Вдишайте както ти е угодно! В обичайния комплект от йога упражнения е разделен на четири секции: дишане, релаксация, медитация и пози. Заедно те се отпуснете тялото, концентриран и пречистен ум, попълване на организма с енергия, както и създаване на чувство на удовлетворение и спокойствие.
Експерти казват, че на заседанието трябва да започва с дихателни упражнения и трае около половин час. Дълбоко дишане изпълва организма с енергия, осигуряване на по-ценна кислород, облекчаване на мускулите и органите.
Обикновено ние дишаме повърхностно, не позволяваща лесно сделка и плуват в кислород. С правилното дишане трябва да работи диафрагмата - тънък мускулна разпределя между гърдите и коремната кухина. Когато се протегна, по-ниските половина на белия дроб се понижават и вътрешните им увеличава пространството, отдаване под наем на повече въздух. Това се нарича "коремна дишане", като увеличава обема на белите дробове, дължащи се на коремната кухина, а не поради разширение на гръдния кош.
Правилното дишане йога
Да се научим да дишаме стомаха лесно. Седнете в удобен стол или на пода. Подът трябва да седне върху твърда възглавница с леко наклонени напред бедрата за облекчаване на долната част на гърба. Сложете ръка на стомаха си. След това издишайте бавно през носа, да стягате коремните мускули и леко натискане с ръка на стомаха му. За да диша, да се отпуснете на коремните мускули, извийте гърба си малко и нека въздуха преминава свободно през дихателните пътища. Имаш чувството, че се движи с ръка с увеличаване на обема на корема.
Дишайте бавно и внимателно, прекарвайки 3 секунди, за да вдишвате и издишвате. И двете фази трябва да са едни и същи с течение на времето. Ще се почувствате, че диша свободно и дълбоко, да не се прилага за тези усилия. След реализирането на това чувство може да хване ръката си далеч от областта на корема.
Този начин на дишане е единственият правилен. Използване само на гърдите, за да диша правилно и се дължи на ефектите от стреса. Коремно дишане е най-лесният начин да се отпуснете, а също и перфектно изпълва тялото с кислород.
Йога предлага много техники за дишане специално разработени за прочистване на синусите, както и за упражняване на медитация и за укрепване на мускулите на корема и гърдите. Най-добрата техника за премахване на стреса - така наречената перфектна дъх. Много се препоръчва да се използва този метод всеки ден като част от йога сесия.
Perfect започва с дишането с коремно дишане, но ръцете му са на друго място. Поставете дланите от двете страни на долната част на гръдния кош, така че пръстите ви докосват лесно. Започнете с корема, чувство за въздуха, изпълнен с по-ниските дялове на белите дробове. Сега нека долния участък на гръдния кош, за да убие клетки. Имаш чувството, че пръстите ви се разминават, тъй като се разширява. Air продължава да запълнят белите дробове, вече достига до върховете. Изправете ръцете си и се огъват гърба - въздухът трябва да попълните до ръба. Внимавайте да не диша толкова дълбоко, че е имало напрежение в мускулите на корема и гърдите.
Breath трябва да продължи около 10 секунди, както и издишване. Винаги се старайте да диша през носа, това ще ви помогне да се контролира процеса. Perfect дишане сесия трябва да продължи около 5 минути преди йога упражнения комплекс. В допълнение, тази техника може да се използва няколко пъти на ден, с цел справяне със стреса.
Медитация и релаксация
Никога не можете да се отпуснете, ако умът не спира лудата надпревара в безпокойство за клиенти по време на работа, течаща вода система у дома и кавги с мъжа си. Затова експертите, практикуване на йога, е препоръчително да се седне на няколко минути и мисля, че абсолютно нищо.
Медитацията може да ви помогне да се съсредоточи върху това, което е важно и да се проучи мнението си. И това е лечебен ефект.
Залавя прогресивна медитация, хората обикновено седят прави и в изправено положение в един от пози от йога. Най-добре е поза на мъртвеца - легнало положение, ръцете разположени по протежение на тялото. Тази позиция ви позволява да се отпуснете, колкото е възможно, без да се натоварва на крайниците.
Сега, да вземе на 5 минути почивка. Насочете ума си към всяка част на тялото, от своя страна, се чувствам като си почиват. Започнете с лицето, а след това се премести в раменете, ръцете, ръцете и гръдния кош, с акцент върху белите дробове и сърцето. Имайте предвид, че дишането става по-бавно и по-дълбоко. След това се премести в стомаха и други органи на коремната кухина. В края, работи с бедрата, краката и ходилата. След това трябва да се върна на лицето, и се уверете, че тя е тиха и спокойна.
След като сте проверили състоянието на тялото, идва началото на медитация. Топ улеснява повторението на мантрата за себе си - дума, която ще се фокусира ума си. Този ефект може да доведе до думата "Аум". Повторете го на себе си за около 5 минути, смяна на фокуса от тялото на ума.
Сега легнете тихо. Ако главата е имал представа, бди над тях, но не се спирам на тях. Това е магически част на медитация. Свикнали сме да мислим за някои неща, а ние не сме в състояние да мисля за нищо. Бавно натиснете идеята до ръба на съзнанието, но не насилвайте събитията. Просто нека Дюма изчезне.
Това, което се опитваме да постигнем, има мир. Умът ви трябва да е спокоен, безразличен и концентриран. Може би за първи път не достигат. И ако успеят, тогава не се притеснявайте, че тази ситуация няма да трае дълго. Опитайте се да медитира в продължение на 10 минути или повече, ако имате време. След това се върнете в изходното състояние, скандират в минута. Не поставяйте на будилника, това до голяма степен може да ви уплаши, когато за пръстен.
Всеки човек в процеса на медитация има усещания. Някой се чувства тежест в целия организъм, който, напротив, е лесно. Някои ще починем за кратко време. Каквото и да се случи, се насладите на вашата държава, да се научите да се отпуснете, а това е първата стъпка за изцеление на тялото и душата.
Ключови пози за деня комплекс йога
В четвъртата част на комплекс ежедневно йога на - йога упражнение, така наречената поза. Има огромно количество от тях, и те са се променили малко през вековете. Експерти твърдят, че действието представлява много гъвкав. Някои участък и тонус на мускулите. Друга позиция на тялото и укрепване на костната система. Третият набор от пози се отпуснете на нервната система и вътрешните органи. Заедно пози са мощно оръжие срещу болестта, помагат на организма да станем по-силни и по-весело.
16 е показан по-долу на главния ключ флуоресцентен комплекс заедно с кратко описание на основната им действие върху тялото. За подробни инструкции за тези пози са дадени заедно с илюстрациите. Преди да поеме изпълнението на тези инструкции, консултирайте се с вашия лекар, особено ако имате хронично заболяване или ако сте бременна.
За един ден на сесията, можете да използвате 3-4 представлява комплекс промяна всеки ден, за да принуди тялото да работят с пълен капацитет. Приоритет трябва да съответстват на тези, показани по-долу.
Експерти предполагат, комбинация от ключови данни за лечение на специфични заболявания и състояния на тялото.
Започвате с най-основните пози и бавно, бавно стигна до комплекса. Някои, като кобра позиция и се върти обратно, трябва да се избягва, за болки в гърба. Използвайте ги, когато се излекува гърба, или поне малко облекчаване на напрежението.
Първо намерете удобно и топло място в къщата. Дрехи не трябва да пречат на движението. Започнете внимателно, никога не дърпайте тялото си, не натискайте преди болката. Налице е едно древно поговорка: "В йога, няма болка, няма печалба." Йога трябва да бъде забавно.
• Поза планините. Най-просто стоящо положение, помага при остеопороза.
• Поза на изгряващото слънце състояние. Вземете тази позиция, и това ще ви помогне в случай на запек и заболявания на пикочните пътища, укрепва бедрата и раменете, стимулира нервната система.
• Поза едно дърво. Вертикална стойка, укрепва краката. Подобрява баланс, концентрация и дишането.
• Поза танцьорка. Вертикална стойка, подобрява баланса, ще се отвори на носните дихателни, тонове и укрепва бедрото и пищяла, прогонва умората. Бъдете внимателни с болки в гърба.
• Поза вятърна мелница. Използването на тази поза, с лек наклон укрепване на бедрото и долната част на гърба, подобрява дишането. Трябва да бъдете внимателни, когато болките в гърба.
• Поза мъртвец. Най-добрата позиция за релаксация. Както подсказва името, лъжеш тихо и свободно. Специалисти твърдят, че то помага и при болки в гърба, стрес и дори с увеличаване на кръвното налягане. Използвайте тази позиция като празник, когато имате нужда от него. Тя трябва да приключи всеки ден комплекс.
• Поза компресирани колене. Обикновено поза приет, докато лежи на пода. Той помага с повишено образуване на газове, подобряване на кръвообращението в главата и шията, облекчаване на болки в гърба и укрепване на вашите коремни мускули.
• Обърнете гръб. Седнете и се възползвам от тази позиция, която ще ви помогне при запек и заболявания на пикочните пътища, укрепва бедрата и талията, подобряване на функционирането на нервната система. Не е необходимо да го прилагат в нарушение на гръбначните дискове.
• Ръководителят на племето. Това разтягане заседание, което ще ви помогне да се стимулира функцията на вътрешните органи.
• Поза на изгряващото слънце заседание. Помага при проблеми с храносмилането, понякога - с импотентност, ефективно укрепва краката и гръбначния стълб.
• Поза ембрион. Тя ще ви помогне да направите талията по-гъвкави, за подобряване на храносмилането, облекчаване на напрежението в коленете и ги укрепи. Същото ще се случи с лактите и тазобедрените стави. Ако коленните стави удариха артрит, изпълнява тази поза на стола.
• Поза лека мост. Опростена версия на по-сложен пози. Ще помогне за облекчаване на умора и болки в гърба, подобряване на кръвообращението в главата, той стимулира ендокринната система, помага при високо кръвно налягане. Не използвайте тази позиция през втората половина на бременността.
• Поза polulodki. Олекотена версия на лодката поза. Използвай, докато не сте в състояние да направи пълна тренировка.
• Поза лодки. Извършва се, легнали, укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб, стимулира храносмилането и други вътрешни органи.
• Cobra Pose. Тя помага за укрепване на цялото тяло, стимулира храносмилането, прави обратно гъвкава и силна, и дори подобряване на визията. Жените не трябва да го използват по време на менструация. Не се занимават с него в продължение на няколко седмици след операция, или в присъствието на пресни рани.
• Поза лъв. Прости упражнения йога, включително дишане. Той помага да се отпуснете мускулите на лицето и облекчаване на напрежението.
Още статии по темата:
Свързани статии