Как да се предпазите ставите и сухожилията по време на обучението?
Класове с тежести, както и всеки резултат обучение тегло до повишено натоварване на сухожилията и ставите. Опасността се крие във факта, че кабелите не са допустими в съзнанието дълго време, а след това в най-важния момент може да бъде неприятна изненада.
По естеството на тяхната подготовка, аз и моите другари в залата често се сблъскват с неприятното усещане на болка и болка в ставите, връзките и сухожилията. Лично аз имам болно място - четката, особено в лявата ръка. В другите момчета честите проблеми: коляното, лакътя и раменните стави.
По време на продължително обучение сила до максимум, няма да се включи напълно да се избегне такава болка. Но има няколко начина да помогнете за защитата на сухожилията и ставите, както и да помогнат да ги държи здраво за мнозина. Тези предпазни мерки и как да се засили сухожилията аз обясняват по-долу.
- Причинява увреждане на ставите
- начини за защита на ставите
- Причини сухожилие наранявания
- Начини за защита на ставните връзки
- И ако вече нарани връзки?
Причинява увреждане на ставите
Основната причина за увреждането на колянната става - на замъгляване на хрущяла между костите. В резултат на това се появяват под товар и разпали болки в ставите. Износване на хрущяла трае в продължение на години, но по-силен натиск върху тях в леглото и по-лошо, той намазва вътре в синовиалната течност, толкова по-бързо износване. Това е необходимо за защита на колянната става, така че е добре смазани.
Как може да се натрупват повече стави смазване за намаляване на триенето? Има няколко начина:
начини за защита на ставите
- Използването на препарати, водещи до задържане на вода. Те включват по-голямата част от анаболни стероиди и някои надбъбречните хормони (например, deksometazon). Това е начинът, аз не бих препоръчал да се използва за начинаещи. Защитете ставите най-вероятно ще бъде в състояние да, но има риск да купуват други здравословни проблеми - много по-опасни.
- Креатин - хранителна добавка от категорията спортното хранене, които ефективно задържа водата в организма и помага за увеличаване на размера на мощността. Той има вода, около 1 -1,5 литра, и подобрява смазването на ставите, макар и не толкова добър, колкото анаболни стероиди.
- Високо качество на топло и загрявка преди тренировка. По време на загряване, в отговор на физическа работа и механично движение в ставите, подобрява притока на кръв към околните тъкани и по отличава смазване в ставата. По този начин да се подготвите за ставите на усилената работа и така да намали износването по време на тренировки.
- Използването на специални гуми: наколенници, налакътници и други крепежни елементи могат също да помогне да се запазят на ставата. Но твърде често тяхното използване не води до добро. Но като цяло, използването на такива устройства, особено в студения сезон да запази ставите топло и по този начин да се увеличи притока на кръв в тях - много полезен.
- Използването на затоплянето мазилата също да помогне в спасяването на здравето на ставите. На първо място той се загрее на ставите и подобряване на kroobraschenie. На второ място, в тези мазила често съдържат полезни лекарствени средства, които също помагат за запазване на ставата.
От този списък най-оптималния за здрави стави, мисля, че на третия метод. Винаги е добра загрявка помага за увеличаване на обучението на ефективност и безопасност. Особено по този начин може да се използва през цялата година, не може да се каже и за използването на креатин и други наркотици. Един добър затопли тялото и ставите ще ви помогнат да се запази тяхното здраве.
Причини сухожилие наранявания
В действителност на ставните връзки и сухожилия са едни и същи. Само един куп поправки две кости помежду си. Функцията за сухожилие за укрепване на мускулите на костите.
Най-често ранени сухожилие или лигамент навяхване или косвени тяхната раздяла. По-рядко - сълза. В много редки случаи има отделяне на сухожилие от костта или разкъсани сухожилията.
Когато разтегнете сухожилие изглежда заядлив болка в близост до ставата при упражняване с голям обхват на движение. Тези наранявания позволяват да продължат да се обучават и да извършват физически упражнения чрез болка. Когато се използва в такива случаи, толкова по-голям мащаб - спортист само до увеличаване на тяхната ситуация, тъй като връзките и сухожилията не могат да бъдат възстановени.
Пострадалите сухожилия - причинени от неправилно обучение или преувеличено на истинската му възможности спортист. Стречинг сухожилие се случва, когато силата на напрежението върху истинската му сила себе си сухожилие. Например, при използване на лекарствата е значително повишена мощност потенциални бицепс сухожилие и лигамент и не са годни правилно получен. Често това може да се види при деца, които са ангажирани в канадска борба. Това означава, че по-малко гъвкави и по-слаб от вас пакет, по-лесно ще ги разтегнете или дори преумора. Особено често се случва при извършване на упражнения с голям обхват на движение. Или когато правят резки движения.
Начини за защита на ставните връзки
За да се защити и да запази връзките от контузия, за да ги по-силни и по-еластична. Ако сухожилия са по-силни, те ще бъде трудно да се простират. Затова е по-добре да се работи и в двете посоки, тоест, от силата и еластичността. За да направите това, трябва да:
- Преди всяка тренировка за загряване и разтягане. Разтягане помага да се направи по-еластични връзки по време на тренировка. Но ако се ангажират с разтягане на времето, можете да увеличите продължителността на действие. Това е като с низ, докато ти кажа да ги включат активно - да го има.
- За укрепване на ставните връзки и давайки им еластичност може да се използва наркотици. Той препарати, които съдържат хондроитин, колаген, глюкозамин и омега-3 мастни киселини. Хондропротектори - са лекарства, които стимулират процесите на възстановяване и забавят дегенерация на хрущяла. Те могат да бъдат закупени в аптеките или могат да бъдат в спортните магазини. И можете да използвате много голям брой на желе, ако е варено месо от костите на дълга се кипва. Това е народен лек за укрепване на ставните връзки и ставите. Като профилактично средство може да се използва конвенционален желатин. Например, непрекъснато се подготвят желе. Така че ще обогати вашата диета и в резултат на вашето тяло колаген, който укрепва връзката.
- Следвайте техника при изпълнение на всяко упражнение. Избягвайте внезапни резки движения. В повечето случаи те просто не е нужно и когато е необходимо, например, по вдигане на тежести, където по-усилени тренировки в продължение на години и са изготвени, и преди всяка тренировка е добре отоплени.
И ако вече нарани връзки?
Ако вече имате болка, ще ви трябва:
- Около две седмици, за да премахнете всички упражнения предизвикват болка
- Придобиване ключалката на тази част от тялото и да я поддържате винаги топло
- Намаляване на възпалението, използвайки средства такива като могат да се използват индометацин или различно лекарствено средство или мехлем за облекчаване на възпаление
- Старателно се месят и се готви на част от тялото, преди всяка тренировка
Две седмици по-късно, вече е възможно да се инжектира бавно пострадалото сухожилие с леки тежести, свързани с упражняването на което са ранени. Вие трябва да направите 3-4 групи от 30-50 повторения на всеки на увреденото сухожилие, за да получите най-много кръв и много хранителни вещества, за да ги възстановите.
Свързани статии