Спортистите, които са силно ангажирани в стаите за упражнения, рано или късно се сблъскват с дискомфорт или болка в ставите и сухожилията. Това се дължи на високото напрежение, което се изпитва опорно-двигателния апарат по време на тренировката. Най-често срещаният болковия синдром се среща в коляното, лакътя, раменните стави на гръбначния и информацията oblasti.Bolshe в нашия блог.
Ако няма да се хвърлят на спорта, и да участват редовно и достатъчно интензивно, може да се наложи да се изправи пред този проблем. За да се избегне този проблем, или поне да се намалят случаите на неудобни чувства, че трябва да се запознае с всички аспекти, които ще бъдат задвижвани в тази статия, както и да следи и да се придържат към тях.
Това води до увреждане на ставните повърхности?
Основната причина, което води до дисфункция и болка в ставите, се увеличава триенето между ставните повърхности. Последно покрита с кристално небе хрущял, който осигурява нисък коефициент на триене и осигурява омекотяване. Мощност ставния хрущял повърхност и получава от синовиалната течност, която осигурява допълнително намаляване на триенето в ставата. Ако достатъчно синовиалната течност, фугата е дълъг и не създава проблеми. В противен случай, липсата на производство, съставът или плътността води до увеличаване на коефициента на триене между повърхностите на ставните, което от своя страна причинява износване на хрущяла с последващо настъпване на неприятни усещания в него.
Съответно, за да се реши този проблем, е необходимо да се увеличи количеството и качеството, произведен от синовиалната течност. Направете го възможно да се използват двата метода, посочени по-ниска.
Предотвратяване на появата на дискомфорт и болка в ставните повърхности
Най-благоприятни и достъпен и е част от загрявката преди тренировка. Като креатин или хормонални лекарства ред на постоянна основа не може да начинаещ всички спортисти или на професионално ниво, без вреда за здравето. Използването на скоби ставния повърхности е допълнителна процедура, но не на основата да се предотврати възникването на проблеми с ставите. А тренировка може да направи всичко, освен това, което не харесва, можете да се предотврати със собствените си здравословни проблеми. Бъдете сигурни, да се затопли преди упражнение, използвайте всички стави и най-много на мускулите в продължение на 10-15 минути, за да се осигури добра кръвоснабдяване и хранене.
Това води до нараняване на сухожилна апарат?
Сухожилия се състои от сухожилие и лигаментно елементи. Основната разлика между сухожилието от свързани сухожилия е: кост сухожилие отдава на мускулните влакна и един куп - завършва с костеливата си повърхност.
Травма лигаментно апарат може да бъде представена чрез разтягане или разкъсване на връзки и сухожилия. В някои случаи има пълно разделяне на влакната от костта. Причината за това може да бъде огромна тежест.
Определяне на сухожилие стречинг устройство е проста: по време на тренировка или в края има болка, дърпане и болки в сухожилията поставяне или сухожилията. Допълнително натоварване води до увеличаване на болката, и не ми помогна да се възстанови целостта на влакната.
Вземете пострадалото апарат лигамент е трудно, ако тялото ви е надарен с еластичност лигаментно и сухожилни влакна. Това зависи от тяхната храна, съдържание на колаген, характеристики възраст, и така нататък. Най-голямата причина за наранявания са дейности, които се извършват с висока интензивност или амплитуда, или липсата на прилагане на знания инженерство.
Предотвратяване на щети сухожилна апарат
В този случай можете само допринесе за укрепване на еластичността и / или силата на връзките и сухожилията в тялото. Това може да се постигне чрез следните методи:
- Задължително изпълнение на загрявката преди тренировка. Както е случаят с фугите, това ще увеличи притока на хранителни вещества, и в допълнение - постепенно ще се развие на еластичността на ставните връзки, ако загрявката извършват редовно и систематично;
- Използването на лекарства, които стимулират производството на колаген и укрепващи връзки. Въз препарати на базата на хондроитин, колаген, ненаситени мастни киселини Омега-3 и глюкозамин. Странични ефекти, които имат, и те са на разположение във всеки спортен магазин или фармацевтична;
- Не правете упражнения резки движения. Повечето от упражненията в тази абсолютно не е необходимо. Ако се твърди, че е необходимо да се разшири топъл период на работа до 20 минути и когато предпазливостта.
Какво се прави в случай на вече съществуваща болка?
Ако забележите поява на болки в ставите или сухожилията, трябва да направите следното:
- Изключени от програмата за обучение на упражнения, които са довели до това, или да изострят болка, за период от 2-3 седмици преди пълно възстановяване;
- Придобиване ключалката на района, в който се появява болката;
- Вземете "индометацин". Това НСПВС, че облекчава възпаление и подуване явления. За да се ускори процеса на изцеление става и сухожилие апарат няма ефект, така че ако на подуване и възпаление е изчезнала след приема на лекарството, това не означава, че е време да се възстанови натоварване. правила за прием: 1-2 таблетки 2 пъти дневно в продължение на две седмици;
- Бъдете сигурни, да се затопли, с акцент върху засегнатата област, преди обучение;
- В края на болка (не по-рано от 2-3 седмици), за да се възстанови предишната си програма постепенно, колкото е възможно.
Прием спортна фармакология като превенция на болка в съвместен
Има определени видове продукти за спортното хранене, които са насочени към премахване на дискомфорта в ставите, и то е:
- Продукти «ват-N". Представено колаген хидролизат говеда и риба;
- На компанията продукт «Система за захранване»: течност колаген «Amino Колагенът».
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии