Гръдни мускули по природа са достатъчно големи. Поради това е доста трудно да ги обучават. Много млади спортисти се чудят как да се изпомпва барове на гърдата. За максимален успех, обучение трябва да бъде с висока интензивност.
Правилно упражнение
Ако искате да изпомпва барове гърдата, знаете ли, това е един от най-ефективните начини да се тренират мускулите на данните. Спадове доста просто упражнение технически термини, но изисква важни условия:
Трябва да се отбележи, че спадове изпомпват не само гръдни мускули, но и на целия раменния пояс. Така че, ако целта ви е да ефективно изпомпване на гръдния кош, не започвайте деня си с упражнения за обучение на раменете.
Как да се изгради в гърдите с помощта на гири
Категоричната предимство на гири е, че те могат да бъдат използвани в даден момент. Първо, тя дава възможност да се поддържа баланс. И на второ място, на мускулите при работа с гирички изпомпват взаимозависими.
Как да изберете правилните гири тегло? Всичко това е много проста: теглото на дъмбелите е в пряка зависимост от желания резултат. Ако сте сериозно за помпа за кърма с помощта на гири, без да се свиват гири с тегло 40-50 кг не можеш да направиш.
Ако просто трябва да я дам форма на гърдата и горят някои мазнини, то ще бъде достатъчно натоварване от 10-15 кг. Напомпайте гърдите с помощта на гири ще ви помогне да се следните упражнения:
- Резерви гира под различни ъгли в легнало положение;
- Stud гира легнало под наклон.
Когато се работи с гири, трябва да се придържат към следните правила:
- Широкият привеждане в съответствие на ръцете, толкова повече работа ще бъдат включени в крайните части на гръдните мускули. Съответно, ако гърдите ви е потънал, ръцете трябва да бъдат поставени по друг начин вече. Благодарение на различна ширина на страна, тя може да бъде хубаво за изпомпване на гръдния кош;
- До края отпускам ръце по време на лег с гири. Колкото повече отпускам ръцете си, толкова по-интензивни изпомпват горните части на гръдни мускули. Така че е необходимо да се избегне лактите напълно разширени, напрежението е постоянно поддържа в мускулите;
- Изправете ръцете с гири се нуждаят от много по-бързо, отколкото се огъват. При това условие, Вие можете бързо да се надува на гръдния кош;
- Бъдете сигурни, за да гледате на дишането. Издишването трябва да се извършва по време на периода на най-големи усилия, както и дъх - за релаксация.
- Между комплекти, нека мускулите да се отпуснат. Така че можете да си спестите от умора и евентуални наранявания.
След интензивни мускули обучение се знае, че се изисква възстановителен период. Най-добре е да се обучават в един ден. За бързо изграждане на мускули, е необходимо гърдите да им даде достатъчно необходими хранителни вещества, както и да не забравяме за останалите. Изпълнение на всички препоръки, вие ще успеете лесно.
Ще се интересуват от:
Свързани статии