Как да се изгради гръдните мускули. Този въпрос е повдигнат от много хора отдавна са гърдите на човека е мярка за смелост и храброст. Широки рамене до впечатляващите Печ като много жени. В тази статия ще разгледаме основите на обучение и създаване на капацитет в гърдите, обяснявайки основите на тези мускули. Четем.

Нека започнем с факта, че има такова се изисква диета, в която основната диета ще бъде протеин. Протеиновите продукти и тяхното съдържание може да се прочете тук. Тъй като нашата фондация - протеинът ще бъде строителен материал. Разбира се, че трябва да ядат повече риба, пиле, месо, млечни продукти.

гръдните мускули взаимодействат почти навсякъде, където ръцете си взаимодействат. Вземете за пример пряк удар. Половината от силата му ще зависи от гръдните мускули. Ето защо, рамото на обучение, ние ще се обучават в гърдите, сега разгледаме няколко упражнения за коремните мускули

Конвенционалните лицеви опори ще ни помогнат в обучението "grudaka". лицеви опори, защото, когато се занимаваме ние трябва мускули. Не забравяйте, че по-широкото рамо с лицеви опори, толкова по-голям ще бъде резултатът. Опитайте лицеви опори след максимално загряване. мислеха

100. След това ще направи 5 серии от 50-60% от максималната му, т.е. в този случай, 50 + 50 + 50 + 60 + 50 - предпоследната подход трябва да бъде по-интензивен. Но това е само един пример, защото не всички се направи 100 лицеви опори. Всяко упражнение се прави 5 дни в седмицата, което позволява на мускулите да се отпуснат, но не и в продължение на 2 последователни дни.

Спартански прозорци са много ефективни за гръдните мускули, има си взаимодействат цялата гърда. Поза същото, но гледа на пода в позиция за лицева опора психически разделят зоната под гърдите на площада и лявата ръка трябва да е в горния ляв ъгъл на площада, както и правото в долния десен ъгъл. Когато натиснете малко отблъскваща от пода и промените позицията на ръцете, лявата ръка се движи надолу от лявата страна на нашия площад, и право в горния десен ъгъл на психическото ни квадрат. Системата е същото направи максималното, и да направи половината от него 5 подходи.

Много ефективна затягане. Не забравяйте, че по-широката сцеплението, или няма да видите правилното резултат. И да играе една и съща 50% от максимум 5 подходи. Набирания са достатъчно много ефективна и успешна упражнение за изграждане на гърдите си. Ако не можете да се изравнят или да направите най-малко 3-4 пъти, можете да прочетете този съвет, който казва как да се научим да наваксат от нулата

Той е много популярен сред тези, които искат да се изгради гръдните мускули. Излезте от физическите си способности, че не е необходимо да се играе първото обучение с щангата с десет палачинки на 50 кг. Вземете тегло, тъй като много малък, дори ако това ще бъде лесно. Тренирайте, за да най-доброто, макар че не ми харесва твърда спорт, се дължи на факта, че много спортисти имат tyazhelootlety до 30 години в много хернии и други izdezhek тяхната професия. И все пак за красиво тяло може да бъде, особено ако сравним вредата от алкохола, за да навреди на спорта, физическите жертвите, стотици пъти по-малък.

Разбира се, че е най-добре да се съчетаят всички тези упражнения, които биха постигнали по-добър резултат. Всяка от тях има своите предимства. Гърдата, разбира се, ще се обучават по-трудно от пресата, но си струва. Не забравяйте, че всичко трябва да бъде в умерени

Свързани статии

• Как да се изгради serratus предната мускулна - фитнес веднага!

• Как да се изгради мускули, бодибилдинг

• Как да се изгради "бързи" мускули преди почивката