Мускулна болка - често е придружено от физически упражнения явление. Тя се появява в различни случаи, например, ако сте започнали обучение след дълга пауза, или прекален в люлеещ се стол. В резултат на това тялото на другия ден ти отива назад и да осигури мускулна болка. Те са опасни за здравето не са, но донесе много дискомфорт. Ето защо е необходимо да се справят с тях.
ще трябва
- - вода;
- - балансирана храна;
- - кърпа;
- - оцет;
- - масаж;
- - масажни масла;
- - морска сол;
- - баня с топла вода;
- - душове.
инструкция
За да се намали рискът от болки в мускулите, да се грижи за себе си, дори и по време на обучението. Първо, не пренебрегвайте загрявката. Това го прави възможно, като се използват най-малко натоварване да се затопли и да се подготвят мускулите на товара. На второ място, по време на самата тренировка внимателно да слушате себе си. Ако смятате, че започна да презаредите по-добре е да се спре. Между подходите, необходими за отпускане на мускулите, което им дава глътка въздух.
Ако имаше болка, опитайте различни методи за възстановяване. Един от тях - активни. Това предполага използването на светлина тегло обучение, като аеробика, което дава възможност за ускоряване на кръвообращението в организма и ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите. Отново, вие трябва да слушате внимателно, за да се не се прекалява и не се влоши положението.
За да се отпуснете мускулите вземат топла вана, е възможно с добавянето на морска сол. Това ще премахне напрежението от мускулите, подхранват техните активни вещества и ви освобождава от болката.
вие също ще помогне кърпа, напоена с оцет. Тя трябва да се прилага за възпалени области и да ги държи в продължение на 20 минути. Повторете тази процедура трябва да бъде на всеки 4 часа. Този метод се твърди, че professioanly позволява достатъчно бързо, за да се отърве от, дори и от много силна болка.
Използвайте душ-батерия, за изчистване на организма. За да се постигне идеален резултат, трябва да преминат на водата kazhdvy 30 секунди. След tela6 върху области, където е все още болки в мускулите, трябва да се прилага лед.
Разбира се, не забравяйте за масаж. Той е отличен инструмент за възстановяване на увредените мускули. Тя може да се използва като отпускащо и спортен масаж за възстановяване. Използвайте допълнително затопляне на масло, и резултатът няма да отнеме много време.
Стречинг упражнения - още един чудесен начин за облекчаване на болката в мускулите. Йога, Пилатес ще ви помогне да забравите за болката и да се насладите на ефекта от обучението.
Моля, обърнете внимание
Ако решите да използвате душове, бъдете внимателни. Веди рязък спад на температурата може да играе с вас злонамерена шега. Ако имате проблеми с кръвоносните съдове, не е необходимо да се експериментира, поради рязкото им спазъм поради промяна на температурата води до инсулти.
здравословни съвети
Бъдете сигурни, за да се балансира от диетата, добавянето на повече пресни плодове и зеленчуци. Също така не забравяйте да пиете много. Водата помага за възстановяване на комуникацията между мускулните влакна и намалява болката.
Свързани новини
Свързани статии