Трудно е да се надценява значението на доброто мускулна корсет за правилна стойка и поддържане на здравето на целия организъм. Ако гърба и коремните мускули са слаби, гръбначния стълб изпитва постоянно претоварване: повече износване на хрущяла и сухожилията, гръбначните дискове са изцедени, на билото се наведе неестествено.
Трябва ли да ви напомня, че и най-малката връзка, кривината и други "проблеми" с гърба водят до верига от заболявания - от главоболие до гастрит, от лошо зрение до сексуална дисфункция.
На нашия сайт ще намерите серия от материали, посветени на укрепването на гърба. В тази статия ще разгледаме работата на такива важни мускулни групи като най-широкия и най-дълбокото.
Latissimus гръбен
Те имат причина наречен така, защото те са най-големите в цялото тяло. Принадлежат към групата на мускулите дорзалната повърхност. Участвайте в огромно количество трафик.
Когато е: по повърхността на цялата долната част на гърба.
Функции: разширение, вътрешна ротация на рамото, разширение на гръдната, дърпа нагоре по тялото на фиксирани рамена, подпомагане на дишането и др.
за развитието на упражнението:
- дърпа нагоре на бар с върха на дъното и тесен захват;
- горната тягова единица на машината - на шията, пред него, близък сцепление на правите ръцете;
- различни нежелателни от легнало положение по корем:
- "змия" - повишаване на горната част на тялото и да се навеждате толкова леко назад, за да си помогне с ръцете си (но най-вече се опитват да се огъват се дължи на гърба);
- повишаване на краката, докато лежи по корем (и на свой ред и двете);
- повдигане на ръцете и другия крак, и така нататък;
- люлки ръцете и краката му на четири крака;
- различни наклони и колебания в наклон;
- плуване обхождането, и много повече.
Набор от упражнения за latissimus гръбен на гърба допринася за известно повишаване на ширина, особено ако използват сила упражнява с допълнително тегло.
Дълбоки мускули на гърба
Това е една голяма група от мускули, които се намират под повърхността (latissimus, трапецовидния мускул, както и други).
В групата на дълбоките мускули са:
- Belt (главата и врата);
- екстензия на гръбначния стълб;
- напречна гръбнака;
- interspinous;
- intertransverse;
- Субокципиталните.
Когато е: по цялата дължина на гръбначния стълб от сакрума до тила.
Функция: основно изпълнява статични натоварвания, което помага да се поддържа гръбначния стълб в изправено положение. мускули разгъватели, съответно, за да помогне в правия път на билото след пистите.
за развитието на упражнението.
- различни огъване и разширение на гърба (например, върху рамката за подкрепа, с ръце зад главата);
- склонове с щанга на раменете си;
- упражнения за стоене в наклонена под 90 градуса - дърпа напред ръка за ръка, огъването на склона, вдигане на тежести;
- тяга;
- басейн и др.
Редовните упражнения за дълбоките мускули на гърба осигурява гладка поза, гръбнака добра подкрепа и превенция на херния.
Едно важно правило: Преди да започнете всяко упражнение за развитието на мускулите на гърба (и други части на тялото също), не забравяйте за методите за релаксация. Това ще помогне да се избегне болката след физически упражнения.
В допълнение, комплексът от упражнения за отпускане на мускулите на гърба е превантивна и лечебно средство за редица заболявания. Ще говорим повече за това.
Релаксиращ обратно: облекчава спазми
В резултат на прекомерни, неподходящи стрес на определени мускулни групи възниква им устойчиво напрежение над и скоба.
Това се случва, когато:
- дълъг престой в неудобни позиции (най-често - с заседнал работа);
- направи твърде остър завой или деформация без предварително затопляне упражнение;
- прекалено активни и се занимават със спорт за дълъг период от време;
- преохлажда;
- лош ход стрес.
Мускулни спазми води до прекъсване на кръвния поток, инервация причинява болка. Това е особено опасно, ако спазъма - в областта на билото, защото има нервни влакна, които засягат вътрешните органи!
Например, може да имате спастичен мускулен нерв терминал някъде в областта на шията, и зла воля, например, на черния дроб, а вие ще се проведе на гастроентеролог, вместо да отидете на масаж, и правя упражнения за релаксация.
Как да се отпуснете гърба си? На първо място, това е най-различни стречинг. Започнете с факта, че просто да седнете на пода и от тази позиция, бавно пада на пода, постепенно изправяне гърба му, за първи път назад, а след това на гръбнака в гръдния кош, лопатка, раменете и главата.
Опънете добре, лежи на пода, като след дълъг сладък сън! Не забравяйте, че стречинг - задължителна среща след дълга почивка и след стрес!
Препоръчва се също така да виси на бара или шведска стена може да бъде непълна тегло (хоризонтална лента ниски достатъчно prisognutye краката докосват земята).
Не забравяйте да отидете на масаж, а ако това не е възможно - направи самостоятелно масаж, или да поиска роднини. Ползите от масаж за релаксация и не само - това е друга история, прочетете за масажа на нашия уебсайт.
Присъстват баня! Въздействието на топлина - отличен начин за облекчаване на спазъм, както и използването на баня, отново, за цялото тяло - е огромна.
Извършване на дихателни упражнения, съчетани с умствена концентрация. По време на вдишване, мускулите се стягат и задръжте дъха си и издишайте, съзнателно се отпуснете, насочете ума в релаксация инерцията на правилните места, чувство за спокойствие, мекота, комфорт.
Не го пренебрегвайте! Понякога дори не забележите как мускулите по цялото тяло го spazmiruyutsya от емоционалното ни състояние, психически стрес!
Тренирайте ума, не се претоварвайте мускулите се отпуснете правилно - и сте здрави!
Свързани статии