Често ме питат как да се подготви тялото за сърфиране, отколкото е необходимо да се обърне внимание и как да се поддържа във форма между пътувания до океана. Плувайте? Карайте на изкуствен вълна? Суинг в залата? Аз не съм професионалист и не голям експерт, но мисля, че моят опит и наблюдение на студентите помага, така задвижва.
За мен, най-доброто допълнение към сърф работи и йога. Работещи - това е кардио и вашата издръжливост на борда, и се нуждае от много там. Също така, разбира се, вие ще развиете своята дихателната система, вие също са много полезни. Не е задължително да работи дълго и упорито достатъчно 3-5 км няколко пъти в седмицата при средна скорост. Като цяло, едно и също нещо, можете да получите от плуване, но не мисля, че сте се гребе плаващ Kroll, както и на борда - са напълно различни неща. И, за съжаление, като ред на дъската е възможно само на борда, след това мускулите да работят по съвсем различен начин.
Ако се опитвате да подобрите уменията си в сърф - гъвкавост е от съществено значение. Това може да ви помогне да овладеете техническите маневри, за да се намали вероятността от нараняване и ще добави стил към вашата кънки. Един от най-добрите начини за увеличаване на гъвкавостта и да се постигне по-голяма яснота на ума в момента, когато сте на борда? Йога. Тя има всичко необходимо: статично натоварване, стречинг, концентрация и фокус. Йога готино да се направи както преди, така и след валцуване. Но ако йога е твърде трудно за вас, а след това направи най-малко една малка ивица след това, за да се избегнат "цели" и уморени мускули и добавяне на гъвкавост.
През зимата си почивка в Москва, аз също е участвал в функционално обучение в салона на препоръките на треньора, който е проучвал тялото работят в сърф и взе необходимите упражнения. Моите най-добри приятели са станали TRX и BOSU - те добавят към всяко обичайно упражняване на ръцете / краката / натиснете нестабилност и включват вашите мускули стабилизатори, които играят ключова роля в баланса на дъската. Вие разбирате - водата е много нестабилна субстанция.
Какво рок? Shoulders, гърба, торса, краката. В общи линии, всичко. Трябва силни ръце, за да дръпне на гамата (мястото, където се раждат вълните) и да събира скоростта вълна. Полезно е да ви пресата бързо да скочи в багажник на дъската. И все пак имате нужда от силни крака, за да стои на и силно тяло в багажник за контрол на борда.
Моят топ списък от упражнения:
· Лицеви опори в тесен дръжката (в идеалния случай на BOSU)
· Връзка с лице в тясната дръжката на TRX с наклон от 45 градуса
· "Dead бъг" с тежест или medbolom
· Корпус въртене с medbolom (в косите коремните мускули)
· Клекове и крака повдига настрани с претеглянето на BOSU
Мога да кажа, че всички заедно тя работи много добре, и се върна на вълните, че ми отне няколко дни, за да се върнете към предишното форма. Както можете да видите, това е доста проста. В моя опит, мъжете обикновено не разполагат с проблеми с ръцете си, ако го направят поне някои упражнения, но им липсва гъвкавост. точно обратното е вярно с жените - с гъвкавостта на най-вече добро, но prekticheski всичко крайно липсва сила в ръцете си. Анализирайте това, което липсва и напред, готова да завладее океана!
Следвайте линка по-долу ще намерите нов избор на упражнения от известния сърф-треньор Крис Мляко за подобряване на вашите умения и необходимите мускули помпена сърф.
7 надомната Упражнения за подобряване на Вашето Surfing - Magicseaweed.com
А MSW х Surf Сила треньор серия - Magicseaweed.com magicseaweed.com
Свързани статии