна маса. Механизмът на мускулите на гърба фино балансирани. Въпреки това, тази структура е лесно да се повреди, ако не и да се покаже внимание и грижа нея. Мускулите на гърба трябва да бъдат редовно засилени, така че те да станат гъвкави и силни - това е важно за правилното подкрепа на гръбначния стълб.
Ежедневно резервни изложени на стрес и стрес, и недобре обучени мускулите не могат да им осигурят опозицията. След това, в рамките на операция, свързана сухожилия и стави, което при всяка нова претоварване и олово износване, в крайна сметка да доведе до постепенна или рязко увреждане на тъканите, хронична умора на гръбначния стълб и болките в гърба.
Общи препоръки за обучение назад
Упражненията за мускулите на гърба са доста разнообразни и всички са много ефективни при системно прилагането им. Естествено, изходната активност, трябва да се затопли на мускулите, така че да не се повреди им внезапно натоварване. Тренировка се препоръчва да се извършва преди началото на тренировка и след тях. Започнете с разтягане. То може да бъде "мост", "гънки" или упражняване на добре познат йога. Укрепване на мускулите на гърба помага на стомаха прибран.
При изпълнение на това упражнение, натоварването се разпределя по цялото тяло, а равномерно. Полезно и се препоръчва за масаж. масаж Разбира се, че е желателно да се повтаря обратно не повече от два пъти годишно. Образуване на позата и мускулна обучение може да бъде причинено от носенето на специални медицински корсет (само след консултация с Вашия лекар).
Основни упражнения за мускулите на гърба
Може би вече сте отговорили на въпроса защо гърба ни се нуждае от голямо внимание на рекламата и какво да тренира мускулите й. Сега трябва да се премине към практически въпроси. На преден план задачата е за укрепване на мускулите на кората на главния мозък (мускулите дълго разтегателен) на. Обучени ядро и еластични коремните мускули - това е да се елиминира рискът от нараняване, свързан със стреса.
Упражнения, с които да започнете:
- преразтягане
- дърпам
- Аксиален прът на стомаха
- падащото упражнение седнал
Необходимо е и красива половина на човечеството Развитие на гърба. Широка назад, в рамките на разумното, разбира се, да помогне на дамите да се подчертае, ограничеността на кръста и помага да се създаде силует с формата на пясъчен часовник.
Упражнения трябва да се правят бавно, за да се избегнат неприятни чувства. Също толкова важно е редовната физическа активност. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и появата на болки в гърба.
Силовата тренировка за силни мускули на гърба
Ако има неконтролируемо желание в краткосрочен план, за да се укрепи мускулите на гърба, че е необходимо, на първо място, да направи натоварване власт. Упражнения, предназначени за захранване, насърчаване на увеличаване на мускулния тонус и повишаване на мускулната корсет подобряване на състоянието на мускулите като цяло.
Чрез силата упражнения включват:
- Усукване на косите коремни мускули
- Усукване горната преса
- Възходът на корпуса в обратна посока
Силови упражнения са предназначени за повторение на мускулни контракции, привеждането им до състояние на умора.
Аеробни упражнения за укрепване на гърба
Невъзможно е да се съсредоточи само върху обучение в салона. За да може тялото работи на 100%, че е необходимо да се засили не само на мускулите на тялото, но също така да се обърне внимание на обучението на сърцето, съдовата система, белите дробове. Необходимо е да се приучи тялото си да се постоянен стрес. Работещи на открито, колоездене, спокойно ходене, танцуване и ходене - неотменимото упражняване за максимален ефект за укрепване на мускулите на тялото. При изпълнението на тези задачи, не е сложно, ние помагаме на тялото ни да станем по-силни и по-трудна. Подобрява обмяната на веществата, нормализира метаболитни процеси изправи поза.
Как да се справят с присъствието на гръбначните проблеми
Ако има някакви травми на гърба, сколиоза или остеохондроза трябва да се обърне на обучението си с повишено внимание, а понякога дори и само след консултация със специалист. Ако допускане до работа получили, се препоръчва да се осигури минимално натоварване по време на тренировка. Понякога трябва да се абсолютно изключени набирания, изпълнение на поставените пръчки на блока и разтягане. Разрешено е лесно, но доста полезно за обратно упражнения: лежи повдигане на крака, огъване обратно в легнало положение и backbends.
Предотвратяване на наранявания по време на обучението назад
Се стреми към укрепване на гърба - похвална стратегия. Но Dorval към оборудването фитнес и обучение, не може да се изчисли тяхната сила и възможности, което може да доведе до нараняване. За да избегнете това, което трябва да се обърне интелигентно избора на натоварване и експлоатация погрешна преценка на тегло. Не се опитвайте да впечатлят другите. Тихо, измерва и стабилна заетост - е ключът към успеха. Правя упражненията не прибързано, без никакво напрежение. Основните причини за наранявания е прекомерно натоварване на мускулите, които в момента все още не е достатъчно подготвени за него. Търпението! Да не бързаме, но сигурно, че ще дойде на предназначението.
Често най-напред ние не обърне сериозно внимание на болките в гърба, което предполага, че въпросът за умора. Необходимо е незабавно да се обърне внимание на характера на болката и веднага започват да търсят причината. Назад проблеми могат да бъдат причинени от много фактори - това е мускулен дисбаланс, неправилно оформени поза, слаби коремните мускули или заседнал начин на живот. Стабилни укрепване на заетостта упражнения ще помогнат на тялото ни да бъдат красиви и здрави.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба ще засили способността им да се противопоставят, като всеки ден, и изведнъж товари електроцентрали. В действителност, обучени и силно назад е ключът към стабилно функциониране на системите.
Свързани статии