Как да се изгради serratus предната мускулна
Обучение на различни мускулни групи е в основата на всяка система за обучение. За да се помпа красивата част на торса, просто достатъчно, за да извършват учения гръден, latissimus мускули и мускулите на корема. Подчертайте тези групи, естетически красотата им, могат упражнения за мускулите на предавка. Те са малки, но много важна част от цялостната картина обучени тялото.
С цел да се даде непряк тежест serratus мускул, трябва да направите упражненията върху обучението на гърба, гърдите и раменете. Разтягане и компресия на гръдния кош, както и намаляване и отклоняването на ръце върху тялото са основните видове упражнения.
мускули Назначаване serratus
мускул serratus предната позволява движение на лопатката напред и навън. Във връзка с други мускулни групи, повдига ръцете си над хоризонта и участва в увеличаването на гърдите. Тя се основава на функциите, изпълнявани от мускул serratus. може да се заключи от най-подходящите упражнения за тяхното тренировка. В обучението трябва да се повтаря точно тези движения, които физиологична характеристика на тези мускули.
Но, въпреки това, за да се определи конкретното упражняване не е лесно. мускули Проучване serratus случва косвено, по време на обучението на други мускулни групи. Това се дължи на факта, че ги изолира по време на обучението невъзможно. Най-високите мускулите напрежение зъбни се чувстват, когато се работи върху нагръдника и делтоидния. За да създадете най-подходящата система за обучение, е необходимо да се определи обхвата на упражнения, които ще изпомпват и съоръжения, както и други мускулни групи.
Упражнения за мускулите serratus
Поза "широките мускули", за да упражни правилно serratus предната мускул, трябва да се обърне специално внимание на изпълнението на статични упражнения. Комплексът от такова обучение може да се извършва с товара, и без него. Най-добре е да се обучават на serratus предни статични упражнения "лат."
За да изпълните правилно това упражнение, като всеки друг, е необходимо да се проучи техниката си в детайли. Трябва да се направи правилната стартова позиция - ръце на хълбоците четки граничат тялото, ширина на раменете крака, стоят изправени. Когато тренирате, движението ще се извършва в горната част на тялото. Движението трябва да започне чрез създаване на напрежение в мускулите на latissimus гръбен. В същото време се огъва долната част на гърба и натиснете гърдите напред. По този начин, раменния колан се подава обратно, а след това, с лактите, избута напред. Ножове трябва да се поддържат максимално раздалечени и залитна напред.
Чувство точката на максимално натоварване, трябва да е възможно най-дълго да остане в това положение. Той в момента serratus предната е в най-статичното електричество. След завършване на упражненията трябва всички да се отпуснат напрегнатите мускулни групи, както и малко участък. Това упражнение трябва да се прави в няколко подхода, но най-малко три.
Бъдете товара
Друг интересен упражнения за мускулите на зъбното колело на помпата прави упражнения с тежести. Най-голям ефект може да се постигне с помощта на гира да упражнява и правиш упражнения пуловер.
За класове, като се започне позиция трябва да легне на пейката бране гира. Особено внимание следва да се обърне на това как държи на гири в ръцете на: стопанството се извършва в единия край на гира с двете си ръце. Задръжте гира да дръпне ръцете си нагоре и леко свити в лактите.
Пуловер с gantelyuPosle класове началната позиция, отидете на незабавно изпълнение на упражнението. Тя е, без навеждане оръжие, бавно спуснете дъмбела надолу. Чрез извършване на това движение да вземе активно дъх. В този момент вие ще се чувствате участък на гръдния кош. В тази позиция, трябва да се бавим и вече е на издишване, бавно се върнете в изходна позиция. Упражнение извърши необходимия брой повторения.
Много е важно, преди да направите това упражнение, проверете закрепването на палачинки. Сигурно заключени порции гири може да ви наранят сериозно. Можете също така трябва да се съобразят с техниката на дишане: вдишайте когато понижаване ръцете с гира, издишайте, докато се върне ръцете в изходна позиция. За максимален ефект, процесът на обучение трябва да се провежда в 3-5 серии с 15-20 повторения.
Тези упражнения тренират мускулите не само предавка. но също така и коремните мускули, гърдите, latissimus гръбен, трапецовидния мускул.
Пуловер с гири може да се направи и се намира от другата страна на пейката. Тя се поставя само на горната част на гърба и краката, останалата част на пода. След като първоначалната позиция, трябва да се гарантира, че басейна е под нивото на пейката, главата му на теглото. След това вземете гира. монтиран на ръба на пейката, и да започнете да правите упражнението.
Друга дейност, която се развива добре назъбени, са диагонал обрат. За информация как да се съобразят с тях, можете да прочетете статията ни за това как да изгаря мазнините корема.
Чрез включването на горепосочените упражнения в съоръжение, обучение, вие ще бъдете в състояние да работят много по-serratus предната мускул. които ще направят торса си по-впечатляващ и облекчение.
Свързани статии